激活“α”脑电波集中注意力的训练

人类的脑波被发现，最早是在1857年，英国的一位青年生理科学工作者卡通（R.Caton）在兔脑和猴脑上记录到了脑电活动，并发表了“脑灰质电现象的研究”论文。十五年后，贝克（A.Beck）再一次发表脑电波的论文，才掀起研究脑电现象的热潮。人脑电波的测定和发现是由德国外科医生Hans Berger于1929年完成的。1933年英国剑桥大学的E.D.Adrian与B.H.C Mathew对这个试验进行了再次确认，使脑波这一概念得到全球认证。在医疗，在神经科学、心理学都得到广泛的应用。

α波，是在你完全清醒，并且处于一种极度放松状态时的脑电波。这种状态下没有任何压力，大脑各部分之间的传递处于最高效的状态，你的高级大脑和其他区域的联系畅通无阻。在这种状态下，你对知识的理解力最强，知识转化为长期记忆的可能性也最大，是学习的最佳精神状态。在开始学习之前，要花费一段专门的时间来调整精神状态，让脑电波处于合适的a波长范围，这样才能提高学习效果。

集中注意力并激活“α”脑电波的训练：

一、丹田呼吸法。

训练方法和要求：①端正正地坐在椅子上，背部伸直。下颏微收，静心练习。②全身肌肉放松，坐势安适。若有不适之感，可改变姿势。③用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。另外，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。④呼吸频率：逆向呼吸法，吸气用6秒钟，呼气用12秒钟（意味着呼气还要缓慢）；腹腔呼吸法，吸气8秒钟，呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。⑤这就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次，它与正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的气量却大了许多，便会给大脑充氧，并自律神经，安身养神。⑥在每天开始训练时，每次呼气之后，请暗示自己：还有30％的新鲜空气留在下丹田部。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鲜空气，“气沉丹田”这是至关紧要的。但在进入读书或作其它项目练习时，就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明并未能真正达到无意识状态。就还需要加强锻炼，直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种无意识的状态。

二、固定点凝视训练。

方法：睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。中间一分钟 记忆方法，应随着凝点放大和缩小。

也可自己在眼睛前方，确定 一个点，来自己训练。