内经的养生智慧｜使志安宁，以缓秋刑

黄帝内经经文：

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飱泄，奉藏者少。

秋天要干的事情：

收获在春天、夏天生发，辛勤工作的成果

把自己发泄在外面的阳气和能量收回来

把自己的心神、心思收回来

“秋三月，此谓容平”

从立秋开始算，秋三月有六个气，“秋处露秋寒霜降，”立秋以后是处暑，然后是白露、秋分、寒露、霜降，每气十五天。

在这三个月当中，我们如何调整自己的身心？

《黄帝内经》中说：“此谓容平”，何谓“容平”？“容”即为从容不迫，“平”即为平和，到秋天，要讲究平和，活的从容不迫，“容”的前提是春生了，夏长了，到了秋天该收了。春天的事我做了，夏天的事我也做了，到了秋天，应该很从容的等待收获了。

所以，平时有准备，身体健康的人就会活的从容不迫，而平时不注重身体健康的人的状态到了秋天就是“秋悲”。

“天气以急，地气以明”

立秋以后，天地间的阳气由发散趋向收敛，阴气逐渐生长起来，所以刮来的风总是凉凉的，让人感觉很凉爽。

“天气以急”指秋天的风急劲之势，秋风吹在脸上有急切的感觉。

如何应对秋风？关键在于睡觉时要关好窗户，否则会因风邪侵入人体导致全身酸痛。另外要盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒，注意穿衣，不要受凉，也不要太捂。

“早卧早起，与鸡俱兴”

到了秋天，我们的睡眠习惯应改为“早卧早起”。

古代中医认为：秋天的气会抑制肝气，秋天的金克制了我们身体的肝胆之气，这样易出现雀盲症（以入暮或在暗处视力锐减，甚至不辩人物，天明或于明亮处则视觉恢复正常为特征的眼病）。

应对的方法：可以炖点羊肝、猪肝补一补，吃上一阵子眼睛就亮了，现代医学发现：羊肝、猪肝里富含维生素A，这和中医讲的以脏补脏的道理互相得到了印证。

“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气”

让自己在春天省的，夏天没有压抑的那个志在秋天收一收，“志”是我们的心神，当秋天的肃杀之气来临之际，心神就会收到伤害，你就会产生莫名的恐惧，怕这种不良心理，可如果知道收敛锋芒，收收自己的心神，就会心安而不惧。

立秋以后，我们要做的第一件事就是贴秋膘，立秋以后，人体内的阳气就开始回缩，回敛，肠胃开始慢慢变得温热，就觉得在苦夏时没有食欲的状态突然结束了，而且想吃点儿肉了，此时，不需过度减肥，皮下脂肪是人体“保温层”，减去了“保温层”会使寒气直接穿皮、入肌、入骨，最后到骨髓。

“使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋之应，养收之道也，逆之则伤肺”

秋天，要拘谨收敛，可以穿紧身衣来慢慢紧紧身子，收敛一下自己，“无外其志”级到了秋天，秋天肃杀之气很重的情况下，我们就不要向外去表露自己的心愿和志向了。

“使肺气清”即可以趁着秋天“天气以急”的劲儿，做做深吸气，清清肺里的浊痰、粘液，让肺气通过呼吸，吐纳变得更加清，更加净。

“此秋气之应，养收之道也”，我们到了秋天要应秋，春天要应春，夏天要应夏，这么做的话，我们应了气的变化规律，能获得秋天的能量，这就是养收之道。

“逆之则伤肺”，秋天不按照秋天的方式养生，则会伤肺。

“冬为飱泄，奉藏者少”

冬天是闭藏养肾的时候，而肺是肾的“妈妈”，肾属水，肺属金，金生水，如果在秋天没打好基础，冬天就会漏精、漏气、漏神，秋天是收敛的季节，秋天又是跟肺相对应的，秋天食物上应以酸为主。

秋天易“燥”，表现为皮干、鼻子干、眼睛干等，但自然界是神奇的，既然有燥气，自然就有克制它的东西比如水果出现，又滋阴，又润燥的水果是什么？答案是：梨。

秋天是一个非常好的促进毛发生长的季节，最佳食材是----山药，可以连皮吃，而且带须吃，可促进头发生长。