怀孕后的你，是否常常蹲洗手间蹲到脚麻呢？是不是常常因为便秘而肚子胀气，食之无味呢？其实便秘是孕期常见的现象，孕妈咪不用过于担忧，这很大原因的因为你体内分泌的孕激素（HCG）抑制了胃酸的分泌，从而肠胃消化功能变差，自然而然就容易便秘了。

孕妇便秘

孕早期的你可能还没什么大的感觉，可当进入孕中期后，随着胎宝宝的日渐长大，子宫慢慢把肠道挤到“墙角边”，你的便秘情况就会愈加严重，这时候摄入适量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘~

下面介绍5道孕妇食谱1种孕妇零食，希望能帮助孕妈咪摄入膳食纤维，缓解便秘痛苦，身心更舒畅！

香蕉大米粥

一、香蕉大米粥

推荐理由：香蕉富含膳食纤维，粥易于消化吸收

材料准备：大米50克，香蕉1根

制作步骤：

1、香蕉去皮切片；

2、大米淘洗干净，置于砂锅中，加适量水大火煮沸，转小火再煮15分钟；

3、然后放入香蕉片，煮5~10分钟即可。

荞麦凉面

二、荞麦凉面

推荐理由：荞麦中含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍

材料准备：荞麦面100克，海带丝、醋、盐、白糖、熟芝麻各适量

制作步骤：

1、荞麦面煮熟，捞出；

2、用凉开水冲凉；

3、加醋、盐、白糖搅拌均匀；

4、荞麦面上再撒上海带丝、熟芝麻即可。

蜜汁南瓜

三、蜜汁南瓜

推荐理由：南瓜是富含膳食纤维的食材

材料准备：南瓜300克，红枣、白果、枸杞子、蜂蜜、白糖、姜片、植物油各适量

制作步骤：

1、南瓜去皮、切丁；红枣、枸杞子用温水泡发；

2、切好的南瓜丁放入盘中，加入红枣、枸杞子、白果、姜片，入蒸笼蒸15分钟；

3、锅内放入少许油，加水、白糖和蜂蜜，小火熬制成汁；

4、最后，将熬好的糖汁，倒在南瓜上即可。

宫保素三丁

四、宫保素三丁

推荐理由：土豆、黄瓜和甜椒富含膳食纤维

材料准备：土豆200克，甜椒、黄瓜各100克，花生仁50克，葱末、白糖、盐、香油、水淀粉、植物油各适量

制作步骤：

1、甜椒洗净，切丁备用；黄瓜洗净，切丁备用；土豆洗净，切丁备用；

2、花生仁过油炒熟；土豆丁过油炒熟；

3、油锅烧热，煸香葱末，放入甜椒丁，黄瓜丁，土豆丁，花生仁，大火快炒

4、加白糖、盐调味；用水淀粉勾芡，最后淋香油即可出锅。

五、紫薯银耳松子粥

推荐理由：紫薯中含有膳食纤维

材料准备：大米30克，松子5克，银耳4朵，紫薯2个，蜂蜜适量

制作步骤：

1、将紫薯去皮，切成小方丁；

2、用温水泡发银耳，撕成小朵；

3、锅中加水，将淘洗好的大米放入其中；

4、大火烧开后，放入紫薯丁，再烧开后改小火；

5、接着，放入泡发好的银耳；

6、待大米开花时，撒入松子；

7、放凉至60℃以下后，调入蜂蜜即可食用。

普通海苔

如果孕妈咪嫌麻烦的话，可以选择一些高膳食纤维的零食吃，例如孕味食足这款夹心海苔，高膳食纤维，高蛋白，而且还0添加剂，非常适合孕妈咪食用。

夹心海苔

孕味食足夹心海苔，非常适合孕妈咪食用：

1、孕味食足是专门做孕妇膳食的品牌

孕味食足，是一家专门做孕妇膳食的品牌，所以其研发的零食，都是根据孕妈咪营养需求所研发的，更适合孕妈咪食用。

2、无添加，0防腐剂、0香精、0色素

这款夹心海苔是无添加的，孕妈咪可以放心食用。

3、采用条斑紫菜，口感更香脆

这款海苔采用的是条斑紫菜，色泽墨绿、口感脆嫩，有光泽，无杂质。

4、看得见的夹心，口感更丰富

有芝麻夹心、南瓜子仁夹心和巴旦木夹心，三种口味，孕妈咪可以随意选。

cma权威质检

5、第三方权威CMA质检报告，吃得更放心

孕味食足夹心海苔每一个批次都有第三方权威CMA质检报告，孕妈咪吃得更放心。

6、高膳食纤维，高蛋白

这款夹心海苔除了含有丰富的蛋白质（可为孕妈咪提供能量），还含有丰富的膳食纤维，可帮助孕妈咪缓解便秘的痛苦。

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