如何判断你是否出现抑郁情绪？

　作为初中生的你，突然觉得有很多烦心的事情，例如：会因为事情考砸了而烦心，与朋友相处会发生矛盾，最近总是睡不好，注意力不集中并且想事情总是往坏的方面想。老是回忆过去不好的事情，并常常自责，根据上述状况基本可以断定 你有了抑郁情绪。

　　不要紧张！抑郁情绪没那么可怕

　　除了生物因素所导致的病理性抑郁以外，每个人在一生的发展中都难免遇到挫折，此时产生一定程度的抑郁情绪是正常的，在青少年时期更是如此。

　　有调查显示，22.85%的受访青少年表示，有过抑郁的情绪感受。

　　在抑郁情绪出现的早期阶段，如果早注意、早发现，通过主动调整、朋友交流或心理咨询，青少年的抑郁情绪可能会得到极大缓解，即便未能好转或抑郁加重也能尽早得到专业治疗。

　　01“我好不好” “我行不行？”

　　“我好不好”，“我行不行？”是每个青少年都会遇到的议题，这被心理学家埃里克森称为“自我认同”。

　　在青少年的成长中会遇到一些进步的目标，例如：学校中的学业考试、体育比赛或艺术表演等活动提供了舞台，如果目标是青少年“跳一跳，够得着”的，他们就能不断进步，获得对自己能力的确认。

　　然而，如果在实现目标的过程中不断遭受挫折，不管是由于现实的困难，还是由于目标不切实际，青少年的自我认同将遭受挑战，容易陷入“习得性无助”或自我评价过低，而导致抑郁。

　　当孩子自我评价过低时，家长应该

　　怎么做？

　　首先，理解和支持孩子的内在发展需要，认可孩子的优点，跟孩子一起讨论如何克服现实困难；其次，如果发现孩子的目标是不切实际的，则需要了解这些目标来自于哪里，并随着孩子对自己能力的了解逐渐调整目标。常见的一种情况是，父母看起来要求不高，但孩子对自己的要求很高，或者对自己的评价过低，这可能是由于孩子内化了一种严苛的父母要求，无法一下子就能扭转过来，可能需要专业的心理咨询师帮助。

　　错误方式处理

　　父母在孩子遇到挫折时可能变得惊慌失措，甚至让孩子放弃一切目标，所谓快乐就好。实际上，父母这样的反应，容易让孩子感觉被放弃，真正的支持是对孩子有信心，并有力地给予切实帮助。还有一些父母在孩子遇到挫折时，急于找问题，总是抓着孩子的缺点不放，动辄上升到品格或态度。这容易夸大孩子的不足之处，让孩子认为“我真不行”，或导致孩子以逆反的方式摆脱这种无力感。

　　02“我没有朋友怎么办？”在感到心理状态不好时64%的青少年会通过和朋友的聊天来调试。

　　首先，充分理解和认可孩子对朋友的需要。有时父母担心孩子花太多时间交朋友会影响学习，或者因担心朋友之间的矛盾影响孩子的情绪，便禁止孩子交友。这是因噎废食的做法，更可取的做法是鼓励孩子正确交友，当孩子在交友过程中遇到困难时，协助孩子以适当的方式解决困难。

　　其次，避免孩子受到严重的伤害，例如交友不慎、校园欺凌等，这需要父母多了解孩子的社交圈，密切观察孩子的情绪动向，当孩子求助时尽责地起到监护责任，出现问题时跟学校老师配合和沟通。

　　03”怎么说孩子才爱听？““当青春期遇上更年期”—青少年的父母经常感到很难与孩子进行有效的沟通。

　　有调查显示，初中阶段的青少年压力来自于父母的占比较高，超过1/3的初中生表示父母管教太严、期望太高会给自己带来压力，超过1/5的初中生表示与父母沟通困难给自己带来压力。高中生有这方面压力的比例显著低于初中生，这可能是显示双方沟通磨合的完成。

　　”有一种冷叫你妈认为你冷“

　　父母不要以自己的想法和意愿取代孩子的需要，不要单纯以说理的方式取代孩子的情感需要—“我们都是为你好”。

　　我想打游戏！

　　DRAGON BOAT FESTIVAL

　　当孩子向我们提出想要打游戏的需求时，我们会想到的是因为玩游戏而耽误作业，导致学习成绩下降，家长的第一反应是拒绝孩子的请求，然而没有意识到孩子也需要自己的时间，他们应该有娱乐，交友，自主安排时间的自由，并未理解和接纳孩子的这些需要。父母需要做的是跟孩子一起讨论有效管理学习和游戏时间，而非简单的禁止。