对抗产后抑郁的方法？宝妈还不知道自救的话，会深陷痛苦

抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。下面小编为大家介绍哪些良方可赶走产后抑郁症。

1、宝妈自己要学会改变

在妈妈群里，有一位宝妈分享说，自己刚生了孩子那段时间，总觉得自己变丑了。怀疑老公看自己的眼神也带着鄙视，怕出门遇见之前认识的人，不好意思和人说话。但是一次偶然的机会，被隔壁的宝妈拉进了小区里的宝妈群。

他发现很多妈妈的都和自己一样，但是不同的是，她们的生活态度很积极，经常在一起溜娃、研究辅食、互相鼓励着减肥等等。渐渐地她的生活也发生了改变，不但收获了友情，孩子也有小伙伴。

在成为妈妈之前，谁还不是个小仙女？而身份的转变，生活环境的变化，心理压力的增加，宝妈所承受的不容易只有自己懂。老话说得好，自助者天助之。所以，我们更要让自己积极的与别人沟通交流，调整自己的情绪。

2、多学习育儿知识和别人的经验，降低育儿焦虑

如果产前没有做好周全的准备，宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱，甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。建议妈妈们，产前要多参加“妈妈教室”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种照顾宝宝的技巧及育儿知识，这样以后照顾起宝宝就会从容很多。

多与其他新手妈妈联系非常重要，建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上论坛，在众多高手妈妈的育儿经中，新手妈妈除了可以获得珍贵的育儿技巧，更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。

3、寻求亲友的支持力量

大部分的产妇通过聊天，都能适时缓解压力并使心情好转，建议妈妈多与朋友、家人分享心情，取得亲友的理解、支持，也可参加妈妈聚会，互相交流经验。

身为主要照顾者之一的爸爸，应当体谅妈妈所承受的生产之苦，更积极给予帮助，像是帮忙做些家事，或是到市场买菜、下厨，学习为宝宝换尿布等，这些贴心的举动，不仅可以分担妈妈的辛劳，也会让她感觉内心安定些，减少负面情绪及想法。