夏天了，这些东西要少吃，这些事情要多做

夏天了，这些东西要少吃，这些事情要多做

吴敏

乐山市人民医院

夏日炎炎，如何保障儿童的生长发育成为困扰很多家长的难题。夏季气温升高，儿童普遍会出现食欲下降、睡眠时间减少、运动不足、心情烦躁等问题。众所周知，营养、睡眠、运动、心理与儿童的生长发育，尤其是身高增长息息相关。其实，家长们只要在夏天把握好这几件事，儿童的正常生长发育将不再是难题。

第一、这些东西少吃

在夏季，首当其冲的就是饮食问题。儿童在夏季普遍贪凉，很容易过多地食用雪糕、奶茶、冰镇饮料等甜食，加之夏季夜市较多，很多家长还会带着孩子吃烧烤、小龙虾等口味较重的食物。天气较热时，孩子在食用一日三餐时会出现明显的饭量减少，这就意味着儿童很有可能出现零食的增加。所以，夏季的饮食家长应注意让孩子少吃冰激凌、奶茶、烧烤、炸鸡、薯片、辣条等高热量、高脂肪、高糖分的食物。过多摄入这些食物会埋下消化道疾病、肥胖、营养不良等健康隐患。所以，夏季饮食，这些东西要少吃。

第二、这些事情要多做

在夏季，家长应注意调整膳食结构，给孩子多准备一些新鲜爽口的水果和蔬菜，在烹饪方式上也应该注意避免重油重糖重辣，尽量要轻烹饪、口味清淡，多变化菜式，增加食物的种类，提升饮食的趣味性，营造舒适的用餐环境，以此降低儿童出现食欲下降的可能性。

在夏季，家长应鼓励孩子多运动，在气温适宜的情况下去户外运动，在温度较高时选择室内有氧运动，运动无疑会增加儿童的体能消耗，促进生长发育，体能消耗提升以后，儿童的食欲自然也会上升。

在夏季，家长应鼓励孩子早睡早起，调整室温，帮助孩子养成规律的睡眠习惯，保持和孩子相同的作息规律，睡前一小时不接触屏幕，不运动，不做任何激烈的事情。

在夏季，家长应增加亲子活动时间，多陪伴孩子，和孩子交流谈心，可以选择亲子共读、亲子游戏等多种方式，避免孩子出现因天气变化引起的烦躁不安和情绪低落。保持良好的心情对生长发育至关重要。

在夏季，家长应多关注儿童的生长发育，做好儿童的身高测量，确保孩子的生长发育处于生长的水平线上，如果孩子突然出现生长曲线下滑，应及时去生长发育门诊就诊，

综上所述，在夏季，做到以上几点，保障儿童的生长发育将不再是难题。