生完怎么控制体重最好？做到这3点就够了

卸完货，既有初为人母的喜悦，也有经验不足的措手不及，还有一丝从美少女到「月半」美少女的惋惜——

挤公交时被误认为是孕妇，纷纷让座；

努力了10分钟还拉不上裤子拉链；

体重秤的数值故障般居高不下

……

减肥么？节食怕影响产奶，健身房又没时间去。

不减么？摸摸肚子、腰和腿，又怎能放任这些肉肉们继续膨胀呢？

肥要减，但家家月嫂请你先谨记这3点：

1.坐完月子就开始

刚生完娃，你可能每天都在喂奶、换尿布、哄睡、陪玩的兵荒马乱中修炼技能，也很难有心思有精力去琢磨减肥瘦身的事儿~

那要等什么时候才开始瘦身比较好呢？

如果你已经做好体重恢复的准备，可在产后6周开始。产后6周，刚好42天产褥期结束，也就是正好出“月子”。

2.别急于求成

产后减肥是“持久战”，毕竟你这一身肉肉可是长了整个孕期呢，所谓胖来如山倒，肉去如抽丝，要想恢复孕前的苗条身材，坚持时间可能会需要个一年半载的，家家月嫂请你一定要有心理准备哦！

理想的情况是，以每周减0.5-1斤为目标，逐步达到理想体重，千万不要着急。

但「拖延症」是要不得哦，有项长达 15 年的研究显示，如果产后 1 年还没有恢复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。

3.管住嘴，迈开腿

产后控制体重，家家月嫂最推荐的方法是：饮食控制 + 适量运动，减轻的体重可以仅针对脂肪，还可以对心血管系统有好处。

哺乳期妈妈如何控制饮食？

天将降好身材于美人也，必先饿其体肤、饿其体肤、饿其体肤……

但哺乳期妈妈可不能盲目节食，长时间低热量的饮食会影响哺乳妈妈自身的营养，节食减肥也容易出现反弹。

你可以参考《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》（见下图），安排一日的食物搭配。

日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物；在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。

哺乳期喝的汤水比较多，喝的时候不妨待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，以减少多余的脂肪哦。

哺乳期妈妈如何适量运动？

运动并不一定要去健身房，也不需要用到特别专业的健身器材，产后瘦身，可以很“日常”。

在运动形式上，家家月嫂建议采取温和的有氧运动方式，比如慢跑，推着婴儿车走路。

在运动强度上，家家月嫂建议每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

说到底，减肥靠的还是自律、行动和坚持。如果你的自控能力比较差的话，最好能动员家人、朋友一起来监督。

想要瘦身的妈妈请记得一日三省：管住嘴了乎？迈开腿了乎？坚持母乳乎？

非常欢迎瘦身成功的辣妈们，来这里分享你们的成功经验，让我们一起羡慕嫉妒吧！

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