昨天在小区溜达，碰到一个学生妈妈，正在一小堆人中气呼呼地 “诉苦”，我走过去听了一会，大致明白了事情的来龙去脉。

她家孩子叫程程，今年上三年级了，平时学习还不错，期末考试考了班级前十名。马上要开学了，孩子却在家里表现得特别烦躁。程程妈看到孩子的假期作业还有不少没写完，总催他赶紧写。

程程却不耐烦:“急什么啊，我还没玩够呢，总是催着学习，烦不烦啊。”

“你还嫌我们烦？你作为一个学生。不想学习，要干嘛去？”他爸爸一听也来气了。

“我不想学习了。”程程有点赌气，说完就回到自己房间把门锁了起来，一晚上没出来。

程程妈在人群里情绪有点激动:“我就这样被他气出来了，你说他在假期里吃喝玩乐，小日子过的倒也舒坦自在，平时学习也不差，怎么会突然不想上学呀？真是让人费解。”

其实，像程程这种在开学前不想上学，拒绝写作业的学生并不少见。我记得我在上学的时候，对放假和开学这两件事分的特别清楚。放假意味着可以忘却所有的烦恼，绝对是释放自我地一段时光。那时候没有“补习班”一说，整个假期里，每天都是呼朋引伴，玩到忘记回家。开学前夕，意味着“好日子”到头了，一大堆作业还没做完，严厉的老师在学校等着检查作业，写不完会有被叫家长的风险。所以，开学前一个周左右，日子过得格外紧张和压抑，吃饭也没精神，连睡觉满脑子都是练习题。现在想想，开学前这种状态是“开学恐惧症”。

一、什么是“开学恐惧症”？

据有关调查发现，大约有70%以上的学生对开学有不同程度的焦虑感。并且，约有一半的孩子有较强的恐惧感。孩子的这种感觉在心理学上称为“开学恐惧症”。这个症状并不是医学术语，而是在校学生对上学产生了恐惧心理。

从心理学上来看，这种症状其实也是一种情绪障碍。每当将要开学或者刚开学后一段时间，患有这种症状的孩子，通常会有情绪低落、焦虑不安、记忆力下降、注意力不集中、脾气暴躁、头疼、失眠、胃痛等一系列身体不适的的症状。

像文中一开始提到的程程，在假期里吃喝玩乐样样精通，身心舒畅没人能比。临近开学，变得脾气暴躁、焦虑不安、跟父母难以沟通交流。这些情绪的出现，意味着典型的“开学恐惧症”。

心理学专家认为，这个症状的出现主要诱因是“开学”这个特殊的事情，导致孩子对学校生活的适应产生焦虑和恐惧，或是分离性焦虑，或是学习适应很慢、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。

不单纯是漫长的寒暑假，就算是过一个小周末，学生也会出现“恐惧症”。我们学校是寄宿制，只有周末两天可以回家。这两天除了学习和补习班，都是孩子热衷干的事情，像打游戏、逛街、聚会、旅行。整个周末过的相当充实，周一返校后，就会出现精神恍惚、注意力不集中、课堂效率低下、嗜睡等症状，适应好几天才能缓过劲来。

当然，也不是所有的孩子都会出现这种 症状，出现症状的孩子都普遍会有下面这些经历：

二、哪些孩子容易出现“开学恐惧症”呢？

1、 假期生活作息极度不规律

在学校的时候，都会有一套严苛的生活作息表约束着学生的行为。放假后，这套作息就自然消失了。据我了解，几乎每个孩子都是早上睡到自然醒，晚上熬夜打游戏到通宵。甚至像夜猫子一样昼夜颠倒，白天睡，晚上玩，作业统统抛到脑后。

因为父母平时大都上班，除了能把孩子送到补习班起到点监督作用，其他时间全靠孩子的自制力。可是有几个孩子是有自制力的呢？其实，在放假前，学校都给孩子制定了假期学习计划，真正能完成作业的寥寥无几。开学后，意味着要作息恢复正常，不光早上要早起，晚上还得写大量作业。这对大部分学生来说，需要很长一段时间才能恢复。

2、达不到父母对学习的期待，学习压力过大

有些家长还没开学就给孩子提各种学习上的要求，这些要求和孩子的水平并不对等。就算跳起来也无法达到父母给的目标。还没开学，孩子就被学习压力捆绑，上学对孩子来说是一种煎熬。

拖延症导致很多孩子总想在假期最后写作业，在这么短时间想完成高质量作业可能性不是很大。开学后老师大都会检查作业，而且还要给作业完成情况打分，把分数表发到微信群让家长知晓，这让学生感到紧张和压力。

3、 曾经在学校有过不好的经历

学校就是一个小小的社交场所，平时不光要学习，还得跟同学、老师积极相处，发展良好的同学、师生关系。有些孩子，并不太擅长处理人际关系，要不过于内向不爱说话，要不过于高调不会顾及他人感受。总之社交能力让人堪忧，总会出现一些不太光彩的经历。

比如：经常在班里出丑，遭到同学欺负、嘲笑；因为做了一件什么事情，遭到了同学的误解，心结一直无法打开。或者是被老师处罚、严厉批评过。这些经历都会让孩子对学校生活产生抵触心理不愿意返校，担心类似的事情再次发生。

三、如何缓解“开学恐惧症” ，快速适应学校生活呢？

“开学恐惧症”虽然不是疾病，如果不注意排解，会导致孩子开学后很长时间进入不了学习状态，上课注意力不集中，跟同学关系紧张，一心想逃离学校，严重的话甚至可能厌学。因此，防患于未然很有必要，父母需要帮助孩子快速适应开学后紧张有序的学校生活。

首先，洞察孩子的内心世界，不轻易否定孩子的情绪，不随意批评和给出忠告
 

1、 接纳不想上学的负面情绪

当孩子因为“开学恐惧症”出现一些不良情绪时，父母最需要做的是理解，而不是指责。很多家长跟孩子一样，在开学之初，表现出跟孩子一样的症状，甚至比孩子还焦虑。这些家长通常对孩子有非常高的期望，把孩子的学习成绩看的很重要。焦虑心态表现在行动上就是对孩子各种唠叨。唠叨对孩子的杀伤力很大，尤其是一些“负面”的话，只会让孩子逆反心理加重。

比如，孩子说：“开学真没意思，还是在家舒服。”

听到这句话时，父母通常急着纠正或者唠叨：“开学没意思？你去上班挣钱试试，整天在家光知道玩。”这样说的话，孩子会感到父母不理解他，之后无论你怎么强调上学的好处，他都听不进去。

不如，把我们的反应换成：“你没有完成作业，对吗？”孩子听完会感觉被认同，马上打开话匣子：“是呀，某科老师布置那么多作业，难度都很大，我都不会做。”“奥，原来是这样，那待会吃完饭，妈妈帮你看一下你不会的题目，好吗？咱们一起解决问题。”这样一来二去，孩子会感受到来自父母的鼓励，还有理由排斥写作业吗？

心理学家说，真正产生动力的源泉来自孩子的潜意识，鼓励孩子的正确途径，需要父母走进孩子的内心世界，让孩子源动力自燃产生自我激励，而不是只停留在语言表面涂层。
 

2、 营造不切实际的幻想

如果孩子直接说不想去上学了，父母肯定会特别着急，马上说一大堆不上学的坏处等大道理。其实，这个时候，最需要做的是理解他不想去上学的原因。是作业没写完？还是上次期末没考好？还是担心分班会影响跟以前同学的关系？

假设是作业没写完，这个时候，可以帮助孩子主动幻想：“要是做学生可以不写作业多好啊。”孩子听完会感到意外和惊喜，原来父母竟然跟我想法一致。其实，孩子也知道这是不切实际的幻想，但是这种幻想能让他们在短暂的逃避中得到发泄，可以找回继续努力的信心，同时，他们会觉得父母特别理解他们，以后遇到任何困难，都会第一时间跟父母沟通。

3、 在坏情绪和行为之间划定界限

接纳孩子的负面情绪不等于允许他们任意发泄坏情绪。父母要在情绪和行为之间划定一条界线，孩子可以表达因为开学恐惧症带来的不良情绪，但是不能做出伤害别人和自己的事情。无论是在感情上还是身体上。当孩子发泄情绪时，我们在接纳的同时告诉他：“你只能用语言表达情绪，但不允许用语言伤害别人，更不能动用武力。”

借助“ABCD”目标管理法，消除作业未完成的恐惧感

孩子在上学之前会做很多准备工作，作业未完成往往是让很多孩子恐惧上学的最大原因。想在短时间内排除干扰完成一份高质量作业，不妨试试ABCD目标管理法。

A（Audience）代表对象，也就是作业。首先要明确各科作业的数量和具体要求，对剩余作业量有个清晰且明确的认识。然后考虑完成作业需要准备什么，是课本还是教辅，亦或是需要搜集网络材料。同时要考虑到在做作业的时候会遇到什么困难。

B（Behavior）代表行动。是在写作业的时候，我们会采取什么样的方法。你计划是一小时完成一科，还是先完成某一个学科？学习的方式是父母参与陪同还是跟同学一起，或是找人辅导？

C（Condition）代表条件。也就是我们在写作业的时候，能否遇到一些约束条件。比如能否控制住自己不分心，不玩电子产品、不结伴出去玩等。专注写作业的时长能达到多久？休息、吃饭、玩乐时间最低能控制到多久？

D（Degree）代表目标。通过最后这段时间的努力，需要完成的最低标准。当然，这个最低标准就是把作业完成，高标准就是减少错误率，达到完美的水准。

利用“四个如何”，合理控制孩子使用电子产品的时间

大部分孩子在假期沉迷于玩电子产品，因此控制好电子产品的使用时间，可以为调整作息打好基础。

如何提出要求：家长认为要开学了，要收心学习，手机就得收起来了。这样强制性收回，孩子就会感觉被限制了，会出现严重的反抗心理，甚至会哭闹和顶撞。以后，他对学习也肯定不会有任何兴趣。

最合适的办法是找到科学依据进行说服，比如跟他一起看一篇医学类的研究，让孩子知道医生要求小学生每天玩手机不能超过20分钟，低年级要限制在10分钟内，否则会损伤视力等。这样他就会产生一种不得不做的紧迫感，起码不至于跟学习对立。

如何控制时间：控制孩子电子产品的时间最好使用可视化、直观的方式来计时。比如用一个沙漏让孩子负责计时。把沙漏翻过来，他能感受到时间的流逝。一边玩游戏同时一边看着沙子往下流，心里会对时间有一个预期。在这个过程中他也能体会到时间飞逝的感觉，会更加懂得珍惜时间。

如何关闭游戏：最好的办法就是让孩子自己关。提前跟他说好，如果到时间没关的话，父母会提醒一次。如果还不关，就要强行关闭。如果孩子出现了不讲道理、耍赖的情况，父母需要温柔的坚持规则。不批评、不呵斥，接纳他“没玩够的心态”。等他平静下来的时候，跟他说明天接着可以玩。只要坚持几天，孩子就能接受限制玩手机的规矩了。

当孩子做到时，如何表扬和强化：当孩子能自己主动关闭游戏时，我们可以说：“咱们说完20分钟就玩20分钟，真棒，说到就能做到，明天继续好好玩。”第二次，他看着沙漏到时间了，又主动关掉了，你接着表扬说：“你做的真好，真能说到做到，明天好好玩，妈妈支持你，你可以选择自己喜欢玩的游戏。”

时间一长，孩子对手机的使用就有了一种掌控感，对于什么时间玩、玩多久、玩什么内容都能有序进行计划。

利用“四象限”法则，形成良好时间管理习惯

为了让孩子能够快速顺利适应学校的作息制度，有些家长会给孩子照搬一个学校的作息制度表来执行。这样严密的时间安排不利于收心，反而因为难度大而让孩子产生逆反心理。不妨，养成一个受益终生的时间管理习惯，试一试最简单的时间管理四象限法则。

帮助孩子把一天需要做的事情罗列出来，写作业、外出会友、上博物馆、买书、上补习班、吃饭、看电视、玩手机、运动等等。对这些事情进行分类。

第一象限：重要且紧急的事情：作业、补习、买辅导书

第二象限：重要不紧急的事情：运动、跟同学老师联络感情、阅读

第三象限，不重要但紧急：同学临时拜访、被家长安排做一件事情、打电话

第四象限，不重要也不紧急：看电视、上网、玩游戏等

有了对所有事情的大致规划，你会发现，假期生活不仅丰富多彩了很多，先把重要紧急的关于学习的事情做完，做其他事情会更加从容，时间看得见，未来可期。而且，这种习惯可以在开学后继续保持，利用好除上课之外的零碎时间，大大提高学习效率，一举两得。