准妈妈该了解的怀孕4大注意事项

你有怀孕的计划吗？在迎接新生命之前，准妈妈们可得先让自己的身体做好准备，建立健康的饮食和生活习惯。一起来看看备孕或怀孕期间有哪些注意事项吧！

1、孕前健康检查

孕前健康检查是指夫妻双方在计划怀孕前，接受身体检查，排除可能的怀孕风险因素，或是会影响新生儿成长发育的疾病。例如准妈妈有慢性疾病（糖尿病、心脏病、高血压）等，或是良性的妇科疾病，如卵巢子宫内膜异位症，也可以经由孕前检查发现，降低怀孕风险。

另外，常规孕前检查还会包含了解家族疾病史、身体检查、血液检查、尿液检查、梅毒、艾滋病筛检，以及麻疹的抗体检查。其中麻疹对胎儿非常具有威胁性，如果准妈妈未接种过麻疹疫苗，必须再次接种。

2、均衡摄取六大类食物

怀孕期间为了宝宝及自身的健康着想，应该均衡食用六大类食物。多摄取深绿蔬菜和水果除了可以预防怀孕容易发生的便秘，也可提供叶酸预防宝宝神经管缺陷。

而由于蛋白质是胎儿发展的关键，因此建议准妈妈们每天蛋白质摄取量应达60公克，无论是鸡、猪、牛、鱼肉，都是优良的蛋白质来源，其中鱼类如：秋刀鱼，可以提供丰富Omega-3，是胎儿发展的重要营养，而红肉类则富含铁质，有助预防缺铁性贫血。

此外，怀孕期间最好避免生食，如生鱼片、生菜可能有寄生虫与李斯特菌的风险，准妈妈们最好将食物彻底煮熟后食用。

3、停止吸烟、酗酒

许多研究已证实，妊娠期间抽烟或服用药物，将提高胎儿早产、体重不足甚至流产的风险，因此如果本身有长期服药，建议先进行孕前咨询。

另外，饮酒的习惯也最好在备孕期就戒除，因为酒精会经由胎盘被宝宝吸收，但是胎儿代谢酒精的能力不如成人，多余的酒精累积在体内将提高胎儿酒精综合征的风险。建议准妈妈们在怀孕和哺乳期间都避免饮酒，保护宝宝健康发展。

4、降低咖啡因摄取

很多人每天都得喝上一杯咖啡，但如果打算怀孕的话，女性一天最多不要摄取超过200毫克的咖啡因，甚至暂时不喝咖啡会比较好。如果备孕成功已经怀孕的准妈妈，一般医生则是不建议怀孕期间喝咖啡的，因为咖啡中的咖啡因可能会引起女性神经兴奋，影响孕妇的睡眠，还可能诱发子宫收缩，引起女性不适。

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