为什么「做自己」那么难？

如果你自己就是一个国家，那「做自己」就像一个国家在守护自己的疆土，自己决定国家范围内的一切事务，做自己的主人。

「国家领土神圣不可侵犯」，一旦有人非法入侵，想对你指手画脚，即刻驱逐出境。治理国家，绝非易事，那做自己又谈何容易？

做自己，就是像一个国家那样，首先明确自己的领土，再强大自己的政府，划好边界，并坚定地守卫家园。

换句话说，就是首先找到「真实的自己」，让它变强大，然后建立边界感，进而坚定地保护好这个「自己」。

所以第一步，就是「找到真实的自己」。

自己是什么？

我是个博主、妈妈、妻子、女儿……我喜欢摄影、写作、旅行……我内向、敏感、善于思考……

这些信息一起构成了「我」的样子，但它们只是关于「自己」的标签，可以随时贴、随时改。

如果撕掉了标签，「自己」又是什么？这个「自己」为什么会选择现在的职业、身份和爱好，为什么会是现在的性格/行为方式？

很多人羡慕我裸辞，也想做自己（喜欢做的事），但更多的人发出的感叹是：我也不知道自己喜欢什么、想要什么、适合做什么，觉得很迷茫。

是啊，因为他们跟自己的内心，距离太遥远，遥远到根本听不见「内心的声音」，看不到「真实的自己」。

山本耀司说过一句话，我回味了很久：

「自己」这个东西是看不见的，我们要把自己抛出去，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解什么是「自己」。

这个「自己」，远比我们能看见的更巨大、更深层、更复杂，那是另一个「藏在冰山下的」世界。

我常说向内探索、自我探索，探索的就是这个部分。没错，它的名字，叫「潜意识」。

平时看不见、也摸不着，但那个「冰山下的自己」却有一根金手指，神不知鬼不觉地在背后指挥着你生活里的每一个选择，小到「买哪根葱」，大到「我要不要离婚」。

你无意识地讨好，无意识地愧疚，无意识地自责，无意识地责备他人，无意识地开启说教模式，无意识地害怕，无意识地评判……

你的每一个反应，都被它拿捏得死死的，你以为你在做选择、做自己，可实际上，你不过是它的傀儡。

而更可怕的，这些都是你无意识的动作，就像饿了就想吃饭一样，你根本意识不到它的存在。

很多人长大后，就变成了自己的父母，不断重复着原生家庭的模式，其实就是受控于冰山下的自己。

所以，没看到那个「真实的自己」以前，你想「做自己」，那你做的到底是哪个自己？是冰山上的自己，还是冰山下的自己？而冰山之下，你又看到了第几层的自己？

如无意外，你会在「另一个自己的」模式里，生活一辈子。在一个地方跌倒了，可能会继续在那跌倒，不断跌倒，跌一辈子。

有些人很幸运，另一个自己很不错，与自己、与外界的关系很好，过得很幸福。

但大部分人，则没那么幸运，冰山之下，千疮百孔，暗礁涌动，生活过得一团糟，什么关系都处理不好。

但在这些倒霉孩子之中，又有一小撮人，是极其幸运的，就如山本耀司所说，这些人「把自己抛出去，撞上一些别的什么，反弹回来，于是了解了什么是自己」，或许，就是在他们某次深层关系爆发剧烈冲突的时候，另一个自己出来了。

于是，他们奋力一抓，揪出了「另一个自己」，看清了它的模样，读懂了它的形成原理，并破译改写了它。

这个奋力一抓，并揪出来的动作，就叫做「觉察」。

我心理咨询已经快一年半了，咨询师问得最多的问题是：「你当时的感受是什么？」。

起初我很纳闷，说出我的感受又怎样？我的感受很重要吗？可以帮我解决实际问题吗？说那么多虚的干嘛？（老王上身）

但就在我被问了一年多、上千次以后，我突然有了答案。其实，每次我思考并回答咨询师时，就是在觉察，在努力地看见「另一个自己」。

而「觉察」，是通往「真实自己」的唯一途径，你没看错，没有别的路了。

「觉察」我们每一个行为模式/情绪背后的感受、想法和需求，一次次重复，一步步深入。这旅程或长或短，但只要你肯坚持，肯去习得这个技能，终有一天，你会看到另一个自己。

说了这么多，可能你还是不懂「觉察」到底是什么，该怎么做。

那别急，懂不懂理论，这不重要。

这么高深的学问，我花了一年多理论+实践才逐渐懂了点，你怎么可能仅通过这一篇文章，就搞清楚？

不过亲亲，大包这边也不建议您走弯路噢，因为这边有一个非常专业、高效、好用、本人自用的工具，可以直接帮到你练习觉察：

「暂停实验室」推出的「情绪减压21天计划」，改名了，但还是我参加过3期的正念练习和情绪日记书写。

对的，我本人是老用户了，已经坚持三期（除了第二期不小心在最后一天睡着，错过打卡，都是全勤，真了不起）。每碰到有人被情绪问题困扰，迷茫困惑啥的，我就一顿安利，结果发现，其实不用我说，已经有很多人一直在用。

#适合人群

- It's sutiable to the crowd like... -

# 有强烈的自我成长需求、想获得内心平静、想开始做自己的人群。

# 处于职场、亲子教育、产后抑郁、家庭关系、亲密关系各种压力风暴中的女性群体。

# 处于备考、跳槽、换城市、回归职场、退休等高挑战/变动期的群体。

# 刚经历分手/离婚/失业/亲人去世等艰难时刻的人群。

# 已出现焦虑、抑郁困扰、情绪失控易怒的人群。

# 有睡眠障碍（入睡困难、睡眠浅）的人群。

# 有严重拖延症、对人群回避、对任何事情丧失兴趣的人群。

#专业用心得让人感动

- professional and diligent -

暂停实验室由「全科班的心理学硕博团队」创办的，专业度毋庸置疑，连李松蔚老师都推荐的心理健康产品，你品品。

整个计划的流程设计、理论嵌入方式、互动答疑模式、实操界面，可以说「费尽心思」！

而且上一次推荐他们的时候，我就觉得这已经够好了，结果，这一期更好，一直在改进，鼓掌！

#打卡并不难

- It's not difficult -

我们毕生都在追求「成为更好的自己」，但大多数人依然沉迷在「以购买奢侈品拉高身价」的迷思中。

有没有想过，人这一辈子，总要下一次决心、给自我一个机会，去开启一场不同于以往的深度内在探索，去开始一次改变，去看看另一个世界的自己。

也许最好，就在此刻。

个人觉得相比起它的重大意义，价格不贵，仅一次心理咨询的费用，且并不难坚持。

开营前，你需要做一份心理状态评估，测试一下心理状况。之后的20天，每天10分钟正念+10分钟情绪日记书写。

// 10分钟正念

最开始，你或许不知道正念是什么，但没关系，理论不重要，跟着实践几次，你就知道怎么回事了。

正念就是回到当下，关注此刻的身体、呼吸、想法、感受，让你的意识暂停在此刻。

就像我的咨询师问我「你的感受是什么？」，其实，在我思考的那一刻，我就是在正念了，回到当下，去觉察我的「潜意识」。

正念的

部分内容

如果没有人关心你的感受，那让「暂停」来关心你，可好？

// 10分钟书写

其实，暂停的书写有好几类，我体验过「情绪日记书写」、「CBT认知行为书写」和「积极心理学书写」后（后两个是书写的进阶），发现「情绪日记书写」其实是由浅入深的集合，其中也会有「认知行为」和「积极心理学」的内容，只是没那么深入，但可以让大家有个比较全面的认识。

今天推的就是适合0基础新手的「情绪日记书写」+「正念练习」，没有用过这个产品的，直接报这个就好，打好基础。老朋友就可以根据自身感受和需求，去选择其他进阶练习。

书写的

部分内容

如果新朋友在这次练过之后，想深入体验某个领域，可以报进阶书写试试，我个人最喜欢积极心理学，每天写着很轻松，心情也好。

#你不孤单，我们都在

- you are not alone -

我们有情绪困扰的时候，都会很本能地去寻找同伴，比如我刚生完屁屁，整个焦躁得不行，迫不及待想加入妈妈群，因为我们的情绪，都需要「被看见」。

当你参加这个计划以后，会有专人拉你入微信群。在这个群里，有一大群跟你一样有情绪困扰/有成长需求的小伙伴，大家彼此关怀，彼此理解，氛围很棒棒。

最核心的，群里有「暂停」所有的主创们和群主皮皮林，如果群里有出现情绪困扰严重的小伙伴，他们都会极其重视，并且给出专业意见，我很多次都被他们的专业和耐心所感动，很温暖。

每周群里都会有直播答疑，B站也有同步的直播视频，如果来不及看，还有回放，就算你不想看，群主也会告诉你「这不是一定要听的，不看也没关系」，太温柔了。

这两年，我对心理健康/个人成长确实比较关注，所以，并没有满足于每周的心理咨询。同步的，我会练习正念书写，还会关注一些线下团体工作坊，还持续关注这个领域的内容……

我感觉个人成长，靠的不是懂了多少理论，看了多少书，更多的是直接走进人生的修罗场，实实在在地「进入关系」，去体验、去觉察。把痛苦的人际关系，当成锻炼自我的机会，积攒更丰富的体验。

在积攒的过程中，你会因为与人的碰撞，而看到更多未曾见过的你自己（反复背诵：只有带着觉察的情况下，才能看见）。

体验越多，觉察能力越强，思维角度就会多，认知就会被不断拓宽，就越觉得人生有趣。

在我的正念书写部分，尤其是正念，其实是到了第三期的最后几天，才慢慢上道的（下期准备报「正念进阶」了）。

以前练习正念，多多少少会摸鱼。后来突然有一天开始，就觉得要认真练习，可能是因为最近工作生活太忙，想暂停清空下大脑吧，于是某天就开始沉浸式正念了哈哈哈。

（我的证书们哈哈哈）

前几天，我因为写这篇稿，压力巨大，憋出来的字，都不对劲，虽说是篇推广，但我是当观点输出文在写，所以很难啃。

于是，我暂停了，在厕所做了10分钟正念，结果通体舒畅，脑子轻了2斤，之后再开始憋稿，就憋出来了。

上次推广完，我给我妈和姨娘都报了，结果这俩长期失眠的姐妹，居然全勤完成，惊呆，还给出了一致的反馈：真的很好睡觉！一下就睡着了。

所以，为了保证全勤，最好不要轻易躺床上练习。有时候靠在椅子上正念，都会睡着- -。

另外，「暂停」的书写部分，我全部都试过了，最喜欢的还是积极心理学，每天写着感觉很轻松，做日测也觉得自己倍儿棒，尤其喜欢其中描写「笑」和「感恩」的内容。

积极心理学中有个很重要的内容，就是收集/积累积极的心理资源，基本每天都练，因为「能感受到幸福」是一种能力。经过练习，我感觉自己能更敏锐地捕捉到暗藏在生活细节中的幸福与爱了。

如果有情绪困扰，且已经试过「情绪日记」的小伙伴们，也可以报一下「CBT认知行为书写」，会有专业人士带你去面对、解剖、理顺负面情绪。

自从我开始「向内探索」后，这一年半的时间里，我明显感觉到身边的人，都在慢慢打开自己。我很喜欢「在2021年聊性别」播客开场白的其中一句：

「当一个女人向自身的解放，迈进一步；定有一个男人发现，自己也更接近自由者。」

其实，不管男女，这句话适用于所有人。

我以前很着急，很想拉着身边人一块成长，尤其是处于深层关系的各方，经常拉着他们探讨个人成长，甚至展开辩论。后来发现，越期待，或越想要，别人越是排斥，因为没人喜欢被控制。

现在我对自己，对其他人，都松弛了很多，越来越不急。因为每个人的「自我」，都是在关系中互动形成的。我改变了，在我关系网中的其他人，定会在与我关系的互动中，悄然成长。「你若盛开，清风自来」，说的也是这个道理。

而我和你们，也是在这样的关系里，不管大家节奏快或慢，总有一天，我们会朝着同一个方向前行。

这篇推广我写得很努力，很辛苦，逻辑架构删删改改，各种推翻重来，完全拿出了平时写观点输出文的干劲，即便双十一期间赶稿压力巨大，也誓要把这篇写透，哪怕多拉上一个同行者，也不枉此次推广哈哈哈哈。

我已在路上，你呢？

#报名价格

- waiting for you -

对了，我得提醒一嘴。在我上次推荐完以后，「暂停」就全面涨价了，后来，不少人后悔当时没跟着我上车。

但没办法哈，好东西就是这样，研发成本高啊，你试过就知道它真心不贵，21天理论+实践+专人陪伴指引，就算涨价了，也就一次心理咨询的费用（长程心理咨询普遍10+万，感受一下）。

而且新人报了一次，之后就能反复免费练习（如果你能全勤的话，续报是100，全勤即返还100），而且新人第一次参加，如果全勤，也可返还100元。

有兴趣内在探索的，建议跟上。11月1号开营。

【优惠信息】

「 情绪减压21天计划 」

原价：698 元

优惠价：648 元

完成训练后，将退回100元现金做奖励

最终到手价（全勤）：548 元

周三愉快！明天见！

END

文案｜撸大包

图片｜暂停实验室 大包

排版｜大包 漫漫