{原创} 小媛老师 gzh:美国小学的日常

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今年的双11，朋友圈每天被各种“战果”刷屏，有个热门词也上了热搜——尾款人！

刚听到这个词我还一脸懵，朋友笑我真是OUT了，连忙给我解释道：尾款人就是双11付了一堆商品定金后，欠了一堆“尾款”的人。朋友圈也有人用下面的表情包调侃道：冲啊，尾款人！

“XX人”似乎成了今年的热门词，连词语结构都这么类似。这不，刚吃了“尾款人”的瓜，又挂起“体测人”也的风。原来是大学生们的体测马上就要开始啦！

.这让我立马想到自己大学时的体测经历。

大学四年，谁不是每天葛优躺，体测两行泪呀...每次跑步前，我都双腿发软，两眼发黑；一跑起来那涌入大脑的血腥感，一口气吸不上来的窒息感，依然历历在目！而且不管我怎么努力，似乎还是跑不过那些天生的大长腿，因为她们只要迈出一步，就跨出了世界上最遥远的距离...

当时的我就在想“如果早一点坚持体育锻炼该有多好，不至于现在拼了老命！” 但小时候的体育课常常被语文课，数学课给占据，因为这些是主科，当然要排在副科的前面。即使上体育课，老师常说的就是“大家围着学校跑几圈，然后自由活动吧！”

可现在不一样了，面对体育在素质教育中被挤压，学生身体素质日益降低，体育总局终于坐不住了。

日前，国家体育总局和教育部共同发布意见：中考体育将和语数外达到同分值水平！而云南省更是走在了中考教育改革的前列，决定将中考体育分数从50分提高到100分，考试方式由“三年一考”改为“一年两考”，力图全面提高中学生的身体素质。

我想，用成绩来考核学生并不是目的，而通过政策呼吁学校重视孩子们的体能，从而培养他们对运动的兴趣才是关键！

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国外的家长非常注重孩子的体能训练。之前我教一年级时，班上小朋友的课后都被各种体育锻炼占据着，有的练跆拳道，有的打网球，有的练体操，还有的练中国功夫！

可见国外的家长鸡娃也很猛呀，而且他们鸡的似乎更加丰富多彩，小朋友的课后班也是变着花样的家长每天来安排，而且几乎所有的孩子的课后班都会有一项是和体育锻炼相关的。

国外的家长这么注重体育，是因为西方国家非常崇尚孩子的力量感。我发现，在学校容易被欺负的，往往是那些性格内向，不善表达，而且身体瘦弱的小朋友。

班上凯若琳的妈妈曾问我：“孩子身体瘦弱，性格也比较软，在学校受人欺负怎么办！”

"增加自己的体魄，敢于跟对方说不，让别的孩子不敢欺负咱们！"

为了帮助凯若琳拥有一个强健的体魄，妈妈一直坚持给她报名各种运动班，什么健美操、游泳、跆拳道，小女孩全都练了个变！

没想到，当我三年后再次见到凯若琳的时候，她完全变了样，已经出落成一米六的大姑娘，而且整个人看起来也非常有力！

不得不说，这都是运动的功劳呀。运动中的奔跑跳跃等动作，对于孩子的关节触动，肌肉拉伸和骨骼发育都很有帮助，当孩子身体强壮了，整个人也会变得更有自信！

运动不仅可以强身健体，对于孩子的身高也有着积极的影响！曾经有统计数据表明，在营养条件相同的情况下，经常锻炼的孩子身高最多可以比同龄人长高5公分左右。

我的身边就有个这样的例子，表弟的身高一直在同龄人中处于中等偏下，他妈妈开始担心，”这么低，以后怎么找女朋友！” 于是，妈妈在求助了一圈朋友后，决定让表弟每天跳绳1000个！

你别说，这个方法还真神了！当我三个月再次见到表弟的时候，他居然足足长高了一大头，我也从原来的平视，变成高高的仰视。

运动除了增强体魄，还能提升自己的魅力值，成为同学间的瞩目焦点！我发现那些常常进行体育锻炼的小朋友总是有一种脱颖而出的气质，看来体育的好坏，和孩子的魅力指数还是成正比的！

最近学校新请了武术老师，每天上午我都看到不同班级的孩子们在操场上英姿飒爽。踢、打、摔、拿、跌，这些动作不仅锻炼了肢体的协调和气力，还能锻炼孩子的精气神。在练习的过程中，孩子们屏气凝神、大喊口号，真是又美又飒。

而且，运动而来的魅力值是一直延续的。美国运动委员会曾对”孩子幼年和成年的运动情况”做了一个统计，数据显示，从小在学校接受过良好体育教育的孩子，成年后坚持进行体育锻炼的可能性，是在学校时未进行体育锻炼的人的两倍！

换句话说，那些小时候坚持运动的孩子，很可能将运动发展成一种习惯，并一直坚持下去！这正好应了我们今天的主题: 体测不是目的，养成运动的习惯才是！

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虽说咱们的”体测“让人为之一颤，美国孩子也难逃一劫！

自1988年以来，美国政府为了鼓励孩子们强身健体，开始推广了一项“总统体能挑战 (President‘s Fitness Challenge)" 的测试，测试的项目包括：仰卧起坐、半引体向上、折返跑、体前弯曲、短跑、引体向上、和俯卧撑。

美国孩子们的“总统体能挑战“(President's Fitness Challenge)体能测试表

比如，表格中一个12岁的小男孩，能用7分钟跑完一英里(约1600米)，并做7个引体向上；一个8岁的小女孩一分钟内可以做38个俯卧撑，并用3分58秒跑完800米。

为了让孩子达到相应的体测标准，美国小学非常重视孩子的体育锻炼，到了体育时间，一分钟也不能少！美国小学要求学生每周要有100分钟的体育锻炼时间，摊到每天就是20~30分钟，很多美国小学由于经费紧张，并没有专门的体育老师，体育课是由班主任来上的。

所以，在上体育课时，如何激发孩子的运动乐趣就特别重要！我们希望孩子把体育课当成一种游戏，一种放松，而不是一个沉重的负担。

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受到疫情影响，每天都在上网课，但我还会每天在课程中安排身体运动的时间，一来可以给孩子们的大脑放个松，还能提高孩子们的专注力。

这样的室内运动叫做Indoor Recess，推荐一个很棒的网站Go noodle，里面有丰富的室内休息活动供选择。小朋友每完成一个活动，就可以得到相应的分数，大大燃起了孩子们的运动热情。

视频全部由真人录制，有的还会融入数学、科学和英文等不同的学科，让孩子在放松身体的同时，还能和学过的学科知识结合起来，一举多得。

进入网站的主页后，有个Categories的选项，里面可以按照不同的种类来选择，比如按照学科：数学、科学、英文、社会学、健康教育应有尽有；还可以按照情绪培养来选：建立自信心、培养同理心、减缓压力等等。

比如这个科学类中，就有宇航员的宇宙漫步，小朋友一边跳跃身体一边学习关于宇宙星空的知识：

这个网站的网址是:www.gonoodle.com，不确定国内是否可以流畅登录，如果不行就只能科学上网一下，大家不妨试试让孩子在学习的间隙，在家跳动起来吧！

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恢复正常上课后，美国小学一天有两个大课间(recess)，一个课间只有15-20分钟的时间。所以，即时运动就是一种很好的方式!

Instant Activities(即时运动) ，就是学生随时都可以做的热身活动，短时高效，并能达寓教于乐。比如下面的这款 “Roll for fitness challenge 健身挑战赛” 很受孩子们的喜欢！

游戏规则

“Roll for fitness” 挑战赛的核心，是用扔骰子的办法开始：把班里每2个学生组成一个小组，为每组学生准备两个泡沫骰子。

同时我们给小朋友准备一个挑战活动表，上面根据2到12的数字，安排了12种不同的热身运动。游戏开始时，每个小伙伴都将一个骰子扔向空中，然后把将两个朝上的数字相加，通过相加得出的数字，去做挑战表格上相应的练习。

挑战表

点数和是2——5个俯卧撑

点数和是3——15个仰卧起坐

点数和是4——15个深蹲

点数和是5——20个登山步（每边10个）

点数和是6——10个立卧撑

点数和是7——25次跳跃（带绳子或者不带绳子）

点数和是8——20次高抬腿（每条腿10次）

点数和是9——30次侧跳

点数和是10——20个平板支撑肩点

点数和是11——50个开合跳

点数和是12——30个高抬腿跳（每腿15个）

道具准备好后，和孩子们讲清规则就开练吧！还可以根据不同情况选择合适的项目和运动强度。

首先，两个孩子同时向上抛出泡沫骰子，朝上的数字之和对应挑战表上的挑战项目。

然后，根据筛子上两个数字加起来的合，按照"挑战表“，完成相应的运动：

例如点数和是7，每个人就要一起完成25次跳跃，跳跃时摆动手臂，锻炼弹跳力和双手双脚的协调性。

如果点数和是6，任务是10个立卧撑。身体呈俯卧状，双腿向前弹跳后双手离地起身。

点数和是5，完成20个登山步。双腿前后叉开，跳跃换腿，幅度尽量要大。

掷骰子的方式，让整个活动充满乐趣，孩子还顺便复习了加法运算，真是一举多得！

最后给大家附上视频，家长可以根据其中内容带着孩子一起完成热身运动，相信效果一定会很不错！

视频加载中...

初秋真是锻炼的好时机，6~17岁儿童每天最佳的运动时长是60分钟。无论教育部是否出台“中考开始拼体育"的政策，从小坚持体育锻炼对于孩子的身体和身心发展都至关重要！

让我们从小拒绝做沙发土豆，和孩子一起燃烧卡路里吧！