说到瘦身减肥运动，跑步当仁不让，晨跑以及夜跑，哪个效果更好？

导语:

跑步训练是健身运动当中最为经典的训练，也是大多数健身小白最开始选择的训练。

作为有氧训练的典型代表，进行规律性的跑步练习，必然是能够让体重下降，让脂肪下降的。但是任何一种运动都有多种运动类型，就拿跑步训练为例子。分为冲刺跑，慢跑以及间歇跑，不同的跑步类型能带来不同的跑步效率，跑步时间不同也会带来不同的结果。有的人认为晨跑效果会更好一些，因为早上精神状态会更好，有的人认为夜跑会更好一些，因为不耽误时间，而且还能够促进睡眠，晨跑和夜跑这两种是大家选择最多的训练时间段，那么哪个效果会更好一些呢？让我们一起来分析一下。

01想要晨跑需要做到哪些？想要完成夜跑，需要做到哪些？

1、晨跑

想要坚持晨跑训练，首先需要养成早睡早起的习惯，而且晚上睡眠质量对第二天早上的跑步状态影响非常大。如果说我们的睡眠时间不足六个小时，这个时候进行晨跑不仅没有状态，整个过程也会很累，一天的工作状态都会受到影响。

晨跑在夏天会相中你轻松一些，因为5点就可以看清楚前方的路况了，早晨的空气也会更好一些，在冬天进行练习，想要早起难度更高，跑步的距离也会因此降低，在热身方面，花费的时间会多一些。

2、夜跑

选择夜跑的人群一般分为两种，一种是早上时间比较紧张的，或者是早起有一定难度的人群，即使白天工作很累，但是晚上在跑完步之后也会觉得倍感轻松。

大多数人晚上的时间都是空闲的，所以时间上的紧迫感不会给我们跑步带来影响，想要多跑上几公里都是没有问题的。

训练之后简单的洗个热水澡，然后睡觉会更好一

些，能够帮助我们提高睡眠质量。

如果选择夜跑，大家可以选择组团跑步，尤其是女性，也可以提前规划好路线，建议女性不要去偏僻的地方跑步，这样会更加安全一些。如果没有伙伴一同跑步的话，最好选择在室内，在跑步机上跑步。

晨跑和夜跑看似都是跑步练习，但是进行简单对比的话，效果是有一定区别的，相比较而言，晨跑的效果会更好一些，因为早上跑步的时候，一般都是空腹状态。在空腹的状态下进行跑步运动的时间达到将近20分钟，能够消耗将近260大卡的热量。

如果我们选择夜跑，在跑步之前，身体当中是有一定的食物存储的，尤其是午餐特别饱的情况下，跑步20分钟也只能消耗200大卡的热量。

如果说有下午茶的习惯，或者跑步之前想要简单的吃一些晚餐，即使会多跑步十几分钟，也没有办法将多余的热量消耗，整体的减肥效果会受到影响。

空腹状态下进行跑步练习，糖原的消耗是会因此加速的，所以能够更快燃烧身体的脂肪，一旦加餐或者在训练之前简单的吃了一些食物，短距离的跑步是不会有明显效果的，整体而言，同样是跑步练习，晨跑所带来的效果会更好一些，当然前提是在空腹的状态下进行跑步，如果我们想要选择晚上跑步，那么是需要拉长跑步战线的。

虽然说晨跑训练对减肥效果会更好一些，但是晨跑对睡眠质量的要求也会更高一些，并不是所有的人都能够做到早睡早起的，而且很多人的训练状态。不稳定，时好时坏，自律性不是很高的人群，想要坚持下去很难，非常容易中断。总而言之，不论是选择晨跑还是夜跑，不要着急得去看体重的变化，而是应该先看自己的身体能否适应，找到适合自己的跑步方式，才能轻松地跑下去。