思维导图｜4个方法教你养成早起的好习惯

早睡早起使人健康，富有又聪明，我从来就不是个早起的人，我讨厌早起、喜欢晚睡，从清晨4点睡到中午是我的常态，而且我认为这就是我的一部分，但读过早期的专题研究后，我发现早起的人们能完成更多事、更长寿、更有生产力、更快乐的生活。

“熬夜使我害怕”所以我开始实验早点上床睡觉，我一直以为自己是个夜猫子，现在我相信自己是个早起鸟，早晨工作效率最高。

那么你该怎么做才能成为早起的人？跟大家分享个4个小技巧

第一个技巧 循序渐进

如果你已经习惯了在10点起床，一下子5点起床是不可能的，你可以先试试9：45，从提早15分钟起床开始直到你养成习惯，慢慢地达到期望时间，如果一下子提早过多一整天你都会睡眠不足。

第二个技巧 早点睡觉

早起当然要早睡，比平时早起15分钟，当然就要比平时早睡15分钟，保持7~8.5个小时的睡眠时间，但是我们往往高估真正上床睡觉的时间。

第三个技巧 一个强迫性的理由

几乎所有为了早起而早起的企图，都会以失败告终，最有效的方法排定一项超级重要且紧急的工作，如此你必须起床完成它，约非常重要的人，若取消会有严重后果，每天期待吃什么，喝什么，我们最寻常起床理由，不就是明天要上班，明天要上课，明天早上不得不…

第四个技巧 不要贪睡

科学家发现贪睡并不能使你得到放松睡眠，“让我再多睡一会会”往往并不能得到更好、更放松的睡眠，你既起不来，也休息不好，并且会忍不住一而再、再而三地继续赖床，闹钟放在墙对角，强迫你下床以确保你不会躲回被窝。

问题1: 早上起床非常累、无法集中精力工作

答：水，给你的脑补充水分，然后走一走，做做伸展运动让血液流动，这可能是你起太早、太快的原因

问题2:认为自己不是早起的人

答：再次敲重点，循序渐进很重要！！！太急做改变，物极必反

最后，如果你真的认为，深夜比较容易集中精神

早上就是没办法！那……就顺其自然吧