人难免遇到糟糕难过的时候

放弃即时的情绪宣泄，获得持久的平静。人们不可避免地会遇到诸如心情不好、悲伤和愤怒等负面情绪。很多人下意识地选择立即抱怨，直接放弃，当场发火。事实上，放弃即时宣泄，对事件中涉及的当事人和无关当事人友好，放慢脚步，这些情绪反而会得到更好的缓解。情绪美——放弃即时的情绪宣泄，获得持久的平静。人们不可避免地会遇到诸如心情不好、悲伤和愤怒等负面情绪。很多人下意识地选择立即抱怨，直接放弃，当场发火。事实上，放弃即时宣泄，对事件中涉及的当事人和无关当事人友好，放慢脚步，这些情绪反而会得到更好的缓解。

以你自己为例:我的脾气直来直去。我喜欢那些和我相处时感觉像春风的人，但我不喜欢自己感觉像春风。进入社会工作之前，带来负面情绪的人和事都是针锋相对，知难而退，跟朋友吐槽，直接发脾气。他们不快乐，不会让周围的人舒服。作为一种社会动物工作后，过度紧张的任务带来了情绪崩溃。当时对身边的人有负面的想法，不愿意交流，拒绝友善(因为觉得他们都是这些烂工作的附属品，很难笑出来笑出来)。

然后，有一次，一个同事过来大吵大闹，我的情绪开始上升，但我累得连脾气都不想发(我当时应该是抑郁的，有类似情况的朋友可以关注我的情绪)，于是我违背了之前的瞬间宣泄法，像春风一样平和地和她沟通。虽然事情还是很糟糕，但和平沟通后，内心有一种强烈的自我认同感和一丝自豪感，那就是“我很棒，我可以，我可以”的感觉。

以前觉得憋火很难，委屈自己，但尝试过后发现，放弃即时宣泄，学会对人示好，竟然缓解了我的坏情绪。

包括和朋友聊天，都不适合工作。工作性质不同，环境不同，和在学校有很多相似之处，很难通过沟通找到合适的解决办法。事后我尽量通过日记或者其他方式重复报价，更容易找到切实可行的解决办法。为了以后和朋友交流，我们不像以前那样只是讨论现在正在发生的事情。相反，我们根据我们遇到的事情和我们实践的解决方案进行互动，试图找到人际沟通和工作处理的基本规律。这种交流受益匪浅。

总而言之:在情绪之上的时候要轻声细语，放弃眼前的情绪宣泄，获得长久的平静。即时的情绪宣泄往往会失控，当场发泄通常会伴随着麻烦的跟进，在瞬间的安慰之后，你会陷入自责和自我拒绝。控制情绪其实可以看做是改变一种发脾气的方式(相当于改变我自己的想法:每当我平复情绪，软化语气的时候，我就会发脾气)。适度的沟通会帮助你慢慢恢复冷静，事后产生自我认同(类似于一种精神胜利法，我抱着自己去对付你，莫名其妙就有一种优越感)。下班后马上和朋友聊天很难释放情绪。不像在学校，事情单一，朋友在身边，导致沟通不及时不完整，事情得不到解决，自然很难放松情绪。自己东山再起，练习解决方法，然后更有效地和朋友沟通，让你和朋友获得自我认同。