哈佛心理专家：考生专属放松法，聂卫平赢小林光一时，就用了这些

2021年的高考，将于6月7日拉开帷幕。

满打满算，还有3天时间，在这仅有的时间里，孩子和家长的压力都很大。

别慌，作为家长，我们仍然能够在这几天的时间里，做一些对孩子“超常发挥”有所帮助的事情，有需要的家长，建议收藏起来慢慢看。

聂卫平给您打个样儿

棋圣聂卫平，在36年前，经历了惊心动魄的一局比赛。那一次，让聂卫平记忆犹新，至今仍能摆出当年的棋谱。

1985年，第一届中日围棋擂台赛，中方连输六场，全员8人的队伍，只剩下主将聂卫平，其余选手均已淘汰。这时，日方坐镇的是，超一流九段小林光一，同时还有3位超一流九段没有出场。

可以说，局势对中方十分不利，落在聂卫平肩上的压力，可想而知。

为了备战，聂卫平用了两个星期，专门研究小林光一，工作强度，与即将高考的考生们，可以说不相上下。但在赛前的一周，聂卫平开始做一系列的放松训练。

就这样，到了8月27日大战之日，聂卫平已经把心态调整到了一个最佳状态。最终，他不但战胜了小林光一，还接连战胜了日本终身名誉棋圣藤泽秀行等，3名超一流九段高手，凭借一己之力，实现了大翻盘。

聂卫平的获胜，与他善于调试自身紧张程度，有很大关系。越是大战，越是要将压力值调整到合理水平，让思维保持灵活，并随机应变。

从棋圣聂卫平的经历，可以看出，考前减压，其实是个很重要的工作。这一步如果做不好，孩子们很有可能会因压力过大，而临场发挥失常，造成终身遗憾。

高考倒计时3天，家长们要重视孩子的考前减压，帮孩子们将状态调整到，利于超常发挥的状态。这样的家长，才是孩子的“神助攻”。下面就让我们来看看，应该怎么做吧。

哈佛大学心理学博士岳晓东，在他的《哈佛心理学博士让你高考超常发挥》一书中，为考生推荐了几款，随时随地可以做的“减压放松法”，帮助孩子们调整状态，用前沿心理学，助力考生超常发挥。

一、身心放松座椅法，2-3分钟

这套方法由英国心理学家创立，随时随地都可以做，2-3分钟就能让孩子身心放松，降低焦虑情绪，让孩子有一个良好的心态。

推荐家长现在就带孩子开始做，等到了考试时，在等待开考的时候，孩子可以自己做一做，舒缓压力。

二、早晚积极暗示法，5分钟

每天早晚，可以让孩子做这个练习，这是一种积极的自我暗示，能让孩子对自己更有信心，在高考的最后关头，对未来充满希望，拥有积极乐观的心态。

三、白云海浪想象法，5分钟

用一种放松的姿势，坐在有靠背的椅子上，轻轻闭上眼睛，对自己说：“我现在很安静、很放松。”深呼吸，让自己感到安宁。
想象1：自己正躺在绿油油的草地上，头顶是一片蓝天，有一朵白云，厚厚的，慢慢落在自己身上，自己被白云包裹，身体越来越轻，慢慢地向上飘。体会下飘起来的感觉，越来越高，越来越轻，好像失去了重力，慢慢地，自己躺在云朵里，睡着了。
想象2：自己正躺在沙滩上，细细的沙子包裹着自己，太阳照在身上，海浪声此起彼伏。慢慢地，海水浸湿了身体，有些清凉，但十分舒适。海浪一遍遍地退去又回来，对自己说：“生命和力量，充满了我，从头到脚。”享受从未有过的舒适，慢慢地，在沙滩上睡着。

这种方法，适合在家练习，这样休息的10分钟，能顶普通休息30分钟的效果。

这样的练习，能让理性的左脑暂时休息，让右脑开始主导，此时脑波会自然产生α波，从而刺激产生源源不断的灵感，也能令孩子体会安宁、愉快、心旷神怡的感受。

除了上述3个方法外，还有一些方法，也可以选用，比如：聊天、运动、冲凉、泡澡、听音乐、听相声、唱歌等等。只要是孩子喜欢的，平时愿意做的事情，家长都可以引导孩子去尝试。