家家月嫂｜怀孕9个月跑1600米，孕期运动要注意这些

澳大利亚一名叫马克娜的孕妇，热爱跑步，在怀孕36周的时候，仍然参加1.6公里的长跑，并且成绩骄人，相较于职业运动员的4~5分钟，普通女性的10分钟，仅用时5分25秒。

在采访中，她很骄傲地说，因为怀孕已经减少了跑步的速度和长度，为了避免骨盆错位，她目前只是注重力量训练。

美国也有这么一位孕妇，31岁的举重冠军克里斯汀，在准备比赛时，发现自己怀有身孕，但是依旧在8个月的时候依旧坚持举铁，被网友们称为“最彪悍孕妇”。

而体操冠军刘璇近日也在《新生日记》中谈到了自己二胎的生活，其中一项便是做瑜伽的倒立体式。

很多网友都表示，奥运冠军果然名不虚传，这么高难度的动作对于孕妇妈妈来说，也是信手拈来，并且身材还保持得这么好。

还有一些网友则担心会不会影响胎儿，这种运动也太危险了。

那么，对于孕妇来说，为什么不能做这些高难度或者剧烈运动呢？下面家家月嫂告诉你！

怀孕期间运动安全吗

是的。锻炼对母亲和胎儿都是安全的。实际上，即使之前没有健身程序，你也需要在此期间定期进行锻炼。但是，在制定锻炼方案之前，请咨询你的医生。由于怀孕期间身体会发生几次身体变化，因此有必要选择与变化同步的活动。

怀孕期间影响运动的身体变化

孕妈身体不够灵活，无法进行困难的锻炼。肚子越来越大，身体越来越虚弱，这是孕妈日程安排的障碍。

以下是一些变化会如何影响你：

1.由于激素分泌，韧带和关节会松弛，导致在运动过程中容易受伤。

2.剧烈的运动会增加你的心率。

3.血压下降会引起头晕。

4.不断增长的肚子会改变身体的重心，降低稳定性。

怀孕期间何时停止运动

如果你的身体出现以下任何症状，家家月嫂请你停下来休息：

头痛

心跳加速

胸痛

头晕

阴道出血

呼吸急促

肌肉无力

后背、耻骨或骨盆疼痛

即使停止运动后，这些症状仍然存在，家家月嫂请你及时与医生联系。

怀孕期间避免运动

下面家家月嫂带你来看看最好从孕妈日常运动中删除的练习：

1.仰卧起坐

在怀孕期间，避免仰卧起坐或仰卧起坐。

2.顶肩推举

在头三个月后，这项运动效果不好。它会给你的下背部带来压力，这在怀孕期间不利于身体修复。

3.高强度间歇锻炼

在怀孕期间，你的心脏会努力工作，以满足不断增长的血液需求。高强度间歇锻炼会增加心跳，从而给你的心脏施加压力。你的心率不应超过每分钟100次。

4.接触式或高冲击性运动

在怀孕期间，应严格避免任何高冲击力或接触运动。从事此类体育活动可能会导致受伤。

5.仰卧练习

如果孕妈处于妊娠中期或中期，请勿仰卧练习。该姿势可导致仰卧位低血压综合征，该症状与诸如低血压和头晕之类的症状有关。

6.相扑深蹲和相扑硬拉

避免进行深相扑深蹲和相扑硬拉之类的运动，因为它们会导致受伤和腰酸。

7.热瑜伽

热瑜伽会导致身体过热，这在怀孕期间不利。避免在炎热和潮湿的环境下运动，因为它会使身体过热。但是，家家月嫂建议孕妈可以尝试其他在怀孕期间安全的瑜伽姿势。

8.举重

怀孕期间绝对不要举重，因为它可能导致肌肉骨骼压力和心血管问题。

9.潜水

避免参加诸如潜水的活动

10.有氧运动

尽管进行适当的中等强度运动是有益的，但在怀孕期间应避免进行剧烈的有氧运动，尤其是如果你患有心脏病，严重的贫血或在妊娠中期或中期持续流血时。

怀孕期间，家家月嫂请你应避免其他一些运动，包括弯腰，打太极拳以及涉及伸展关节的运动。

一个简单的规则：运动时必须感到舒适。如果你感到不舒服，请停下来休息一下。

运动如何使你的怀孕受益

1.减少怀孕期间的不适

定期运动对帮助增强肌肉很重要。此外，它还可以帮助你的身体应付疼痛和其他不适。散步，伸展运动和瑜伽等轻运动有助于减轻背部疼痛，增强腹部肌肉并改善血液循环。

2.提高你的能量水平

定期运动可提高能量恢复，并帮助你完成日常任务。锻炼可以增强心血管系统。有了健美的肌肉，你可以拥有积极的生活方式。

3.使你的睡眠更好

随着怀孕的进行，你可能会整夜无法入睡。但是，进行有规律的体育锻炼将帮助你获得良好的睡眠。

4.减轻压力

在怀孕期间，荷尔蒙的变化会引起情绪波动，并给你带来压力。定期进行锻炼，可以缓解压力。此外，在锻炼过程中，与其他孕妇互动可能会减轻压力。

5.建立信心

孕妈对生孩子的能力会产生一些疑问。你可能担心自己的怀孕和胎儿的健康。锻炼会使你克服所有这些情绪，因为它可以建立对你的信心。

6.帮助分娩做好准备

分娩需要耐力，怀孕期间可以通过定期锻炼获得耐力，可以减轻你的分娩痛苦并缩短分娩时间。

7.妊娠糖尿病

锻炼有助于控制血糖水平。

帮助分娩后恢复怀孕前的体重：进行体育锻炼时，你会获得力量，肌肉也会得到锻炼。这有助于你在分娩后重回正常状态。在开始健身方案之前，你需要了解应采取的安全预防措施。

怀孕期间进行良好运动的秘诀

运动之前，家家月嫂请你与医生交谈，并按照以下提示进行愉快的锻炼：

如果发生诸如高血压或心脏病之类的医疗问题，家家月嫂请你在开始任何运动之前就医。

如果孕妈患有任何与妊娠相关的疾病，例如胎盘低下，早产史，子宫颈虚弱，出血和斑点等，医生可能会建议你完全不要运动。

家家月嫂请你坚持轻度运动，不要对身体造成任何劳累。

与其提出自己的健身计划，不如寻求有效，安全的专业指导。

不要直接开始困难的锻炼，因为这可能会伤害你的肌肉和韧带。从热身开始。例如，如果你要行走，请在开始的几分钟内慢慢走，然后逐渐加快步伐。

如果你是健身狂，家家月嫂请你暂时放弃自己喜欢的运动，因为婴儿的安全比任何其他事情都重要。产后准备好身体后，你就可以返回最喜欢的锻炼方案。在此之前，最好保持安全。

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