和领导说话太紧张？90%的职场人都需要这3个表达技巧

　　有人说，人们对当众表达的恐惧感超过对死的恐惧……我觉得好像太过夸张。但当众表达会紧张，从心理学上讲，是有“因”可循的，这个“因”是“远古记忆”，来自于我们的遗传基因。

和领导说话太紧张？90%的职场人都需要这3个表达技巧

　　1据说在人类的进化过程中，由于人是群居的动物，被人群遗弃就意味着死亡，所以一个人被众人孤立，或者被众人包围，是一件非常恐惧的事情。于是在人类的基因里就留下了这种恐惧。

　　当一个人面对众人讲话的时候，同样的场景激发了我们的潜在记忆，这个场景被识别为是不安全的、有潜在威胁的。于是，害怕的情绪就会产生。

　　这是人类的潜在记忆导致的必然反应，任何人都逃不掉。

　　解决的办法其实也很简单，就是“重塑记忆”。

　　但这个“重塑”的过程比较艰难，需要不断地进行场景的刷新，重新建立一个同样场景下不紧张的反应。

　　意思就是：你通过不断地公众讲话训练，不断地告诉你的意识，这不是被围攻，不需要紧张。

　　有过多次成功的体验之后，这个场景的反应就会逐渐被扭转过来，从而形成新的场景记忆。

　　打一个不太恰当的比喻，就好像狗是四脚着地行走的动物，这是基因决定的，但人为的训练，仍然可以让狗直立行走，马戏团里的动物们，个个都能克服自己的先天基因，完成很多他的同类无法完成的动作，这都是长期训练的结果。

　　动物可以如此，人也一样。

　　但是原理说起来简单，做起来可不容易，这需要我们不断调整训练和适应，产生新的DNA遗传密码。

　　我们不妨畅想一下，如果越来越多的人学习当众表达，越来越多的人成功地战胜了自己的恐惧，也许这种人类基因就会改变。

　　我们的时代在改变，人们越来越尊重个性，现在的我们越来越需要公众讲话能力。

　　经过一代又一代人类的努力，或许我们的基因就会进化，新的基因记忆就会诞生，我们的后代在面对公众的时候，反应不再是紧张，而是亢奋或者思维敏捷。

　　这是一个很美好的变化，标志着人类变得越来越聪明和强大。

　　当然，现阶段的我们，还需要不断克服自己的紧张情绪，跟自己的缺陷来对抗。

　　知道了这个原理，我们就明白了紧张的根源，也明白了公众讲话紧张的必然性，无人能幸免。

和领导说话太紧张？90%的职场人都需要这3个表达技巧

　　2、那为什么有的人看起来那么轻松自如，舌灿莲花，一点儿都不紧张。

　　我只能告诉你，他不是不紧张，而只是“看起来”不紧张而已，说不定他的心跳得很快，腿在裤子里抖动。

　　我们有很多方法使你看起来不那么紧张，假假真真，真真假假，时间长了，你也就从“假的”不紧张变成“真的”不紧张了。

　　演讲，毕竟是要讲出来才行，我们不断地练习写稿、背稿，最终的目的都是能够达到自然流畅的境界。

　　事实上，即便背得再熟练，我们也有可能忘词，当灯光打在我们脸上，当我们面对台下的观众时，大脑出现短路的几率也是有的。有很多人怕上台，怕的就是因紧张引起忘词。

　　那么如何解决这个问题呢?

　　这就像医生治病一样，先用药缓解，然后配合日常调理，最后达到根治的效果。

　　3、我们先来看看，紧张如何缓解?

　　很多人说深呼吸。

　　这个不是没有道理，但是对于即将走上舞台的我们来说，可能不一定能起作用，有的人越呼吸越紧张，有一个很重要的原因是没有掌握方法。

　　《掌控演讲》中提到腹式呼吸法能更有效地缓解紧张。

　　顾名思义，腹式呼吸的时候，我们的腹部会鼓起来，呼气下降，呼吸会引起我们的腹部起伏。

　　当我们躺下来，把手放在腹部，再去深呼吸，有意识地起伏腹部，这个动作会让我们更好地体会腹式呼吸。

　　经常锻炼，我们站立的时候，也可以感受到腹式呼吸了。

　　还有一种方法缓解紧张的方法，《掌控演讲》中提到叫做注意力迁移。

　　我们紧张，是因为我们的注意力放在“马上就要轮到我了”这个事情上，你一直想这个事情，就会一直感到害怕和紧张，其实并无益处。

　　所以不如把注意力迁移到其他事物上。比如看看周围的人都在做什么，整理一下衣服，跟旁边的人说说话。

　　比如你等待上台的时候，突然看见一只小狗朝你跑过来，很萌的样子，你摸摸它的头，逗逗它，这个时刻，你就与现实建立了连接，你就会发现你没有那么紧张了。

　　如果说，在台下缓解紧张，各有各的办法，那么在台上缓解紧张，就真的需要一点方法了。

和领导说话太紧张？90%的职场人都需要这3个表达技巧

　　4、准备好一个演讲的开头很重要。

　　开场奠定了我们整个演讲的基础，主要是心理基础。开场如果很顺利的话，可以让我们对接下来的内容更加充满信心，控场能力就会随之增加。

　　那么如何使我们的开场更顺利呢?

　　我们有一些方法，可以使你看上去不那么紧张。

　　第一是控制语速。

　　关于语速的问题，我在书中也有详细的论述。我这里要强调的是开头的语速，应该是相对于演讲后面部分的语速更慢一些。

　　一来可以让我们的信息更好地传达给观众，观众更好地理解我们的语言，了解演讲者。二来可以缓解演讲者的紧张情绪，使我们看上去更加淡定从容。

　　语速慢并不会导致现场的尴尬，语速太快反而会使现场节奏更快而导致情绪紧张出错。

　　很多电影在情节紧张的时候会配上节奏感很强的音乐，就会加强现场的紧张感和恐怖感。舞台就像一个放大镜，会把演讲者的很多问题放大，比如你可能感觉不到，但其实你的语速已经很快了。

　　所以这个时候的语速是需要我们刻意来控制的。

　　情绪是可以通过节奏来传染的，演讲者紧张就会导致舞台气氛紧张，台下观众也会感觉到你紧张。

　　所以无论我们是否真的紧张，我们都要装作不紧张的样子，控制语速，控制舞台气氛。

　　第二是控制眼神。

　　我这里要强调的是，眼神代表注意力。

　　走神会导致一个演讲者忘词，这是必然的。所以对于没有经验、容易紧张的演讲者来说，可以不必真的看观众，我们可以看正前方一个静止的物体，以确保我们的思路不受影响。

　　当然，如果你可以控制自己的紧张情绪，也可以与观众进行眼神的交流，尤其是与那些态度积极地很认真听你讲的观众，他们的认可会让演讲者更有信心。

　　有时候紧张会导致演讲者眼神上下左右游移，这种动作就不好，意味着不自信。

　　眼神定了，心神才能定。

　　第三是控制声音。

　　紧张的时候，我们的声音会变小。

　　这个我们从小朋友身上可以看出来，当一个小孩子胆怯的时候，他通常讲话声音很小。所以我们要刻意提高我们的音量，这是增加一个人气势和自信的方法。

　　虽然有理不在声高，但声高很容易让我们觉得这个人有底气。演讲者要有底气，可以用提高声音来表示。但任何事情都是过犹不及的，提高音量也要有度。

　　另外我们还要控制自己的声音稳定性，避免因为紧张而引起声音抖动或者变音。

　　这个就需要我们平时加强声音的训练，练声的方法我在书里有详细的介绍，大家可以借鉴。

和领导说话太紧张？90%的职场人都需要这3个表达技巧

　　以上就是我们在舞台上克服紧张，至少使我们看起来不紧张的方法。