孕期期间的运动

有人认为孕期最好安安静静养胎，一定要少动，注意控制要自己的体重就行，其实只要身体健康无不良孕育史的孕妈妈适度运动是非常有必要的。

孕期运动的好处

孕妈在运动过程中血液循环增加，增加肌肉组织的力量，有助于自然分娩，并且在这过程中胎儿的血液供氧也会增加，从而加快新陈代谢，促进胎儿正常发育。

孕期进行适当的运动能够缓解紧张情绪，改善睡眠，减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状，还能够增进食欲，为宝宝提供更丰富的营养。

哪些孕妈不适合运动

有妊娠期高血压、高危妊娠、有流产是、阴道出血、心脏病、胎盘低置等医学上认为不能够运动的孕妈妈。

适合孕妈的运动有哪些

孕早期可以多散步，帮助消化、促进血液循环、增加耐力，但是要注意控制速度，不要过快，每次散步的时间也不要超过30分钟。

孕中期可以选择游泳、孕期瑜伽等运动方式，游泳最佳的时间是在孕5-7月，可以增强身体柔韧、增强耐力、改善心肺功能；孕期瑜伽要注意的是不要做后弯类体式、剧烈扭转体式和任何挤压胸腹部的体式，一定要在专业的指导下进行。

孕晚期可以选择散步和舒缓扩展运动，避免剧烈运动，孕晚期散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛盆骨韧带，扩展运动要以舒缓为主，加强盆底肌训练，为分娩做好体能和肌肉的训练，这时一定要注意不要剧烈运动。避免胎儿早产。

一般来说孕期4-7月时最佳的运动期，但是有流产史、妊娠合并症或其他高危妊娠因素的孕妈则需要在医生的治疗和建议下选择适当的运动，每次运动的时间不应超过15-30分钟，运动后也需要及时补充水分，避免跳跃和震荡性运动，如果在运动过程中感觉疲惫应该立即休息，如有其它不适则必须立刻就医。