孕妈咪补充这些营养，小宝贝出生后会更加聪明哦

说到宝宝聪明，这跟基因肯定是脱不了关系的。除了基因，还跟什么有关系呢？或许跟你孕期补充的一些营养有关系。那么怀孕期间，胎儿的大脑发育最需要什么营养呢？如果这5种营养都补充到了，或许宝宝出生后会更聪明呢！

一、补充叶酸

我们都知道备孕期间和孕早期都需要补充叶酸，它可以有效预防胎儿神经管畸形，同时降低发生胎儿神经管畸形的几率。但是除了这点，其实叶酸还能协助合成DHA，促进胎儿的大脑发育，使宝宝更健康更聪明。

1、什么时候补充叶酸？其实叶酸从备孕期间就得开始补充了，只是很多人都忽略了。不过不要紧，怀孕初期记得每天补充就可以了。

2、什么时候就可以停止服用叶酸呢？到了孕中期，准妈妈就可以停止服用叶酸片了，但是记得要从日常饮食中摄取。

3、吃什么食物可以补充叶酸呢？像我们平时吃的菠菜、油麦菜、生菜、猕猴桃、柚子、瓜子、坚果、豆腐皮等食物。

二、补充DHA

一些研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的中啊哟组成物质之一。DHA被成为“脑黄金”，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿的智力发育起到很重要的作用。

1、什么时候补充DHA？胎儿的大脑发育其实在怀孕第三周就开始了，知道怀孕后三个月叨叨高峰，因此这段时间补充，效果是最好的。

2、吃什么时候可以补充DHA呢？像我们平时吃的三文鱼、金枪鱼、鲫鱼、牛奶、核桃等。

三、补锌

孕妇担负着2个人的营养需求，更易缺锌，孕妇缺锌对自身和胎儿都不利。对胎儿来说，缺锌主要影响其在子宫内的生长，会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。对孕妇自身来说，一方面会降低自身免疫力，很容易生病，尤其怀孕期间孕妇不宜服药。另一方面造成孕妇味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，又势必影响胎儿发育所需营养。

因此必须在围产期及时补给锌及有关微量元素，否则孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌，引起各种诱发疾病，即使生后补锌也无济于事。

四、补充蛋白质

有助于胎儿脑细胞的完善。准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质（约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量）。其它可以补充蛋白质的食物包括：早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、下午的涂了花生酱的全麦面包或者晚上约85克的瘦牛肉。

需要注意的是：在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的。例如面包，最好是粗粮的或者全麦的。这样可以在补充营养的同时，不至过于发胖。

五、补铁

孕期妈妈因为循环血容量会有些增加，所以对铁元素的需求也会变大，孕期铁元素不充足就会导致缺铁性贫血，让妈妈精神乏力，影响正常生活，这样肚子里的宝宝也发育不好，出生后智力就会受到影响。所以孕期妈妈应该注意铁元素的吸收，让宝宝更聪明。

孕期缺铁容易使胎儿的生长发育受到阻碍，导致出生后体重过轻。

铁是血红蛋白的主要组分，孕妇缺铁会影响血红蛋白把氧气和营养物质携带到胎儿的组织细胞里，影响胎儿的新陈代谢，容易使胎儿发生缺铁性贫血，还会阻碍胎儿的生长发育速度，使胎儿出生后体重过轻。