“十一”七天超长的假期，您打算怎么过？不少人都已经计划好出行游玩。对于痛风患者而言，日常生活和工作中，强烈的压力会导致血压、血糖和血尿酸值升高；而合假期旅游不仅能散散心，还能释放长期工作带来的压力。

毫无疑问，一场“说走就走”可以遇见“诗和远方”的旅行对于痛风患者而言是一件比较美妙的事情，但同时在美妙的背后也可能潜藏威胁。比如说最近局部地区的小规模疫情，又比如饮食不好控制您也不愿意控制，此外舟车劳顿、运动频繁、饮水减少等，都可能会成为尿酸增高和诱发痛风发作的原因。

俗话说“有备无患”，今天刘医生就从长假在外旅行的准备和注意工作以及饮食问题对大家给出十一点建议。相信您如果提前做好这些准备工作，也可以享受美好的旅途。

如何旅行既要做好个人防疫，也要避免痛风发作

出行前，请痛风患者需要做的准备工作

01|做一次检查：有过急性痛风发作的人，在出行前，最好测一次血尿酸、血压、血糖和血脂、体温。如果血尿酸大于420μmol/L，那么建议您及时进行降尿酸治疗或推迟计划，需要避免痛风会在旅途中发作。当然，如果能把尿酸降到420μmol/L以下甚至360μmol/L以下的达标水平更好。体温高于37.3℃应该要引起注意，如果出现咳嗽、发烧以及呼吸道症状等情况，不建议您出行。

出行前做一次常规体检

02|带一些药物：随身携带好降尿酸药物和止痛药物，如果您之前就一直在坚持降尿酸治疗，那么不要中断治疗，也别轻言放弃；如果之前尚未开始服用降尿酸治疗，那么不建议旅途中开始服用，以免出现尿酸波动，诱发痛风发作；带好消炎止痛药物，当出现关节不适的症状时，及时服用。同时要准备好防疫物资，比如口罩、免洗手消毒剂、纸巾等。

带好日常使用的药物，感冒药不在其中

03|选一下目的地：首先要了解目的地近期疫情发生情况，以及当地防控政策，如果是中高风险及有新冠病例报告的地区就不要去了；如果您尚未进行疫苗接种，建议出游前提前接种新冠疫苗；也请您准备好个人健康绿码，为保险起见也可以做一次核酸检测。旅行目的地尽量选择安全性高的，没有发生疫情或者人员聚集较少的，尽量不要登高山，因为过多的攀爬会增加外伤以及关节损伤的可能。

建议出行前提前做好疫苗接种

出行中，请痛风患者注意以下这些方面

04|少一些聚集：尽量错峰出行，避免前往人群集中的密集场所，在人多的地方要戴口罩、注意个人防护，保持一米的安全距离，自觉遵守防疫措施，配合验码测温等工作；一旦出现了疑似新冠肺炎相关的可疑症状，应及时就医；旅行后回来，建议及时进行核酸检测，自我观察14天，发现不良情况要及时就医。

不建议去人群聚集的场所

05|少一些受凉：痛风患者肢体末端组织灌注不良可以导致皮温的下降，降低局部尿酸盐的溶解度，并可促进结晶的形成和沉积。外出旅行，不仅要主要保护好关节不受凉，而且要注意保暖不让自己感冒，疫情期间感冒、发烧的发生也会成为“大事”，不仅影响您和您的家人，也会影响和您同在一个景点的人。尤其是秋季早晚温差较大，要注意住宿环境和及时添衣。

做好个人保暖工作

06|多一些休息：让您每天的日程安排轻松，不要过分劳累和紧张。尤其是关节在长途步行、扭伤或者鞋不合适时，都可能出现痛风发作。旅行过程中难免步数增多，所以建议不要长途行走，边走边学会欣赏风景。一旦痛风发作就要学会改变旅行计划，就地休息。痛风发作前数小时会可能出现关节隐痛、发胀、活动欠灵活的情况，这时候可以服用止痛药及时避免发作或减轻关节疼痛。

不要让自己的旅途太累，学会休息

07|多一些饮水：每天依然要注意保持饮水量，保证尿量在2000ml以上，在公共厕所也要注意防疫工作，戴好口罩、做好消毒。控制好每天旅行的日常和时间，注意景点卫生间的位置，尽量不憋尿。尽量自带白开水、柠檬水、淡茶水或牛奶等，不建议随地购买碳酸饮料、功能饮料或奶茶等，这些含糖软饮料可能会让尿酸升高。

做好防疫，戴好口罩

就餐时，请痛风患者学会点菜避免浪费

08|选一家餐馆：建议痛风患者尽量选有资质、证照齐全、卫生条件好的家常菜馆，不仅实惠人也不多；不建议选择火锅店、烧烤店、西餐厅等，因为这些餐馆中的食物普遍嘌呤和脂肪较高，外出旅游也别无肉不欢。在餐馆吃饭时，看看餐馆工作人员是否戴口罩，是否注意卫生；同时有条件的情况下实行分餐制，使用公筷公勺。

餐馆就餐尽量选择卫生条件好的家常菜馆

09|多一些蔬菜：在外就餐痛风患者也要坚持日常的饮食原则，保持每日嘌呤摄入不超过300mg，痛风急性期不超过200mg。避免食用动物内脏、浓肉汤、甲壳类海鲜等高嘌呤食物，对于普通畜肉、禽肉和淡水鱼肉可以适量摄入，但要避免食用野生动物；尽量选水煮、清蒸的食物，建议下单时嘱咐少放油、盐、糖、酱油、辣椒酱等；肉要少吃，蔬菜要多吃，主食就着菜一起吃。

绿叶蔬菜有利于尿酸排泄

10|少一些饮酒：在外旅行，不仅是要心情放松，而且是让身体器官放松。饮酒毫无疑问是加重器官的伤害。对于您而言，就不要晚上去KTV、烧烤摊或者酒吧了，这样会让精神状态不好，也可能影响次日的旅行计划；同时休息不好也会导致代谢紊乱，从而增加急性痛风发生的几率。尤其是饮酒，对肝脏、肠胃、肾脏危害大，同时也能促进尿酸生成和抑制尿酸排泄，建议您旅途尽量不喝酒。

酒吧人多，痛风患者也不适合饮酒

总而言之，刘医生对大家的建议是，“十一”期间非必要还是减少出行，如果您现在已经准备好出行，也要记住这十条，防控疫情的同时防止痛风发作。

#十一出行防疫指南#