减肥就是要少吃？NO，减肥前你还需要做好这2个准备

没有准备的人，就是在准备失败。

今天一个大姐姐找我减肥，她今年40+岁，孩子已经上大学，老公做生意，自从生孩子后就没有在工作，一直在照顾家庭，现在孩子大了，不用她再怎么照顾，她想改变下自己，毕竟这么多年都在为家庭付出，想着开始为自己活一把，就想着减个肥。

我很喜欢这位姐姐的心态，的确减肥可以改变一个人，不止是身材，还有心态和你的生活态度。我问她是否做好了减肥的准备，她惊讶的问：还需要准备吗？少吃多动不就可以了。

管住嘴迈开腿可以瘦，但是要是人人都能那么容易做到，减肥就没有那么难了。

所以减肥前你还需要做好这两个准备，一是关于减肥基础知识的学习，二是减肥心态的了解。

减肥基础知识看起来很枯燥，但是了解这些可以让你更加理性的看待减肥，瘦身有迹可循；让你减肥少走弯路，毕竟市面上的减肥方法和产品数不胜数，你需要一个睿智的头脑识别它。

减肥基础知识部分：

我给大家梳理了这3个关键词：

【脂肪】

减肥减的就是脂肪，我们每个成人体内大约有300亿个白色脂肪细胞，它可以无限增大且不会消失；这些细胞是有记忆功能的，所以减肥后一定要进行巩固，让细胞记住自己小小的样子；细胞的质量很轻但是体积很大，所以减肥期间不仅要关注体重还要关注维度和体脂率。

【代谢】

减肥的核心：想要瘦身必须让身体产生热量差，也就是【摄入＜消耗】或者【消耗＞摄入】，这不是两句废话，对应的减肥方法不一样，这个我们以后会说。

这里的代谢我们主要指新陈代谢，也就是维持身体正常机能（说白了就是维持让你活着像呼吸、血液循环等）需要的热量，如果你减肥期间用的方法不健康比如节食，身体会感觉到危险信号，会自动关闭某些机能（掉头发，停经）来维持生命。

我们日常的摄入，除去满足基础代谢还有我们的活动消耗，了解清楚自己的代谢水平和摄入量，可以更好的管理饮食

【均衡饮食】

减肥一定要遵从健康科学的减脂，人体需要的七大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、膳食纤维、矿物质和维生素）缺一不可，知道这一条就能让你减肥少入坑，所有的健康减肥都需要补充身体的这些营养素。

任何一个让你不吃这，只吃那的减肥方法，就可以辟谣了，像生酮、香蕉减肥、酸奶减肥法等，人体的三大功能物质：碳水、脂肪、蛋白质，碳水每日的摄入量不能低于总热量的40%，多吃优质蛋白。

减肥心理部分：

同样要了解这三个基本的心理：

【为什么减肥】

减肥的路不是一帆风顺的，想清楚减肥的原因可以支撑你一直走下去。可以是追求更加完美的身材，遇见更优秀的自己；可以是为了健康，为了家庭；也可以是因为要证明给某某看，不管怎样，要知道瘦身以后，受益的都是自己。

【你做好了为减肥少吃的准备了吗】

很认真的告诉你，减肥是一定要少吃的。肉是一口口吃上来的，减肥也要一口口吃回去。除去激素型肥胖，多数肥胖都是因为不健康的饮食导致的，学会和食物做朋友，面对食欲，有节制的摄入。

很多时候听从身体而不是大脑，当你想吃东西的时候，问问自己如果是一碗米饭是否还想吃，如果想吃就是饿了，身体需要补充能量；否则就是馋，大脑可能会骗你，但身体不会。

【你打算多久让自己瘦下来】

有了一个合理的预判周期，才不会因为暂时的挫折而沮丧。已经胖了5年，不要希望一个月就能瘦下来，那不现实。每个月减超标体重的5-10斤是正常的范围急速的瘦身可能会用健康作为代价，那不值得。

减肥不是你心血来潮的动作，也不是你一时的兴致勃勃；追求健康更加精致的身材，是需要用一生的时间和精力去管理，减肥这条不归路，你准备好了吗？

▶栎然，健康减脂达人。已帮助100+人成功瘦身不反弹，分享减肥心理干货和饮食

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