腰椎间盘突出不再发愁，六个疗法帮你轻松解除疼痛

对于大多数腰椎间盘患者来说，第一选择的还是保守治疗，毕竟手术治疗存在一定的风险且容易引起感染。我接触到的部分患者，之所以腰椎间盘突出症状严重，与其长期从事的工作紧密相关，大部分患者的工作需要经常性弯腰，一天重复500遍以上，或是久坐办公室不轻易活动，造成腰肌劳损，腰椎4、5节突出。

腰椎间盘突出患者应选择“动静相结合”疗法

虽然说腰椎间盘突出这种病威胁不了人体生命，但长期以来会严重影响人们的工作和生活，因为疼痛，大多数人觉得静养才是最好的，而不愿外出活动，其实对于腰椎间盘突出患者，运动和休息二者相结合才能更有效缓解疼痛。

“静”指的是休息：急性期要多卧床静躺

症状严重疼痛难忍时,患者需要坚持采取卧床加牵引的简便疗法,即可缓解疼痛症状.

卧床首先要选用硬板床.因为若是睡在软床上,臀部会深凹下去,头、脚部位会相应抬高,相当于人体直立时弓着腰,很不自然.最为适宜的卧具是在硬板床上，铺上约7~9厘米厚的垫子,枕头高度以7厘米为好.这样,仰卧时可保持脊柱最为自然的四个生理弯曲,侧卧时脊柱也没有侧弯.

腰椎间盘突出患者最合适的睡姿是平卧，人体平卧时,重心下移,体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及脚部共同分担,所以脊柱的受力就会大大减轻,从而得到充分休息.也会使局部血液循环得到改善,使水肿消退，疼痛症状自然随之慢慢减轻.如同时进行牵引,使椎间隙轻微拉开,更加强了这种效果,自然好得快.

“动”指的是适当做一些缓解腰椎压力的锻炼动作

主要是为了锻炼腰、背、腹三个部位，维持脊柱良好的中立位，增加脊柱的稳定性和灵活性,减少腰部软组织损伤。

1.左右交替动髋（胯部）：平躺于床上，,两腿伸直,将左脚向脚的的方向尽力伸,同时右脚向头的方向缩回来,此时人体的骨盆左低右高,这个动作交替做30~50次.

左右交替动髋（胯部

2. 向上蹬脚：平躺于床上,尽量屈髋屈膝,脚背勾紧,然后脚跟部位尽力向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,两腿左右交替做 10~20次.

向上蹬脚

3.腾飞式运动:平趴在床上,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,深吸气的同时将头部、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,两臂如同鸟的翅膀，屏气保持10~20秒，,以不勉强为原则,吸气慢慢还原放松身体,重复做6次.

腾飞式运动

4.船式运动:平躺于床上,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头部、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与脚部同时抬高,屏气尽力保持10~20秒，以不勉强为原则,呼气慢慢还原,重复做6次.

船式运动

5.拱桥式运动:平躺于床上，屈膝屈髋，双脚平放在床上，吸气的同时收腹，提肛，然后慢慢舒展膝关节，屏气保持5秒，重复做6次.

拱桥式运动

6.站立伸腰:平站于地上，双脚与肩同宽，向身体后方仰面弯腰，逐渐增大幅度，注意控制幅度，呼气还原，重复做6次。

站立伸腰

防治腰椎间盘突出要从多方面入手,病痛期的处理也非常关键,只有掌握了正确的辅助治疗的方法,才能帮助控制病情.希望以上分享的6种方法能帮助患者减缓病症。

大家也可以参考我之前的一篇文章，里边也详细介绍有关于腰椎间盘突出的有效缓解办法，其他问题大家关注我发私信或在文章底部进行评论留言，我在工作之余会一一进行回复。