你不了解的“拖延症”:因为不敢成功,所以拖延

来,看看以下场景:

生活中,很多人饱受拖延症的侵扰,自己虽然也知道拖延不好,可就是控制不住。可以说,“拖延症”已经和现代人的生活紧密相关。关于拖延,我之前也有文章谈过,但是今天,我想谈一类比较容易被忽视的拖延——对成功的恐惧。

相比较追求完美或者对失败的恐惧导致的拖延,对成功的恐惧更难理解一些。但是它却广泛的存在着。

一般人会认为,我当然希望成功了,怎么会害怕呢?有一句民间谚语很好的解释了这一点,这就是“人红是非多”,还有,“木秀于林风必摧之”——所有这些,都隐含着对成功的”警告“。

今天这篇文章,我就和大家谈谈“对成功恐惧”导致的拖延以及应对策略。

你不了解的“拖延症”:因为不敢成功,所以拖延

01 对成功恐惧:被关注恐惧

首先,是被关注恐惧。事实上很多人都有被关注恐惧,比如,让你当众发言,你会不会不自在?比如,你去餐厅,一般是选择C位还是靠着窗户?比如,如果你做自媒体,让你出镜拍小视频,你会不会很不愿意?

这是一种很复杂的心理,因为从内心深处,出于自恋,我们都愿意“出风头”,但现实中真的被关注时,往往会带来恐惧。

成功,往往意味着脱颖而出。很容易成为被关注的焦点,一个内心安全感不足的人,对于被关注十分恐惧,因为ta会投射性的认为,被关注除了带来“好处”,还会泥沙俱下,带来很多危险。

这一点,其实也与我们古老的集体潜意识有关,不过在此就不过多的展开了。

你不了解的“拖延症”:因为不敢成功,所以拖延

02 对成功的恐惧:对责任的恐惧

孩子顺利的写完作业,家长会有什么想法?我想扪心自问,大多数家长会希望孩子“再多做一点”——即使这句话没有说出口,但期待的眼神早已被敏感的孩子尽收眼底。

人的贪欲总是欲壑难填。所以,成功者往往被寄希望于负担更多的责任

我知道在现实生活中,很多人谈到自己的时候,都会自评自己“是一个负责人的人”,但本质上,这个世界上能够真正自我负责的人,凤毛麟角,大多数人对自己的认知并不清楚。

类似的画面举不胜数。真正能够自我负责的人,才算得上是一个人格和精神成熟独立的人

所以问题来了,这和成功有什么关系?成功意味着优秀,而优秀往往意味着承担更多的责任,所以,很多人在潜意识里恐惧成功。

除此之外,逆反型人格的人,也非常讨厌责任(被束缚),他们同样也是拖延的主力军。

以上,均来自潜意识层面,还是那句话,觉察不到不要紧,你只需要知道:如果什么都能轻易的被觉察到,那就不是潜意识了。

你不了解的“拖延症”:因为不敢成功,所以拖延

03 对症下药,才能彻底解决

对于大部分不理解事物运行背后原理的人,会习惯于使用“掌控”来改变局面。比如,给自己定计划,参加打卡群,每天定任务和目标等等,用这种强制的手段来促成自己的改变。这种方式不能说完全无效,但大多后劲不足。

最好的方法是,你先认知自己的拖延是哪一种——也许不是我今天介绍的这一种,不过大多数时候,拖延的原因是几种情况的复合,既包括对成功的恐惧,也包括对失败的恐惧,同时还有追求完美等。

不管哪一种,都可以先从认知上进行调整。在这里,给大家推荐一个小工具:列出一个表格,分别写上以下几项:情境、感受、焦虑的想法、认知曲解。

在每一项下进行觉察,然后认真填写。

对于恐惧成功的人来说,最常见的认知曲解来自于一些歪曲的信念,包括但不止以下几项:

举个例子,一个员工有拖延症,可能本质上是害怕升职。那么他可以这样写下来:

我怕什么?升职

升职会怎样?我可能无法胜任新工作,承担不了新工作的责任

那又怎么样?这说明我不如他们认为的那样优秀啊(被关注恐惧

如果确实如此,怎么样?不优秀就不值得被爱,被信任(歪曲认知)

它会带给你什么?让别人失望,也让自己失望。

那你能做点什么?努力,尽最大努力

如果结果还是不理想怎么办? 暂时想不到,但是感觉会好一点。

以上,就是一个简短的自我对话练习。在这里面,最困难的是要识别自己的错误认知,常见的错误认知往往包含:

你不了解的“拖延症”:因为不敢成功,所以拖延

【写在最后】

改变的前提是觉察,试问一个人如果只是给自己贴上拖延症的标签,但是却对自己拖延背后的需要和动机完全不理解,那ta就很难做出根本性的改变。所以,觉察是改变是第一步

不管哪种原因引发的拖延,其背后的情绪都是焦虑,对待焦虑,其实最有效的方式就是鼓起勇气,去做。也许很多人认为这很矛盾,但其实,拖延本身就是一种被动地积蓄能量的方式,它看上去很消极,但其实也是在用时间换能量。所以当我们识破这一点,完全可以主动出击,选择“干就完了”。

第一次很重要。当有了第一次的正向体验之后,不断的给自己正向反馈,久而久之,正向反馈取代负向反馈,我们的拖延症也就疗愈了。

推荐一本小书:《再也不见,拖延症》,这本书里有很多小练习,帮助我们从了解自己开始,到行为改变,结合拖延症做出了一系列的讲述。阅读体验良好,简单易懂,同时有很多小练习的模板。

不过友情提醒:如果真的想改变,那拿到这本书一定要好好的做这些小练习哦,对于了解我们自己以及正向反馈,都是一套完整而科学的手册。

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页面更新:2024-06-17

标签:作业   这一点   升职   潜意识   焦虑   认知   恐惧   反馈   自我   努力   感觉   优秀   方式   孩子   责任

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