产后长期便秘怎么办？

产后便秘怎么办一直是个很难攻克的大问题，产后便秘要怎么办？

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1、分析便秘的原因，调整生活方式。

养成守时排便的习气；戒烟酒；防止滥用药。有便意时需及时排便，防止按捺排便。长期、反复按捺排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

2、提倡均衡饮食、适量添加膳食纤维、多饮水。

（1）高纤维饮食：膳食纤维自身不被吸收，能吸附肠腔水分从而添加粪便容量，影响结肠，增强动力。含膳食纤维丰厚的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰厚的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加剧便秘）。

（2）补充水分：多饮水，主张每天饮水可在1500ml以上，使肠道坚持满足的水分，有利粪便排出。

（3）供应足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰厚食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管活动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有杰出的通便效果。

（4）添加易产气食物：多食易产气食物，促进肠活动加速，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）添加脂肪供应：恰当添加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有影响肠活动效果。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有光滑肠道、通便的效果。

3、适量的运动以医疗体操为主，可合作步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。操练办法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮番抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮番屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促进肠管活动，有助于免除便秘。

（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时添加，能促进胃肠活动。

（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，委曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分钟。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平整腰部变宽，这叫做吸“；再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”；做10次吸推动作后，最终再长期（3—5秒）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。

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