幸福，藏在日常里

什么是幸福？

哈佛大学曾做过一项持续 75 年的跟踪研究，发现让人获得持续而长久的幸福感，靠的不是有钱，也不是出名，而是快乐。

可在现实生活中，我们似乎无可避免地总会遇到让自己不快乐的事情：

听到别人对自己的负面评价，我们会焦虑不已；

看到别人过得比自己好，我们会抱怨命运的不公；

明明很努力，事情却没有按预期发展，我们会怨天怨地；

职场、婚姻、人际、生活常常让我们感到迷茫，也让我们有很多无所适从的糟糕感受。

怎样才能让自己从琐碎的日常中体验到快乐和幸福感呢？

《幸福是一种智慧：日常心理平衡术》作者刘轩告诉我们：对于同一件事情，有人觉得是幸福，有人觉得无所谓，而有人觉得是痛苦，这是由每个人看待事物不同的心理机制决定的。

刘轩在哈佛求学8年，从心理学学士读到博士。近年来，一直致力于推广积极心理学，在喜马拉雅等网络平台推出多门爆款心理课，超过50万学员从中受益。

在这本书里，他运用心理学原理，帮助我们梳理常见的心理误区，教会我们转变看待生活的视角，寻求幸福生活的智慧。

今天，就让我们跟随刘轩一起找到心理调适的方法和秘诀，让我们获得更多幸福感。

不要活在别人的评价里，

走好自己的路更重要

我们常常会因为别人的一句批评而失落，也会因为别人的一句赞赏而高兴。

为什么外界的评价，会影响我们的心情？

作者在书中提到一个心理学效应，叫“镜面效应”，是说：别人对我们的态度，犹如一面镜子，能照出我们自己的形象，正面的形象让我们高兴，而负面的形象就会让我们失落。

作者还告诉我们：这些“镜子”的形状不一，往往不能如实地反映出真实的我们。对于别人的评价，我们可以选择在意，也可以选择不在意。

烟灰缸觉得，幸福从来不是来自于外界评价，而是来自我们内心，我们需要找到两者之间的平衡，客观地看待自我的能力和潜力，才能实现自己想要的生活。

演员张译27岁那年拍摄《乔家大院》，导演胡玫得知他已经27岁，毫无忌讳地对张译说“男演员28岁再不出来，基本就没有希望了。”

当时的张译很是焦虑，自己已经在文工团待了十年，27岁“高龄”的他在演绎事业上却还是刚刚起步的状态，听完胡玫导演的话也曾产生自我怀疑。

可张译骨子里一直有一股不服输的劲头，他没把他人的评价、标准当回事。

他知道自己暂时没有成就，但凭借自己的努力，坚持下去一定会闯出一片天地。

他拼尽全力找机会演戏，花时间打磨演技。最终，通过一个个经典角色的塑造，赢得观众和业内的认可。

杨绛在《一百岁感言》中写道：我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。

聪明人不会用别人的镜子照自己，与其向外寻求认可，不如向内欣赏自己。

不从众、不讨好，忠于自己，做自己的镜子，正确估量自己，幸福才能掌握在自己手中。

摆脱“非黑即白”的完美主义，

“灰色”才是人生最好的状态

生活中，很多人追求完美，凡事都要做到最好，当自己做得不够完美，就陷入自我责怪；也总期望在一番努力后，生活能给自己一个满意的答案，也总是因为事与愿违而郁郁寡欢。

作者认为：完美主义者常常用非黑即白的直线思维衡量这个复杂的世界，以至于当事情不是他们想象的那样，就会变得固执。

作者也告诉我们：其实，在黑白之间，还有很多不同程度的灰色，这才是我们生活的常态。

烟灰缸觉得，摒弃完美主义的极端思想，学会接纳另外的可能，才能活得幸福。

书法大师张文举在年轻时的梦想是成为一名作家。他每天练习写作，将稿子邮寄给不同的出版社，可稿子从未被录用，很长一段时间里，他都心灰意冷。

某天，他突然收到出版社的回信，他欣喜若狂地打开信件，以为是被录用的信息。

没想到是编辑告诉他，钢笔字写得很不错。

张文举失落不已，可悲伤过后，他恍然大悟，或许自己真的不适合做作家。

于是，他果断放弃写作，开始练习书法，终于成为了著名的书法家。

其实在得到和失去之间，往往还有另外一些选择，也足以给我们幸福和欣喜。

就像在节目中，有人问白岩松的：“我在公司干了五年，现在跟领导处的很不愉快，我是应该换一家单位呢，还是勉强自己留下来呢？”

白岩松的回答值得我们每个人反思，他说：“年轻人思维最大的误区就是非黑即白，非好即坏，认定这个世界不是A，就是B。其实，一个人随着年纪的增长，心智的成熟，慢慢会发现还有C选项，甚至更多的选择。”

其实，这个世界并不是只有对和错，也并不只是有黑和白，还存在一个中间地带——灰色。

改变完美主义给自己带来的痛苦，要从改变自己的思维模式开始。

允许自己的不完美、接纳生活的不完美，学会妥协、宽容和退让，接纳另外一种结果，成为高自信的灰色人，幸福才能照进心房。

找到自己的热爱和天职，

是获得幸福感的根本

有人在采访中曾问哲学大师周国平：您觉得怎样的生活是幸福的？

周国平说：“其实很简单，就是两句话。做自己喜欢的事，和自己爱的人在一起。”

作者在书中也告诉我们：每个人对幸福的定义和采取的行动都不相同，最重要的是去找到自己的天职，自己热爱的事。

烟灰缸觉得，我们每个人的生命都是独一无二的，不要去攀比和羡慕，而是在自己热爱的领域发光发热，才能实现生命价值。

《了不起的麦瑟尔夫人》里，女主角面对丈夫出轨，从脱口秀表演中找回自信。

当她再次遇到心仪的人，就在她的幸福生活即将重启时，她接到邀约，去欧洲六个月，给大歌星做巡演的暖场嘉宾。

一边是触手可及的、平凡的幸福婚姻生活，一边是具有不确定性地、自己热爱的脱口秀事业，她毫不犹豫选择追寻内心的热爱。

因为脱口秀才是给她带来重大意义感和幸福感的事情，在脱口秀面前，其他一切都变得微不足道。

烟灰缸觉得，找到自己热爱的事，创造属于自己的人生，就是快乐和幸福的来源。

如何找到自己的热爱和天职呢？

作者告诉我们三个标准：一是你擅长的事；二是这件事让你觉得被重视、被感激；三是你相信这件事能帮助别人。

烟灰缸觉得，每个人都有自己擅长的东西，如果你发现做某件事给你带来满满的幸福感，并且你不由自主地坚持做下去，那么恭喜你已经找到了自己的天赋。

每个人的天赋和优势都不相同，当我们不再艳羡他人，而是顺从自己的性格，找到自己终身热爱的事，并愿意为之付出时间和努力，才是一个人安身立命、实现自我价值的手段，也是幸福感的根本来源。

以感恩心态面对生活，

幸福才会奔向你而来

生活中，总有人认为自己是不幸的，没有优越的背景，没有高薪的工作，没有引以为傲的孩子……甚至认为生活总是与自己过不去，可越是抱怨，就越觉得痛苦。

作者告诉我们：当以感恩的心态去思考问题，就避免很多负面情绪。

烟灰缸觉得，这世上没有人是事事如意，更没有绝对幸福的人，幸福与否，都在我们的心态。

看过这样一个故事：

明朝有一位叫胡九韶的教书先生，家境贫困，他一边教书，一边耕作，和妻子仅够维持衣食温饱。

看到邻居锦衣玉食，胡九韶却从未觉得苦。还在每天傍晚焚香拜天，感谢上天赐给他一天的清福。

旁人疑惑，就连他的妻子也很不理解，明明生活很艰苦，怎么还值得感恩呢？

胡九韶却说：“我们生在太平盛世，比起那些为了躲避战争而四处逃亡的人不是幸福多了吗？

虽然我们生活苦了点儿，但我们有衣穿，有饭吃，有房住，比起那些无家可归的人，不知道幸福多少倍。

更重要的是，我们全家人平安健康，这不是清福是什么？”

妻子听后，连连点头赞同。

这个故事告诉我们：那些常常抱怨生活的人，把目光放在不足上，往往是看不到自己身处幸福之中。

正如著名潜能学大师安东尼·罗宾所说：“影响我们人生的决不是环境，也不是遭遇，而是我们持什么样的心态。”

烟灰缸觉得，一味埋怨生活的不如意，却未曾想，其实我们已经拥有了平安与幸福。以感恩心态面对生活，而非抱怨，生活才会处处充满阳光。

幸福，是一种心理平衡术

作者告诉我们：幸福，是一种心理平衡术。

烟灰缸觉得，幸福是一种内心秩序的规范与平衡，关键在于我们如何调整自己看待世界的眼光。

当我们学会不在意别人的评价，学会向内寻求认可，才能实现自己想要的人生；

当我们学会摆脱完美主义，不再用非黑即白的眼光看待世界，才能活得快乐；

当我们不再羡慕别人，而是找到毕生热爱，实现自我价值，才是获得幸福感的基础；

当我们不再抱怨生活，而是学会用感恩的心态看待微小的收获，从烦恼中解脱出来，才能发现生活的美好。

幸福是一种能力，更是一种平衡的智慧。

平衡了自己的内心，才能平衡整个人生。

愿我们每个人都能用正确眼光看待生活，培养感知幸福的能力，创造出属于自己的精彩、有意义的人生。