化解5种负面情绪 | 手把手教你掌握佛系快乐思考法

很多负面情绪的来源，

并非是当下的某件事，

而是曾经的某种经历，

所导致的心理阴影和内在信念。

想要成为一个快乐的人，

就必须打破这些限制性信念，

加深那些让你感到快乐的体验。

作者/草薙龙瞬

摘自/《佛系:如何成为一个快乐的人》

图／King of the Hill

一、你的负面情绪从而何而来？

有一位女性有这样的烦恼：“总觉得不爱和人打交道，有时候朋友打电话来问候我最近过得怎么样，我就会不耐烦地觉得人家是多管闲事。”

这位女性的母亲从她小时候开始，就对她的生活进行各种干涉，接近病态。

母亲会确认她和怎样的朋友来往，在学校参加了哪些社团活动，穿什么颜色的衣服，剪了怎样的发型，甚至会检查她摆放课本的顺序。

她只好不断忍耐，好不容易等到大学毕业， 才从父母家中搬出来独居。

而这位女性虽然工作非常出色，但是她的内心始终是焦躁不安的。她总觉得周围的同事会检查她所做的每一项工作。

虽然她平日面带微笑，但是内心却充满了“真烦人”“都是碍事的人”或者“全部给我滚蛋”之类的恐怖妄想。

这位女性的压力并非来自工作和人际关系，而是来自埋藏于内心深处的心理阴影，也就是母亲所带来的阴影。被母亲无端地干涉生活而产生的愤怒情绪才是令她焦躁不安的真正原因。

所以，能够帮助我们对抗“负面情绪”的“佛系快乐思考法”，首先教给我们的就是如何正确理解日常生活中的各种负面情绪。

二、5种日常负面情绪

1.焦虑

每个人都有一颗“追求快感的心”。

为了追求快乐而适当地体验这些娱乐活动是无可厚非的，但是当有重要的工作摆在面前时，却仍被这些娱乐活动所吸引，并且沉溺其中好几个小时，那么这些娱乐活动带来的空虚、焦虑等负面情绪，就会让我们的心情变得一团糟。

2.愤怒

这是指不快、不满、悲伤、压力以及对他人的恶意等让内心波动的情绪。一旦有了这样的情绪，人们就很容易变得歇斯底里。

3.无精打采

这是指困乏、无聊、懒散、偷懒、疲惫等状态。

人们感到无精打采的原因是很难用一句话说清楚的，但是明明休息了一段时间仍然感到无精打采的话，则可能是因为原本就没有什么努力的动力，又或者是因为工作内容和人际关系无法让人感到快乐。

4.浮躁

这是指内心充满杂念和妄想、无法安心工作的状态。

说实话，这种状态往往是由于过度沉迷于电视节目、网络信息和音乐等外界刺激，以及过度依赖酒精和香烟所造成的。

5.怀疑

这是指对自己和他人的将来产生的各种消极想法。怀疑又分为“自我怀疑”和“怀疑他人”两种表现形式。

①自我怀疑的表现常常是自卑、傲慢和嫉妒；

②对他人的怀疑引发出妄想。总觉得自己被人讨厌，总觉得大家在背地里嘲笑自己，总觉得大家都在说自己的坏话；

这是一种很严重的心理问题，而且这样的“妄想”是心结， 只有自己才能解开。

三、3种化解负面情绪的简单方法

1.用语言确认内心的状态

例如，在合不来的人面前感到紧张的时候，首先要确认“自己感到紧张”这件事。

当你长时间看电视和玩网络游戏的时候，应当客观地确认“大脑已经混乱，感到浮躁”“内心正在焦虑”等心理状态。

此时如果你能闭目静静地思考，内心就会恢复平静。

2.意识到身体的感觉

另一个方法则是意识到自己的感觉。

这种方法对于缓解压力和疲劳都非常有效。首先，请闭上双眼，在内心凝视自己的双手。在黑暗之中， 你一定能意识到“双手的感觉”。

请凝视自己的双手，同时将手抬高，此时会有“移动的感觉”。在这个过程中，需要特别意识到“双手的存在” 和“双手发生了移动”这两件事 。

将手抬到与肩同高度，然后再放回原位。在这个过程中，始终闭上双眼，体会手的感觉。然后将手掌朝上摊开，放在大腿上；将手握紧，再摊开。

集中精力，意识到身体的感觉，同时从座椅上站起来，然后行走。行走的时候，特别注意脚部，尤其是脚底的感觉。

当你有意识地“凝视身体的感觉”时，便能明白“意识到身体的感觉”的真正含义。平时在日常生活中，我们也要经常有意识地去体会这些身体的“感觉”。

3.避免细微的反应

所谓“避免细微的反应”，是指在琐碎的时间里也能避免打开电视或上网等消磨时光的行为。

当这些细微的反应不断累积时，我们离成功就越来越远了。

当然，享受生活本身是没有问题的，但一旦明确了自己的目标、一心想要做出成果时，我们最好还是避免这些细微的反应，例如克制住自己伸向电视机遥控器的手。

相应地，我们可以利用这些琐碎时间来体验自己的感觉。什么都不需要做，只需要将注意力集中于自己的呼吸。

虽然有些无聊，但是这样做就能让人的内心平静不少，是一个不错的开始。

四、找寻快乐

找寻快乐是指积极地享受工作，积极主动地做出快乐的反应，并清楚地意识到自己的快乐。

虽然这一点看似和“避免多余的反应”是背道而驰的，其实不然。

当我们寻找快乐的反应时，内心就会从平时无所事事的状态转变为愉快和积极的状态，并能在很大程度上避免对前文所述的“5种负面情绪”做出反应。

比如这些都是非常不错的“找寻快乐”的方法，希望诸位读者都能去积极尝试。

负面情绪犹如燃烧的烈焰，让摆在眼前的幸福瞬间化灰，而“快乐的反应”取决于自己的用心，懂得用心感受的人会更加快乐。