上瘾性行为：你以为是喜欢，其实只是渴望

提到上瘾性行为，很多人或许对这个词并不熟悉。其实，上瘾行为就是欲罢不能，在心理学上解释是指一种人无法抵挡短期内可解决的深刻心理需求的行为。这种行为长期存在会对人的身心造成严重伤害。

现实生活中，很多场景也都验证了这一结果，尤其是感情上。感情中很多姑娘都很容易对一男人有上瘾性行为。明明知道前男友是渣男，但当他一回来撩你，你却忘记了他对你的伤害，又分分钟想跟他复合；明知道这个男人是个海王，你还是沉溺其中无法自拔，就算是被家暴，甚至被小三，还是会选择继续原谅，傻傻等待耗费青春。这种上瘾性行为，你以为是喜欢，其实只是自己的渴望，是自己忍受不了眼前失去的痛苦，欲罢不能让你没有了选择。所以行为上瘾的危害不在于沉迷于错误行为，而在于我们因此而放弃掉了正确行为。

那么对于上瘾性行为该如何戒掉呢？

想戒掉上瘾性行为，就要了解其的根源是什么。上瘾性行为的根源是快感吗？事实上不是。在心理学上讲，上瘾性行为的根源是心理痛苦。应对行为上瘾要做到以下几点：

1. 不要采取禁绝的心态，禁绝心态反而会使人不断回忆起上瘾行为带来的刺激，不仅短期没用长期而言还会走火；

2. 寻找替代行为，人执行上瘾行为是为了满足某种心理需求，找出上瘾带来的奖励是什么，寻找其他方式去满足相同的需求；

3. 寻找触发因素：找出上瘾的诱惑线索，在哪些线索的提示下会让人回忆起上瘾行为的快感，在和行为触发因素之间设置一定的物理或心理距离（戒瘾后也要如此）；

4. 设置负面反馈：这种方式执行上容易遇到困难但非常有效，通过设置负面反馈对上瘾行为进行惩罚使其抵消奖励的吸引；

5. 理性自问：改变从自我认知开始，自问为什么这么做、这么做有什么好处、这么做会有什么坏处、怎样可以做得更好？每天把一定量的时间投入该体验中，我是否负担得起这样的代价？

6. 培养正确行为，可反向利用上瘾机制，对于要培养的行为，可将其游戏化、制度化，用正向反馈的有趣形式使人喜欢这种行为；但游戏化的潜在危险是排挤了原有的行为动机，改变了人对于该行为的认知，一但奖励不再，动机便会消失行为也容易停止。

上瘾，是一个人面上的渴望，心里面的空缺。所以我们必须在那浮华的快感之前，都要好好审视自己的空虚。