想要顺产的产妇，如何缓解宫缩痛，如何避免侧切？

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产前需要做好哪些准备？产妇如何缓解宫缩痛？顺产有益于妈妈和宝宝的健康，那么该如何避免顺产时的侧切手术？

顺产妈妈相比剖腹产创伤小，更容易恢复，一般产后2-3小时即可下床，而剖腹产妈妈由于伤口原因，经常需要在48小时候才能下床活动。

但在正式生产时，能够顺利生产也并不是件轻而易举的事情，分享下面这些产前准备工作，相信能够让妈妈们更有信心和准备去面对即将到来的生产。

拉玛泽呼吸训练法-推荐

对于没有生产经历的初产妈妈而言，在分娩时如何配合医生更好的呼吸运用自己的产力非常重要，如果有相关产前拉玛泽呼吸训练法的课程，建议妈妈们一定与准爸爸一同去参加，一旦在顺产时会对妈妈有很大帮助。

具体的方法大致如下：

1、胸部呼吸法

宫颈开三指时，准妈妈的宫缩一般为5-20分钟一次，此时可以使用缓慢的胸式呼吸，用鼻子深深呼吸，在感觉到宫缩时再慢慢吸入再呼出，反复交替，直到宫缩告一段落。

2、清浅呼吸法

等到宫颈口开3-7指时，宫缩会在2-4分钟一次，每次45秒左右，此时运用的清浅呼吸法完全用嘴呼吸，用嘴吸入小口的气，并慢慢用嘴再呼出，吸入与呼出基本相等量，宫缩加快时呼吸也随之加快，宫缩减少时也随之减少。 平时妈妈在产前就可以训练呼吸的方法，保持自己呼吸的时间可以延长到20-60秒一次，以便在生产时可以灵活运用此方法。

3、浅呼吸法

7-10指时，宝宝即将分娩，没60-90即有一次强烈的宫缩，此时妈妈应当更浅得呼吸，每深吸一次后，需要分4-6次浅浅得呼出，并根据子宫收缩的速度调整节奏。

4、吹蜡烛运动

第一产程最后，宝宝即将离开母体，妈妈们有非常期望用力的感觉，准妈妈应在阵痛开始时深呼吸一口气，接着像吹蜡烛一样短而有力地哈气，可以浅吐4次后一次吐出所有的气。

5、用力推

这是妈妈们最后的用力，使宝宝脱离母体。

此时助产士会指导准妈妈保持下巴前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉，用力使肺部的空气压向下腹部，然后长长地吸气——憋气——用力。

体重控制-很必要

管住嘴、迈开腿，孕期妈妈的营养固然重要，但是适当运动确实必不可少，尤其体现在孕期体重控制上，一般对于比较合理的体重那个增长是12-13kg，直到孕期的中晚期一般每周体重不可超过1斤。

体重的过度增加就会增加顺产的风险，因为伴随着体重增加孕妈妈的整体健康指标也会受到影响，甚至伴妊娠期高血压、糖尿病等并发症，合理膳食定期体检控制体重孕妈妈的重要一课。

同时，定期体检监测孕宝宝的发育情况也是最终决定是否顺产的重要因素，一般理想顺产宝宝体重为7斤以下，7斤以上则难度也会随之增加，并会依据宝宝的实际发育情况转剖腹产，或者顺产时进行会阴侧切术。

多运动-很必要

在产检过程中，如果医生没有提及因为怀孕需要在运动方面有所禁忌，一般准妈妈每日的运动时间可适度控制在30-60分钟，坚持运动是控制产前体重的重要方式，运动后有微微出汗的感觉为佳，不可太过剧烈，可以在专业指导下做一些孕妇瑜伽、饭后静走、游泳等都是孕妇适合的运动方式。