运动时遇到意外怎么办？自我急救方法学起来

在历届奥运会上，运动员受伤或者遇到突发健康状况的事件是见怪不怪了，单单是2008年的北京奥运会就已接诊受伤运动员931例。体育运动难免会碰到各种健康意外状况，轻则皮肉伤，重则可能危及生命，下面让我们看看常见几种意外该如何急救吧！

首先是运动猝死，在我国每年有很多人，因为各种突发原因猝死。运动猝死是一种运动性的疾病，指的是运动过程中或者运动之后的很短时间内出现的非创伤性死亡。常见症状有，胸闷、气短、哗哗流汗等。遇到这种状况我们首先平躺，然后喂硝酸甘油，立刻拨打120进行手术。想在运动过程中远离猝死，平常我们应该定理进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在运动前也要热身，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。在运动结束后也应该及时补充能量，补充补充运动饮料、能量棒、盐丸等。

扭伤和跌倒也是常见的运动受伤。扭伤之后，受伤部位周围的肌肉会感觉疼痛且难以活动，关节处可能会肿胀，皮肤表面可能会产生淤青，不能负重行走，用手按压受伤部位会有疼痛。扭伤后我们可以：在24 小时内，可用毛巾包裹冰袋或用冰镇矿泉水冰敷扭伤的位置，绝对不要热敷。连续冰敷不能超过 24 小时；也可适当垫高受伤的部位（比心脏位置高）以减少肿胀；可以服用非处方止痛药。如果出现扭伤后不能动或者一动特别疼，我们应该尽快就医。预防扭伤，我们可以：平时多进行户外活动，增强体质，加强肌肉力量；尝试做一些加强平衡能力的运动，比如瑜伽；下台阶或体育活动时，多注意安全；从事强度略高的体育活动，如球类运动时，要做好热身运动，佩戴护踝。

跌倒轻的可能只是皮肤擦伤，严重的跌倒可能造成骨折、脑出血。跌倒后，我们不要惊慌，先不要动，趴在地上求助他人；如果身边没有人，可以身体缓慢活动，评估自己是否受伤；若不能活动，应该尽快联系120。

在运动过程中，最有可能出现的是低血糖。有人会觉得“空腹运动”比较好，但其实这会很容易导致低血糖的症状出现。低血糖常见症状有虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖…遇到这些症状，我们应该停下运动，迅速补充含糖食物或者饮料。在大多数运动前，我们可以在运动前补充一些碳水化合物。特别是对于运动员来说，既要消耗大量体力，还要求大脑保持注意力集中。这样长时间高强度运动会消耗大量的糖原，肯定是建议补充一定的碳水，中途休息的时候都得再吃点。

以上的运动自救方法学到了吗？我们在遇到各种突发状况时不要;惊慌，先尝试自救，如果不行必须马上拨打120，或尽快就医。

参考文献：

[1] 运动损伤后的反应及心理干预措施 【J】 张立飞;袁婷 2015

[2] 运动损伤的预防及处理 黄学辉 2006