思维导图｜拿什么拯救我们的专注力？

每天一睁开眼睛，你就已经毫无防备地跌进一片信息的汪洋里。

互联网席卷着资讯的风暴，充斥于你的所有电子视窗，渗透进你生活的缝隙，吸走你的精神能量，把你的时间打成碎片……

你是否已经不知不觉把回复电子邮件当成了每日首要任务？

把朋友圈里的文章当成了每日必读清单？

把随时响起的通知铃声当成了切换工作的信号？

看似你在努力追求更多美好的东西，可是你的体验却变得越来越浅，越来越稀薄，而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中，因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。

专注力可能已成为这个时代最稀缺的心理资源之一。

据说要想在某个领域成为专家，必须在这个领域专注实践一万个小时。

在通往梦想的道路上，前进的步伐是多么缓慢。

有多少人拥有敏锐的五官和健全的身体，却被周围各种嘈杂的声音左右了方向？

又有多少人遭遇了种种的失去，却反而因此收获了一份宝贵的专注，守住了最初的那个“仰望”！

拿什么拯救我们的专注力？

3个立刻上手的尝试

我们已经做了足够的加法，拥有了足够多的资源，而要想拥有深度专注、内心澄澈的体验，我们必须得懂得做减法，把选择的空间缩小，把干扰因素尽可能排除在外。

尝试1：固定时间查看邮箱

规定自己每天在两个固定时间点查看邮件，每次不超过30分钟，其他时间关闭邮箱及消息提示音。

尝试2：媒体斋戒日

每周设定一个“媒体斋戒（media fast）”日，在这一整天里，不使用网络及任何媒体设备，你可以选择看书，与家人相处，做可口的美食，去户外郊游……

返璞归真，回归最简单纯粹的生活方式，回归自己的初心。

这些事情说起来很容易，但很考验一个人的勇气和智慧，特别是在处理人际关系方面。

比如，你可能会因为没接到某个人的电话而感到愧疚，或者因为没有及时回信而受到他人的抱怨，可是只要你知道这样做的价值（是为了投入在更重要的事情上），你就可以对那些干扰因素坚定地说NO。

久而久之，别人会适应和尊重你的节奏，甚至效仿你的办法来提升他们自己的专注力。

另一个提升专注力的有效方法就是正念训练。别认为它有多么复杂高深，你只需要用3分钟来玩一玩下面这个小游戏。

尝试3：正念游戏

给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上，任何时候你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上，别的什么也不用想。

不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。坚持练习，看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到，自己的注意力是怎么飘走的。

现在，审视你的生活，谁是你专注力的真正主人？

是你自己，还是你的手机或电脑？

Attention！！！这是你与外界干扰之间一场狭路相逢的较量！