不焦虑的四步曲

摘自周梵课程

我们在谈改变之前，到底是什么阻碍了我们，想减肥就是迈不开腿，关键时刻就是会控制不住自己的脾气，口无遮拦，我知道我该学习，但我就是学不下去。

这是为什么？

很多时候我们做不到，因为我们没有方法，很多人会用意志力， 这个短时期内是管用，压迫自己去做，但长期是坚持不下来，就对进入一个报复状态，所以我们需要了解自己，找到一个不是自我强迫自我压抑的方法。

我们到底在压抑着自己什么？

这里必然要谈潜意识。

很多人听过，心理学有个著名的隐喻。

把表意识比作骑象人，把潜意识比作大象，很多时候大家会觉得说，这头象往哪里走，当然是听吃的骑象人的，骑象人自己也会这么觉得，但有时候大象并不会那么听话，它会把骑象人带着到处跑，而且它还会用自己的方式说服骑象人，让骑象人觉得这也是自己的想法。一会会举例来说明这到底怎么回事。

我们每个人都有一个人格舒适区，这个舒适区就有可能藏在我们潜意识深处。舒适区这个词大家一定不陌生，我们常常说每个人要突破自己的舒适区，那舒适区其实就是我们和我们的潜意识的关系，也是我们调动自己的潜意识能量来应对外部环境给出各种各样反应的一种习惯性的应对机制，那这就是我们的舒适区。

什么是人格舒适区？

比方说，一个人在小城市找到一份工作，然后他觉得这样的生活挺舒适的，不想去大城市打拼，觉得那样压力大，小城市挺好的。那这样的一种生活的应对机制就是他的人格舒适区。

我们要了解关于舒适区的误区：

首先，第一点，大家不要以为这有舒适两个字，就真的以为待在这里他就真的舒适，人格舒适区未必就是一种让我们觉得舒适的状态，甚至刚刚相反。

有一部片子很有名《肖申克的救赎》里，有一个配角老布，老布在监狱里呆了五十年，他很害怕面对真实生活，他在出狱前试图用打架让留下，已经觉得在监狱里形成一个他的舒适区，他习惯了没有自由没有选择的生活，后来到了出狱的时间，有了自由，他可以选择吃什么，他却产生一种巨大的恐慌感，最后自杀了。

所以一个人习惯了人格舒适区未必是真的美好，这种生活很有可能是非常痛苦的，比如你的舒适区可能是贫穷，可能是疾病，甚至是孤独，听上去不可思议吧，人格舒适区竟然充满疾病痛苦。

但这就是事实，人们往往愿意面对熟悉而确定的痛苦，也不愿意面对一个有希望但不确定的未来，所以我们害怕这个熟悉的舒适圈打破，哪怕活在焦虑中恐慌中，但这个熟悉已经在伴随我们二三十年，你已经习惯它了，所以对你来讲，要突破没有这种感觉才会恐慌。

所以我们首先要学会打破自己的舒适区。前方的路很茫然，但所有卓越的人，都要突破这些舒适区。

人格舒适区它并不舒适，只是你已经习惯它了。

那人格舒适区是不是一定代表在自己熟悉的环境呢？其实也不一定。

有些人觉得出国换换环境，觉得会改变自己，但有时候只换环境，内心不变是没用的。

人格模式会被带到新的环境，所以我们常常说不一定你换了新的工作，新的伴侣就一定会变好，所以我们需要了解自己，看看内在发生了什么。

那我们如何创造真正的改变呢？

改变的道路如果让潜意识觉得很困难，骑象人觉得想改变，但大象还会拖着你往相反的方向跑。

有两个小方法：奇迹提问和小步子法则。可以绕过大象的恐惧。

小步子法则就是驯服大象的时候不要给它一个很大的目标，这样容易把它吓坏了，然后它就不敢轻易尝试，把目标切分成一个个小目标，一步步地去实现。

最难的是第一步，当我们迈出第一步，就会让大象感觉到改变带来的好处和希望感，大象就会觉得这样的改变是有可能的有希望的。就可持之以恒地持续去改变。

第一步就是奇迹提问。

举个例子，我一个客户，有个女孩工作很好，每次领导要提高一个岗位，获得领导赏识，她就会自我破坏，然后就换一个公司，然后又到提高职位的时候，她就又会自我破坏，拖延。

她做咨询的时候说“算了，我也想明白了，升不职无所谓，大不了从头再来。”

她的行为就是大象的恐惧，想要放弃，她在说服骑象人大不了从头再来，让骑象人的头脑觉得是自己放弃的。但如果她真的无所谓，就不会来找我做咨询。

所以就用奇迹提问，“假如这个项目已经做成，你站在你已经完成项目的节点，那你回头想想，在这个项目的第一步你现在在做什么？”

让她站在已经完成的位置，山顶的位置，这和山底下的状态是不同的。

然后她回答说，第一步会把自己打扮精神点，回到公司好好办工，那样氛围更好点。

站在山脚下看山顶的时候，好吓人，觉得好高好远，这时候大象觉得好困难，这个时候用奇迹提问，想象自己已经站在山顶上而往回看，所以就绕过潜意识的恐惧感和畏难的感觉，然后就会有第一步的时候，自然就开始第二步，第三步，慢慢地就发生了。

奇迹提问和小步子原则，让我们开始第一步。