2021年度郁金香陪伴「520，为爱奔跑」活动全国启动啦

本篇编辑 | 落日与蔷薇

当值编辑 | 识无边

五月正是运动的好时节

郁金香号召全国城市郁金香运动起来

【520，为爱奔跑】郁金香陪伴邀请你一起参加

【520，为爱奔跑】活动详情

♦活动时间：2021年5月

♦活动地点：各城市郁金香陪伴

♦组织者：各城市陪伴长及核心志愿者

♦形式内容（第1、2为必选内容）：

1、运动疗愈，可跑步和健走。

2、运动后组织心理健康科普讲座。

3、生命守护仪式、郁金香饭团等其它活动。

♦活动支持：对报名的城市郁金香陪伴提供郁金香陪伴、绿城爱心基金会旗帜；5件郁金香志愿者服装；抑郁科普宣传资料等

♦活动要求：

1、邀请当地正规心理机构的咨询师/讲师开展讲座；

2、参加运动疗愈及讲座的人数不少于15人（大合影）；

3、需及时通过金数据上传活动照片、合影和文字报道，活动照片需含郁金香陪伴、绿城爱心基金会旗帜。

♦活动奖励：对完成活动要求的分会进行600-1000元活动奖励。

♦活动咨询：郁金香陪伴总部亲亲微信：13868063096

♦活动赞助：绿城爱心基金会

♦参与方式：入各城市郁金香陪伴报名，尚未进入郁金香陪伴的，通过“郁金香阳光会”公众号底部菜单“爱心陪伴”-“我要入社群”选择当地城市社群进入；或添加“yjxygh”微信号，进入城市社群，或者直接按照下方的步骤：

第一步：微信扫码下方小程序

第二步：选择同城互助，进去城市社群

♦具体活动事项：见郁金香陪伴总部通知以及郁金香陪伴总部社群公告信息。

城市陪伴长/志愿者报名渠道：扫码报名

活动后材料上传途径：扫码上传

跑步是最简单有效的抗抑郁方法之一

运动算一种行为治疗

在抑郁的第一或第二阶段，我们什么事情都做不了，以为丧失了所有的意志力和行动力。其实，坚持一下下，给自己一点勇气，给自己定一个小目标。比如，今天跑2400米。我知道，在这坚持的过程中，你会很痛苦，甚至你跑到800米时就已经跑不了。但想想前面的目标，坚持下去。最后，跑完，你能体会到那种心情。

目标和目标的完成这个结果之间，就形成了一种正向的强化。随着你做得越来越多，你被强化的次数越来越多。慢慢地，你的信心也会建立起来。

跑步，其实也算一种运动的冥想

抑郁的时候，其实几乎每个人或多或少会有些强迫的无法停止的负性思维。跑步的人都知道，在跑步时，我们会专注于这个过程，使我们能暂时从负性情绪中挣脱出来，恢复暂时的平静。真正地去感受我们的呼吸，我们的身体，我们的存在。

跑步，是一种使生化递质平衡的过程

我们常听说，跑步一次相当于吃一次抗抑郁药，实际上跑步会分泌一种内啡肽的物质，内啡肽为具有神经性活动的多肽类神经递质，作用于脑内的鸦片受体，是人体的”天然药物”。内啡肽与情绪活动，学习记忆过程有密切关系。其实，就我个人发现，不管是情绪低落，还是过于兴奋，其实跑步都有效，在过于兴奋无法入睡，跑一跑睡眠也会好很多。

跑步是一种最容易坚持的运动

其实，任何运动都会有以上的功效，但从成本和是实现性来说，跑步是成本最小的运动，只要你有心，其实基本上都可以完成，只要你想坚持，基本上都可以做下去。在坚持跑步的过程中，你会发现身体越来越好，自信心越来越强。特别是如果能做到每天上班前跑一跑，跑完洗个热水澡去上班，那一整天的工作效率很高，那一天的情绪基本上也能得到保障，这是我坚持2个多月的上班前跑步的总结，当然我的老师也跟我说过。

在跑步中锻炼自己的意志力和专注度

跑步是一种潜移默化的运动，也许，他不会像药物那样马上让你看到效果。但实际上，在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经慢慢地改变了你，这包括你的三分钟热情，坚持半年的跑步，你会惊讶地发现，原来你还有一件事可以坚持这么久；在跑步的过程中，其实不管你跑多久，也有不想起床的时候，但跑步已经形成了习惯，从心理学的角度来说，习惯是具有制约性的作用的，这种内在的制约是会驱使你继续坚持。