产后腰痛影响生活，新手妈妈准备好了吗？过来人告诉您应对方法

小廖医生产后多次腰痛，每次疼起来腰好像断成多节似得，稍微动一下腰就一闪一闪地钻心疼，只有躺着硬板床上感觉才好一些，更别说照顾女儿玲宝了。腰痛虽然不致命，但是确实严重降低了生活质量，那是谁经历谁知道。

作为新手妈妈，您对产后腰痛的了解有多少呢？

一、关于产后腰痛

产后腰痛在新手妈妈中普遍存在，是指新手妈妈们生宝宝后发生的腰臀部疼痛、酸痛、下坠感，有时还伴有腿部的放射性疼痛。据不完全统计，产后腰痛发生率高达 40.0%～76.0%。

（一）月子腰痛：产后1个月内的腰痛，一般情况下，产后腰痛在生产1个月后会逐渐消失。

（二）产后慢性腰痛：产后1个月内出现且持续3个月的腰痛。

二、产后腰痛的原因

（一）月子腰痛:

1、激素变化大

怀孕期间，准宝妈的激素水平可达到正常水平的三倍以上，产后激素水平直线下降，导致机体组织来不及调整，功能开始紊乱，进而产生疼痛。

2、孕期缺钙

怀孕期间，胎宝宝生长发育所需要的钙绝大多数来自准宝妈体内骨组织，而且产后母乳喂养每天也会消耗钙，所以处在生育期的各位宝妈骨组织处在缺钙状态，容易腰痛。

3、产后劳累

生产尤其是顺产极度消耗宝妈体能，产后不分日夜喂养和照顾宝宝也导致各位宝妈身心俱疲。

（二）产后慢性腰痛：

1、产妇自身因素：孕期腰部肌肉长时间处于超负荷牵拉状态、肌肉水肿、激素变化、生产时韧带损伤、产后锻炼不及时、多次生产等。

2、其他因素：

Þ新生儿体重：新生宝宝体重越重（超过4000kg），准妈妈在怀孕期腰部脊柱负荷越大，产后越容易腰痛。

Þ生产方式：剖宫产的准妈妈们慢性腰痛的发生率和疼痛程度比顺产高。

Þ麻醉方式：椎管内麻醉可能导致产后慢性腰痛。

无痛分娩和剖腹产，麻醉穿刺是同一个点。

无痛分娩一般等宫口开到3指，选择腰椎1-2间隙进行椎管内麻醉，硬膜外穿刺置管，外接止痛泵。小廖医生当时顺产就因为忍不住疼痛采用无痛分娩。上了局麻药之后一股冷流从腰缓缓蔓延到大腿、小腿、脚，等腿脚无力之后就可以了，的确宫缩的“十级疼痛”立即缓解了，但是影响宫缩，导致产程延长，后边的疼痛一点都少不了。等“上台”（助产士来协助接生）的时候，不能再上局麻药了，那五肺六脏被搅到碎片、腰都要断的锥心刺骨的疼痛更加惨烈。

三、得了产后腰痛该怎么办？

（一）注意休息

刚刚升级为妈妈的产妇们，包括小廖医生在内，都会母爱爆棚，盯着宝宝爱不释手，只要听到宝宝的哭声再苦再累也会立即起身看宝宝。而2-3月龄的宝宝是肠绞痛的高发期，夜里哭闹得厉害，需要宝妈们一连几个小时地抱着宝宝，容易诱发或加重产后腰痛。而且随着月龄的增加，宝宝的体重逐步增加，宝妈们抱着宝宝时腰部受力更重。所以，宝妈们一旦腰痛，请和家人商量一下，让其他家人帮忙多照顾宝宝，方便宝妈们多躺着床上休息。

腰痛之后，如果经济允许，建议宝妈们睡硬板床。这是小廖医生的切身体会，躺在硬板床上休息腰部会舒服很多，也更容易康复。

（二）注意束腹带和高跟鞋的使用

产后小肚子上长赘肉，肚皮松弛，对于爱美的宝妈来说难以接受，所以号称可以有效收腹的束腹带大受欢迎。但是束腰过紧使得肌肉不放松，影响血液循环，会引起腰痛或腰痛加剧。小廖医生也买过束腹带，小肚子没见下去，倒是腰痛上来了。所以要避免产后束腰过紧。

现在越来越多的女性在产后需要回到职场继续厮杀。对于职场女性来说，高跟鞋几乎是必不可少的日常用品。但是，过早穿高跟鞋容易引起腰痛，所以避免过早穿高跟鞋。小廖医生产后1个月穿2个小时的高跟鞋感觉脚不是自己的了，又酸又痛，十分沉重，第二天马上腰痛，此后一直改穿低跟鞋。

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（三）补钙

小廖医生产后腰痛，坚持每天补钙，每天两次“钙尔X”，外加1罐牛奶（约100ml）和1碗豆浆（约100ml）。后来有一段时间腰不痛了，停止补钙，过两个月产后腰痛的老毛病又犯了。如果各位宝妈需要补钙剂，建议咨询临床医生后再做决定。

（四）自我保健

小廖医生通过以上3种方法，一般在2个星期之内缓解产后腰痛。如果还不行的话，那建议您到正规医院看产科医生，接受专业的诊疗如理疗、产后运动康复等。

四、产后腰疼如何预防？

1、在怀孕期应适当控制饮食，避免胎儿过大造成产后腰痛风险。

2、在分娩方式的选择上，如果身体条件允许应尽可能选择顺产。

3、正确对待并选择无痛分娩。关于无痛分娩，小廖医生的亲生体会是：如果宝妈年纪轻（小于30岁），身体条件好，产程比较快，可以考虑无痛分娩，上局麻药2小时内生宝宝，的确让宝妈少遭受“十级疼痛”的折磨；如果宝妈年纪稍大（大于30岁），产程比较慢，建议不要用无痛分娩了，因为上一次局麻药的有效时间是2-3小时，而且会影响产程，“十级疼痛”时间会更长。

4、对于经济条件允许的宝妈们，建议到正规医院的产科参加产后运动康复。