午睡到底有什么样的好处？

我们发现有三分之一成年人会进行午睡。许多人发现小睡是放松和恢复精力的有效方法，而另一些人则发现小睡对他们的睡眠没有帮助或坏处。
并非所有的小睡都是一样的，许多因素都会影响小睡的程度。通过了解午睡的作用，你可以学会采取有效的午睡，以支撑身体的内部时钟并全天保持能量水平。

午睡的类型
午睡可以分类取决于它们提供的功能。思考一下你希望从午睡中得到什么，这是使午睡为你工作的一部分。
恢复小睡：睡眠不足会使你第二天感到疲倦。如果你熬夜或一晚睡眠中断，第二天你可能需要小睡一下以弥补睡眠不足。

预防性小睡：这种小睡是为睡眠不足做准备的。例如，夜班工人可以在上班前和下班期间安排小睡，应该睡多长时间？
引起午睡各种影响的一个重要因素是它们的长度。每当我们入睡时，我们就开始经历一系列睡眠阶段。研究人员发现小睡五分钟太短在睡眠阶段进入足够深的位置，以产生显着的益处。另一方面，睡眠30分钟或更长时间可以使身体有足够的时间进入深度睡眠。

但是，午睡太长时间或从慢波睡眠中醒来会使你感到昏昏欲睡长达一个小时。这段睡意也称为“睡眠惯性”。
考虑到这些因素，在大多数情况下，适合的午睡时间应足够长以使人耳目一新，但又不要太长，以免发生睡眠惯性。持续10到20分钟的小睡时间被认为是理想的长度。它们有时被称为“小睡”，因为它们提供恢复的好处，而不会让睡午觉的人随后感到困倦。
例外情况包括生病时的小睡，这通常会更长，因为在患病时我们的身体需要更多的睡眠。此外，儿童的小睡时间不应限于20分钟，因为儿童的睡眠需求要比成人高。

如果你是一个健康的成年人，并且希望小睡一会儿，那么就不要在需要警惕之前就这样做。请记住，白天小睡可能会干扰你的夜间睡眠。
午睡的好处可以防止困倦并在工作时保持机敏。
稳态睡眠驱动是睡眠压力感的技术术语。这是我们对食物的饥饿感的代名词。当我们从一夜安眠中醒来时，你的稳态睡眠驱动力很低。当我们感到困倦时，压力会持续一整天直到睡觉。晚上睡觉会降低睡眠压力，然后第二天再次开始循环。白天睡会减少体内稳态的睡眠驱动力，这可以帮助我们觉醒和表现更好。

小睡可以帮助：减少嗜睡、改善学习、帮助记忆形成、调节情绪等作用。所以你了解午睡有多少好处了么？
来自：娜帕蒂卡乳胶枕头