说起孩子的睡眠问题，相信妈妈们都有无数的辛酸泪。

学龄前儿童由于生理和心理的快速发育，在睡眠方面可能会出现一系列问题，例如入睡困难、夜惊、噩梦。

研究表明，正常人在24小时内，生长激素的浓度有较大波动，清醒状态时，血中生长激素水平很低。儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到峰值，在以后睡眠中，可见到较低峰。

夜间高质量的睡眠对于儿童来说，不仅是身体休息，更重要的是帮助身高增长。

其实，这个阶段的孩子认知已经发育到一定水平，爸妈们可以通过行为引导的方式来解决这些睡眠问题。

下面来看看具体怎么做~

闹腾不想睡，睡前程序来帮你

孩子每天仿佛有消耗不完的能量，到了该睡觉的时候还是各种“作妖”。

「妈妈，我要喝水」、「妈妈，我要上厕所」、「妈妈，给我讲故事」

即便按照TA的意思做完这些事，还是照样不睡，而此时的你已经精疲力尽。

如果这是你家的生活写照，说明孩子可能出现了入睡困难。

《美国儿科学会育儿百科》提倡儿童建立固定的睡眠程序，不仅助于顺利入睡还能帮助孩子养成规律的睡眠习惯。

到了该睡觉的时候，可以关掉家里的电视，收起孩子的玩具，不要再和孩子玩剧烈游戏，渐渐地让家中安静下来。

接下来让孩子和爸爸（爷爷、奶奶）说晚安。

PS：仪式感对行为习惯的建立很重要。第一次孩子也许不会配合。久而久之，父母认真起来，TA也就能认真做起来了。

说完晚安，孩子就要到房间躺下准备入睡，这时如果还是闹腾可以告诉TA，「大家都要准备睡觉了，你要安静，想说话也要小声一点」。

待孩子情绪平静下来，可以讲一个故事或是放一段舒缓的音乐，帮助TA慢慢进入睡眠状态。

最后，轻轻关灯

孩子睡觉后，爸妈们不要再去客厅看电视或是大声说话了，不然你前面的工作可能就前功尽弃了~

夜里一惊一乍，轻轻抱住TA

不适应新环境、父母指责、睡前听了紧张兴奋的故事或看了恐怖的电视等都可能诱发夜惊。

发生夜惊时，你只需要轻轻地抱住，避免TA伤害到自己，通过安慰的话语慢慢让孩子平静下来。

比如：「爸爸妈妈在这里不要害怕」，「不要担心，没事的」。

当孩子感觉到安全，会再次进入睡眠状态。

如果孩子总是在同一时间发生夜惊，爸妈们可以采取提前唤醒的方式。

例如，夜惊好发于晚上11点，那么10点半的时候你可以轻轻唤醒孩子。

唤醒的标准：只要孩子有部分觉醒，也就是TA翻个身或嘴上嘟囔几声即可。

提前唤醒建议坚持2-4周，如果停止唤醒以后孩子再次出现夜惊，就要重新开始并延长几周。

通过提前唤醒的方式有助于减少夜惊的发生，从而保证孩子高质量的睡眠，进而帮助身高更好的增长。

一般来说，第二天孩子对夜惊没有印象，家长也不要提起，免得孩子胡思乱想。

梦境不真实，可以用想象打败它

天还没亮，突然听见小宝在大哭，我赶紧跑过去看她。

她说：“梦到自己被坏人抓走了！”

梦魇（噩梦）大多数发生在孩子感受到焦虑或过度疲劳的情况下。

发生梦魇时，爸妈要尽快到孩子身边，告诉TA这些梦境都不是真实的。

为了让孩子感觉更加安全可以打开床头灯，等心情平复了，鼓励TA继续睡觉。

与夜惊不同的是，第二天可以和孩子讨论TA的梦境，如果孩子对这个噩梦还很恐惧：

可以尝试把这个梦画下来，然后一起扔掉；

或是让孩子画一个能驱除噩梦的东西挂在床头；

或是鼓励孩子重新为这个噩梦编造一个愉快的结尾。

让TA通过自己的想象力，来克服这些不良情绪的影响，从而拥有良好睡眠。

PS：如果梦魇持续发作，并伴有情绪问题应及时到心理科就诊。

小编结语

冰冻三尺非一日之寒，睡渣也不是一天养成的。刚开始调整孩子的睡眠问题，肯定会有失败抓狂的时候，只要你给予积极引导，拥有足够的耐心，相信睡眠天使终究会降临到你家~

参考资料：

[1]0~5岁儿童睡眠习惯及睡眠障碍的现状研究.黄小娜、蒋竞雄、马渝燕、安琳、刘玺诚、王惠珊.2009年08月01日

[2]实用儿童保健学.黎海芪

[3]《美国儿科学会育儿百科》.第六版.斯蒂文·谢尔佛

[4]儿童睡眠及相关因素研究进展.Bette Zhang、张洁.世界睡眠医学杂志