中国男女性成人平均身高出炉，想要你的孩子不拖后腿请这么做

圣诞前夕，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》报告出炉。据介绍，2015年至2019年，国家卫健委组织中国疾控中心等开展了新一轮中国居民慢性病与营养监测，覆盖全国近6亿人口，现场调查人数超过60万。

报告显示，中国成人平均身高继续增长，18-44岁中国男性平均身高169.7厘米，中国女性平均身高158.0厘米，与2015年发布结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

多年前开始，网上就流传着“身高不足xx就是三级残废”、“孩子的身高由父母决定”、“爹矮矮一个 娘矮矮一窝”这样的言论。

身高问题让许多人焦虑，尤其是做父母的。前三十年因为自己身高不高而伤心，后三十年还要因为孩子身高可能不高而操心，简直要命！

那么，如何让孩子“高人一等”呢？

现有研究结果表明，身高的差异有60%~80%由基因决定，而剩下的20%-40%则由后天因素决定。

也就是说：

至于孩子的身高是随爸还是随妈，只能说这是随机性的问题，“爹矮矮一个 娘矮矮一窝”并无科学根据。

想让孩子身高不拖全国人民的后腿，首先需要注意两个关键期：婴幼儿期与青春期。

婴幼儿时期是儿童生长的第一个关键期，也是一生中生长最快的时期。孩子出生后第一年生长可达到25CM，第二年长高10-12CM左右，第三年还能长高8-10CM。即三年可以长高45CM左右。

青春期内，孩子的年增长速度可以达到7~8CM，快的甚至一年可以长高10-12CM.

男孩子的青春期大约在12-14岁，女孩则是在10-12岁，所以这3年内也很关键。

而在这两个关键期内，家长需替孩子把好这几关。

01.保证睡眠

孩子睡得时间够不够，睡眠质量高不高，对孩子身高的影响巨大。

因为孩子能不能长高，关键在于生长激素。

生长激素的分泌是有规律性的，晚上分泌的生长激素是白天分泌的3倍左右，当孩子进入深度睡眠后，生长激素分泌更会达到高峰期。

而睡眠不足，就会影响生长激素的分泌。

新生儿一般要保证每天14~20小时的睡眠时间，1~3岁婴幼儿则每天需要睡12~14个小时。

我国教育部印发的文件中也明确规定，需保证每天小学生睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

因此家长需要协助孩子合理安排学习与休息的时间，保证每天充足的睡眠是基础。

02.营养均衡

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》也指出，相较于5年前，中国居民超重肥胖的问题不断凸显。18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。

太胖或太瘦，则说明营养摄取不均衡，对身高会产生负面影响。少吃零食、甜品、饮料，膳食均衡是长高的保证。

尤其注意不要为了让孩子长高而乱吃保健品或乱补钙。

缺钙确实有可能导致孩子长不高，但并不说补钙就会让孩子蹭蹭蹭的长。钙过量摄入，可能会增加代谢负担，出现便秘，食欲不振，高钙尿症等不良反应。

保健品也需慎吃。有些补品、保健品中含有促进发育的成分，也许会让孩子在短期内明显看到长高。但其中含有的激素类成分会让孩子的骨垢线提早闭合，拔苗助长，反而可能导致孩子达不到原本的潜在身高。

药补不如食补。平时在日常的生活里，给孩子补充钙剂，应该在医生的指导下进行补充。最好是从日常食物中摄取身体需要的微量元素。

03.充足运动

无论何时，多运动是真理。适当的运动也能促进生长激素的分泌，促进骨骼的形成与发育。

同时运动过后孩子也会吃得更香，睡得更好，对孩子长高带来的好处非常多。

世界卫生组织认为，5～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。

跳绳、跑步、游泳、球类运动，都对孩子骨骼生长有益。

如果你家孩子还小，每天带着他在室外蹦蹦跳跳，跑跑闹闹也都算运动了。

04.心情愉悦

一些专家研究发现，情绪障碍同样也能影响身高。

如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得到不到充分有爱，那么他的身高常比同龄儿童矮小。国外的研究资料称这类矮小者中情感遮断性身体过矮症，也有研究者称之为“情感遮断综合症”。

情感遮断性孩子一般睡眠不踏实，缺乏安全感，有时在梦中惊醒，哭醒等，这些情况都会影响到孩子的睡眠质量。因此生长激素分泌受到抑制，这也成为了孩子长不高的重要原因之一。

虽说“七分天注定”，但为了孩子将来高人一等，父母努力“打拼”一下吧。