1

零食已经成了现在小朋友们离不开的东西，包括很多成年人。零食的诱惑力真的是，谁吃谁知道，吃了再也忘不掉。

其实，我们吃零食，味道之所以令人难忘，主要是添加剂多且口味重，毕竟太过清淡的也不好吃，就没有吸引力了。

同时，我们都知道，越小的孩子，越不能吃重口。偏偏零食又都是那个样子，让各位家长真的苦不堪言。

现在，儿童零食的新标准出来了，给孩子吃的零食添加了一份保障。

1

一、零食专属的五大基础标准：

1.少盐、少糖

我们一直强调不能吃重口，也坚持要少食用钠，而盐中就含有钠。长期食用过量的钠容易给宝宝的肾脏造成负担，同时养出孩子的重口味。

挑选时注意：每100g零食中钠含量低于100mg才适合宝宝，如果钠含量超过600mg/100g，就属于高钠零食，

高糖则会增加宝宝换龋齿和肥胖的风险，增加2型糖尿病、心血管疾病的风险。

挑选时注意：选购时一定要盯紧配料表中“蔗糖、白砂糖、麦芽糖、浓缩果汁、葡萄糖”等字样，如果配料表前三位有这些，多半是高糖零食，要少给宝宝吃，或最好不吃。

1

2. 不要有反式脂肪酸

反式脂肪酸有增加心血管疾病的风险，易导致肥胖。

挑选时注意：认不出反式脂肪不要紧，看这些代名词：植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油...零食包装上有这些字眼，果断拒绝！

1

3. 不能有防腐剂、人工色素、甜味剂

这些都属于食品添加剂，会降低宝宝免疫力，过量摄入人工色素还会影响锌的吸收。

挑选时注意：配料表成分越简单越好，纯天然成分越多越好。

如果配料表中排名靠前的是色素、甜味剂等各种添加剂，直接淘汰。

1

4. 零食不能崩到小牙

宝宝的牙齿脆弱，坚硬、外形尖锐的零食有损伤牙齿的风险。

挑选时注意：吃的零食形态尽量不要尖锐、突出，口感不能崩牙。

1

5. 规避含有宝宝过敏源的零食

致敏成分因人而异，不可能做到完全规避，所以如果自家娃有过敏史或明确过敏原，在给娃选择零食时一定多看一眼，是否有致敏成分！

1

二、这些零食，坚决不能给孩子吃

如果上面是给出的挑选条件的话，那下面提出来的这几样，都不用尝试了，直接拒绝给孩子。

1. 乳饮料

这个真的是饮料啊，哪怕它写的什么什么奶，但它实质上还是饮料，大家仔细看就能发现一般边上有一行小字“某某饮品”。

只有蛋白质含量≥2.9mg/100g的才是真奶。

这些饮品还会用甜甜的口感吸引孩子，孩子一旦爱上这种甜味，想再去喝白开水就难了。

1

2. 果脯蜜饯

虽然它们的原身是水果，但是经过了加工，营养元素大部分被破坏了，而且大家没吃出来那些果脯都甜的不像话吗？

可想而知这其中添加了多少糖。与之相似的还有水果罐头，都是很甜很甜的。

好好的吃新鲜水果就好了，别折腾自己折腾娃。

1

3. 糕点

各种糕点店、面包店层出不穷，很多人饿了也会选择买点糕点充饥，自然也有人给孩子吃这些东西。

但是！！大家只要自己稍微尝试过制作糕点，就可以发现，糖、油及一些添加剂绝对少不了，而且是大量的放才能保证口感。

所以孩子只能稍微尝一点味道，用来当零食或者充饥就不要了。

1

三、控制孩子吃零食

我们说了那么多挑选零食的方法，最终源头还是在孩子身上啊。就算是健康的零食，也不能多吃不是。

世卫组织建议：大于1岁的孩子每天3-4餐，根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。

孩子自己是控制不住自己的，所以就需要家长在日常生活中培养孩子吃零食的习惯。

1. 定时

零食不能代替正餐，也不能影响吃正餐，所以我们要和宝宝约定，饭前不可以吃零食；

晚上睡觉如果吃的太多，容易造成肠胃负担、也会影响宝宝的睡眠质量，所以睡前也不可以吃零食。

1

2. 定量

从一开始给宝宝吃零食就要给宝宝控制好数量，宝宝零食一般都有分装成小小的一包，可以给规定宝宝一天只吃一包或者半包。

养成习惯后，宝宝就知道今天吃过了就没有了。

1

3. 不要拿零食当奖励

这是很多人常犯的错误，宝宝不听话就说你乖就给你零食吃，长此以往宝宝就会知道不听话就会有零食吃了。

不利于培养宝宝的性格脾气，如果宝宝哭闹，可以想办法转移宝宝的注意力，例如玩玩具啥的。

1

【总结】最后，钧妈还是要说，不要觉得既然吃零食这么多弯弯绕绕，干脆不给孩子吃就好了。

这样虽然能暂时达到自己的目的，但是会让宝宝心里出现缺憾，长大后极容易出现报复性补偿，即不受控的疯狂吃零食以填补自己童年没吃零食的缺憾。

所以，还是费点心给孩子适量吃零食就好了。