「家家母婴」月子里妈妈吃什么身体恢复快，又促进下奶？

坐月子可以吃什么是很多产妇非常关心的问题，例如红糖、鸡蛋加小米是传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。

新妈妈在坐月子期间，吃得多，不等于吃得有营养。

那么，产后怎么吃对身体好？如何通过膳食补血？吃什么能下奶？今天是干货满满的一期内容，各位妈妈，我们接着往下看吧~

1、产后奶水少，吃什么可以促进乳汁分泌？

奶水的成分，大部分都是水。

要分泌足够的乳汁，除了获得足够的营养，还要保证水分的充足，所以多喝汤水对乳汁的分泌有好处。

乳汁当中除了水外，脂肪的占比也是很大的。

所以，用来催乳的食物，可以脂肪量稍微高一点点，如猪脚、鱼汤、鸡汤等。

2、很多妈妈认为，吃得多乳汁就会多？

这是错误的。

实际上，乳汁分泌还和乳房受到的刺激、体内激素水平密切相关。

所以，产后妈妈哪怕乳汁很少，都要勤喂，频繁的吸吮能给与乳房更多的刺激，从而促进乳汁分泌。

3、产后如何通过膳食补血？

正常情况下，分娩中的失血量并不多，不会对妈妈造成明显影响。

但是，很多妈妈在孕期就是贫血的，加上要哺乳，适时的补气血是必须的。

可以每周吃1-2次含铁较高的猪肝、猪血，平时炖汤可以放一些黄芪、党参、大枣、桑葚等补气补血。

4、坐月子需要补充的营养有哪些？

只要保证食物多样化、饮食均衡，不需要额外加强某种营养的补充。

所以，月子里妈妈不要挑食和偏食，更不要一味大补，吃得太过油腻，而是营养搭配合理。

每天都要吃蔬菜、水果、肉类、粗粮等等，注意多喝水。

5、坐月子有什么饮食禁忌？

从营养的角度来看，饮食上并没有太严格的要求。

对于食物的选择，只要达到量的需求、不出现营养偏差就好。

非要说禁忌，宝妈可以注意几下几点：

①产后第1周饮食清淡，不要发奶；

②不要喝太多红糖水，最多喝7-10天；

③尽量避免油炸、高盐、高糖、生冷及其他刺激性食物；

④饮食可以根据自己的体质来，比如寒性体质多吃温补性食物；

⑤整个月子里切忌滋补过量，很容易引起产后肥胖；

6、月子里营养膳食如何均衡搭配？

月子期间的均衡饮食，要掌握2个原则。

①食物种类越多越好

也就是说，每样食物都要吃一点，以增加达到平衡的可能性。

对于营养的均衡，不用过于计较在短时间内摄入量，因为营养的供给不是时间点，而是一个时间段，所以某一天的膳食营养得失不要看得太重。

②每餐都要有肉、有饭、有菜

在这三样的基础上，再适当地增减其他食物，那么就能掌握住均衡搭配了，量的多少可以根据每个妈妈的实际情况来计算。

像水溶性的维生素、多不饱和脂肪酸，宝宝需要得迫切一些，妈妈注意多吃一些富含这些营养素的食物。

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