减肥，不要再吃水煮菜，21天减肥菜单，不用吃的太单调也能快速瘦

现在天气越来越热，大家也开始纷纷减肥。很多人选择吃水煮青菜来控制体重。

因为水煮菜的烹饪方式简单、快捷、厨艺要求低，同时又低油低盐，好像非常符合减肥中的各种要求，但是，真的不建议减肥中只吃水煮菜！

原因如下：

• 水煮菜热量低，只比绝食好一点，而减肥最忌讳的就是不吃绝食。
• 水煮菜寡淡无味难以持久，减肥中，坚持是非常重要的
• 缺少仪式感，本身减肥就是一件比较痛苦的事情，如果不能在其中发现一些小美好，坚持也就无从谈起了！

那么到底减肥该怎么吃呢？这才是今天小编要给大家分享的，文章有点长，请耐心的看下去。

首先减肥，早餐是很重要的，对于我们一天来说，早餐吃的好可以让自己白天精力充沛，它是一天中主要的能量来源，除了选择以鸡蛋牛奶。

还要选择一些饱腹感强的食物如，全麦面包、玉米、然后吃一点蔬菜，最好是7-8点左右吃。

文末可以获取全部食谱

如果觉得这样不太方便带着出门吃，还可以做成简单的三明治

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午餐可以适当多吃点，对减肥的影响不会太大，原则是不要太油即可。

午餐适当的主食，吃点肉加豆类，水果蔬菜为主，肉为辅，主食适量，主食可以换成粗粮杂豆。

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晚上吸收很好，如果你经常吃夜宵，你会发胖增肥的速度很快。所以在晚上不能吃过量。晚上与中午类似，水果蔬菜为主，肉为辅，主食可以少量，也可以喝一些减脂汤。

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关于如何健康的减肥，到底该怎么吃，小优都在这里给你们整理好了，21天的明星减肥食谱，21天低糖食谱，以及86道适合减肥吃的菜谱。

不仅仅有图文版，还有语音讲解。

上面的减脂餐都是根据这些食谱制作，很多都已经成功瘦了下来，所以今天才分享给你们。

因为都是资料，小编没法在这里一一给你们展示出来。

老规矩，需要这套食谱的就来找小优领吧