大数据显示：全职妈妈的焦虑程度远超其他行业，妈妈们要这么办！

小秋29岁，全职妈妈，单独带孩子两年半，之前经常担心自己丈夫出车祸，担心孩子生病。最近担心丈夫外遇，为了这件事情他们夫妻两个经常吵架，日子过的鸡飞狗跳，丈夫说她有病，她则认为这是对方嫌弃自己，对自己买买买不满意，所以才这么说。

以前小秋对孩子是百分之百的上心，而现在孩子有时候哭老半天她都不想抱一下，反而因为孩子的哭泣而更加愤怒了。当她又一次因为孩子哭生气的推到自己的孩子之后，她觉得自己真的有问题了，因此前来咨询。

可能很多妈妈都曾经经历过小秋的纠结，丈夫晚回来几分钟，就在想他是不是外遇了，虽然很清楚他是个负责和爱家的人，但自己一点感觉都没有，反而是内心深处的不安愈演愈烈。自己明知道有很多事情要做，可内心却烦躁不安，就是开始不了，还时不时的想要大喊大叫；孩子的些微声响和不对，就能引得自己咆哮，甚至打骂孩子，更有甚者会胸闷气短，说几句话情绪就控制不住。

有人觉得自己是性格使然，有人则觉得是对方做的不好，所以才这样。其实这是因为你被焦虑控制，所以才会出现了这样的反应。

我们来看一下过于焦虑的三个典型表现：

1. 身体紧张

过于焦虑者，常常觉得自己不能放松下来，全身肌肉紧绷，经常腰酸背痛，面部表情经常是拉着脸，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气，看着就不舒展。而且有的还会呼吸急促、心跳过快、身体发冷，更有甚者出现神经官能症的表现。

2. 对未来莫名的担心

对于未来我们都会有恐惧，只是正常人的恐惧找得到原因，过于焦虑的患者往往是无来由的担心自己的亲人，财产，健康。而他们担心的情况在别人看来是很正常的，但是在他看来就像是天大的事情，而且他自身的反应也真的就像是遇到了天大的事情一样。简单的说就是过度焦虑者的反应和实际情况不符，偏差很大，并且经常性的焦躁不安。

3. 过分机警

过度焦虑者每时每刻都在观察周围环境的一切，他们时刻处于警惕状态，不是觉得别人看不起自己，就是觉得别人可能对自己不利，这种警觉影响了他们的工作，甚至是睡眠和身体健康。

大家可以对号入座，看看自己是否也焦虑了。

17年的时候国内首份《中国妈妈“焦虑指数”报告》公开，据报告显示：从事金融，互联网行业和全职妈妈的焦虑程度远超其他行业。而妈妈们最焦虑的问题是：小孩的健康，教育和夫妻关系。

全职妈妈成了焦虑大军，面对焦虑我们要怎么做？

1、记录生活量化每日工作

妈妈，尤其是全职妈妈的自我价值感比较低，而且很多事情做了也不被人认可。

我的一个朋友，她在家独自带着两个娃，一个7岁，一个3岁，要给娃辅导作业，要接送娃上学，还要收拾家、做饭，洗衣服------，但是当她累了一天，丈夫从外面回来的第一句话肯定不是“亲爱的你辛苦了”，而是“你是怎么带孩子的？看家里乱成什么样了！”

因为不工作，公婆也看她不顺眼，经常指使她干这干那，就这还不说好。上周因为一件小事她和婆婆的拌了两句嘴，婆婆就跑到自己的儿子哪里告黑状，结果她丈夫一回来不问青红皂白可就给了她一巴掌，还说：“在家太闲了吧！”

全职妈妈真的很闲吗？

美国作家克里滕登写过一篇题为《母亲的价格》的文章，提倡应把母亲所做的各项工作量化，给她们应有的肯定。她指出，母亲的工作是一种"技术性的中级管理"工作，若母亲的工作可获薪水，合理的年薪约为6万美元。

有名的"埃德尔曼财经服务组织"则经过缜密的计算与评估，得出这样的结论:若将母亲所做的各类型工作改为出钱聘人代劳，那么，丈夫一年所付的工钱高达63.5万美元。可以说，妈妈的工资足与大公司总裁相比。

可是给自己妻子开工资的丈夫却少之又少，往往是嫌弃妻子不干活的大有人在。在丈夫日复一日的重复中，很多妻子真的会觉得自己毫无价值。

所以从现在开始，记录自己的每日“工作”，当那个男人再说你什么也不做的时候直接用清单说话。当然这个记录更多的不是为了让对方看，而是让我们自己看，通过记录我们可以清楚的知道自己的时间去那儿了，自己到底有多少价值，对提升自我价值感很有帮助。

2、安排妈妈休息日，好好给自己充个电

生娃前有的妈妈是社交达人，有的是白骨精，可是生娃之后呢？尤其在鼓励二胎之后，一个女人的大部分时间都贡献给了孩子。

我的一个来访者，本来是高校老师，因为没人带孩子只能辞职，一年365天就没有一天休息日，除了弄孩子还是弄孩子，原本的朋友断了联系，原来的习惯也全都在陪娃的过程中没有了！曾经那个开朗美丽，犹如夏花的女孩这才几年就变成了黄脸婆。

之前她是不化妆不出门，现在是出门也不化妆，怕孩子有样学样，怕孩子因为自己身上的香水，化妆品受到影响。关键是在一天24小时只有娃的生活中，她变得越来越自闭，每天除了焦虑就是焦虑。好容易朋友约她一起出去逛街，因为孩子又只得放弃。

男人上班还有下班的时候，可是女人一旦有了孩子，好像所有的世间都成了孩子，家庭的了，有工作的更惨。

我的另一个来访者，坚持产假结束就回去上班了，她想给自己孩子未来更好的生活，所以她拼命的努力。可是她发现拼工作就没有时间陪孩子。有一次，孩子高烧，她背着孩子带着笔记本在医院给孩子打点滴，孩子哭，她也哭。

我们都是人，男人需要休息，女人同样也需要休息。我在办公室接触的大部分妈妈都说自己脾气暴躁，老喜欢训孩子，其实很大一部分原因不是因为她们不爱孩子，而是长时间的一个人带孩子的压力让她们不堪重负。

让自己有一个好情绪，好身体就需要合理的安排自己的休息时间，哪怕一天有个十几分钟，一周有个半天的时间真正的给自己，让孩子去奶奶家，外婆家，或者是交给丈夫一段时间。在那个时间做点自己喜欢的事情，就算是安静的睡会儿觉，都可以让我们迅速满血复活。

我丈夫一天有六天都要工作，基本上周一到周四晚上的时间是他娱乐的世间，周五，周六晚上和周日全天则是我的时间。一般到周日，他会带三个孩子去公园或者动物园，要么回老家看爷爷，那个时候家里就剩下我一个人，我真的有深深松一口气的感觉。然后我会看个电影，泡个澡，顺便再好好睡一觉，然后迎接新的一周。

3、寻求爸爸的帮助，分一半责任给他

当妈妈们焦虑的时候，爸爸去哪儿了？这是我们不得不问的一个问题。因为毕竟谁管娃多，谁就容易焦虑。而大部分爸爸基本上都是消失的爸爸，饭局上的爸爸，所以爸爸们在育儿的焦虑上比较少。

我的一个来访者，自从有娃之后就跟自己的丈夫分开睡觉了。主要目的是为了丈夫休息好，精力好。然后她和自己老妈带着两个孩子。开始他们还在一所房子里，后来丈夫借口说就算是不同卧室也休息不好，要求到另外一所房子去住。结果一天她去哪里拿他们的结婚戒指，却发现丈夫在和别的女人在滚床单。而那个男人说起来却是：是你要生孩子的，是你不用我看宝宝的。

acebook 首席运营官谢丽尔·桑德伯格曾在《向前一步》一书中写道：当妻子贡献一半的家庭收入，丈夫分担一半的家务劳动时，夫妻双方对婚姻生活的满意度都会提高，离婚的风险概率也会降低一半。

好的家庭是妻子在拼事业的时候，给丈夫机会在家庭里表现，丈夫尊重妻子的职业选择并适时地给予支持。妻子更应该重视丈夫在家庭建设中的作用，鼓励他们参与到家庭事务中去，尤其是带娃的过程中来。

之前我先生觉得带娃是一件特别快乐和简单的事情，自从我有了休息日之后，他再也不说带孩子简单了。而我也因为他的帮忙，更支持他去拼事业了！

女人需要休息，更需要帮助，当女人休息好之后，才能更好的为家庭做出贡献，男人也是一样。

生活太难，压力太大，焦虑的妈妈们，行动起来，爱护好自己，才能更好的爱家庭和孩子。