妈妈后悔每天让女儿跳绳3000为长个，医生：跳绳并非长个唯一途径

导语：运动需要科学指导，循序渐进，否则会受伤。

来自杭州的一位13岁小姑娘，身高158厘米，体重快120斤，暑假以来被妈妈强迫着跳绳，从每天1000个起步到每天3000个，风雨无阻。妈妈做这个决定的初衷，是期望在孩子生长板还没完全闭合前，可以利用好最后这段时间，争取孩子通过跳绳增高到160厘米，让女儿看起来能更美一点。小姑娘理解妈妈的良苦用心，再累也会咬牙坚持，但一段时间后，运动过程中忽然感到左膝疼痛，连走路时都能感到隐隐作痛。通过医院的X光检测，这位小姑娘被确诊为：胫骨结节骨骺炎。

医生告诉这位妈妈：这个病在孩子的青春发育期较常见，且多为11到15岁的男孩，以及喜爱跑跳、球类等剧烈运动的孩子，症状表现不明显，有些孩子膝盖下面会有个“硬疙瘩”出现，症状发展缓慢。而且这个年龄段，孩子的生长板即将闭合，生长板本身就容易损伤。运动过程中的蹲下、跳起时都会对自身造成损伤。

花说：自己昨晚还想着让娃跳绳长个子，就是觉得娃长得慢，运动量也不够。看到这个消息，瞬间就不想了。

凡说：自己现在就要求孩子每天跳300到400个，他能100个连跳不停啊，但是他说不是很累自己可以做到，主要是没被强迫跳。

出现这种不好的情况，完全是因为妈妈违背孩子运动规律，将自己的焦虑强加给孩子。医生提醒：因跳绳过量受伤的孩子比比皆是，跳绳并不是长高的唯一途径，跳绳也要有量的控制，需要穿抗震比较强的运动鞋，并且选择平坦的地面运动。

有助孩子长高的运动。

总体讲，与孩子年龄段对应的几乎所有运动都对孩子的成长有利。适当的负重和均匀的运动都对长高更有利。诸如跑、跳、投、游等等，具体指做操、跳绳、踢毽子、打球、跑步等，每周保持5次以上，每次20到40分钟的运动量，运动强度标准：出汗，发热，面色红润。每一种运动都需要遵从科学的运动方式，循序渐进，比如下面这些运动。

单杠悬挂：这种运动方式偏重于男孩，早晨、睡前各一次，每次分三组，悬2分钟休息2分钟。

睡前拉伸：这种运动方式男孩，女孩都合适，睡前半小时压腿60次，伸腰40次。

分组跳绳：这种运动方式男孩，女孩都合适，每天傍晚跳800下，分4组完成，跳完一定拉伸小腿5分钟。当然这个要依据年龄以及孩子的体力，循序渐进。女儿最开始练跳绳的时候，是从每组10个开始的，结果是越跳越会跳，动作熟练，自己总结跳跃方法，三年级现在一次能跳200个。而且跳完很高兴。无论什么运动，孩子运动完以后对下一次运动还有期待，这就说明运动是合适的，不过量。

孩子运动不单单是为了长高，还可以增强抵抗力，开发大脑，亲子运动还可以增进亲子关系。家长必须要正确引导。

影响孩子长个的因素：

除了运动之外，孩子长个还和下面因素有关。

遗传：孩子身高的最大影响因素就是遗传，遗传学有个身高公式：

男孩成年身高=（父亲的身高+母亲的身高+13厘米）÷2；

女孩成年身高=（父亲的身高+母亲的身高-13厘米）÷2；

数值上下波动范围是7厘米左右。

饮食：孩子的身体增高需要各种营养，《中国学龄儿童膳食指南》建议每天给孩子摄入奶及奶制品300毫升，多吃绿色蔬菜，豆类事务，均衡全面的营养摄入对孩子的健康成长非常有利。

睡眠：孩子在睡眠时分泌的生长激素高于孩子清醒的时候，孩子充足睡眠的标准，每天晚上最好10点之前入睡。3到6岁保证10到12个小时的睡眠时间，小学到初中保证9到10个小时，高中阶段保证8到9小时。

情绪：情绪对孩子的身高是有影响的，有专家研究发现，在孤儿院里长大的孩子，身高不足的比例相对是比较高的。孩子在假期中，身高的增长速度往往比考试的时间增长得要好。这是因为情绪会影响身体生长激素的分泌，有爱的环境，正向的情绪激励会促进孩子的睡眠。此外，情绪对消化道营养物质的吸收也起到促进作用。良好的情绪是一种催化剂。它会促进孩子睡眠和营养的提升。所以让孩子拥有良好的情绪会让孩子长得更高。

科学的增高意识：

家长不要误听误市面上宣传的“增高方法”。增高针和增高干药，对于骨骺线闭合的孩子无效。肢体延长术只能用于天生长短腿、患过小儿麻痹症的人。

除了以上影响因素外，疾病和营养素补充也会影响孩子长高，这就需要专业人士给予解答。

结语：如果想让孩子长高一些，家长就应在有限的时间里，引导孩子采取科学有效的措施，及时干预。

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我是为娃学画，我始终坚信初生的婴儿好似一张白纸，一方未开垦的沃土，父母唯有勤练“画工”，才能为娃画出一条人生坦途。