你家孩子喜欢刷牙吗？

“我家大宝今年都3岁了，我和他爸用了各种方法教她刷牙，每次都是以哭闹收场。”

“我家孩子对牙刷很敏感，一放到嘴里就说不舒服，然后吐出来说不想刷了。”

“孩子刷牙的时候不张嘴，买了喜欢的小牙刷也不管用，看绘本讲道理都不搭理。”

“我家孩子倒是能接受刷牙这件事情，但是三天打鱼两天晒网啊，没有形成习惯。”

从家长的苦恼来看，不管是想要让孩子接受刷牙还是与养成刷牙习惯，都是一件非常具有挑战性的事情。

也有相关研究表明，让孩子爱上刷牙是一件超低概率的事情，“宝宝早晚准时，乖乖刷牙3分钟”这件事的发生概率，只有0.00014945%！。

在尝试很多办法都不管用的情况下，有些家长想要通过“21天习惯养成”的方式让孩子养成习惯。有用吗？没用！

从我们大人的角度来看，有多少人能够通过21天养成跑步、健身、读书和写作的习惯呢？相信能坚持下来的极少数。

既然养成习惯的概率这么低，难道我们要放弃让孩子刷牙吗？根据《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示：我国蛀牙、牙周病等口腔疾病患病率高达97.6%，78.47%的5岁儿童患有龋齿，我国儿童的蛀牙问题非常严重。

“牙疼不是病，疼起来真要命”，如果不想让孩子忍受牙疼之苦，家长就得需要付出一些努力，给孩子养成刷牙的好习惯。

一、养成一个习惯到底需要多久呢？

在美国一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨的一本书《心理控制术》中写到：

一个人在整容之后，大约需要21天才能习惯新面孔。而截肢病人需要至少21天才能接受安装了假肢的事实。也就是说，想要接受一个新的改变，需要21天的时间。但是，习惯一件事情和对一件事情形成习惯并不相同。心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。

伦敦大学的健康心理学家费莉帕•勒理和同事曾经对多久才能形成习惯进行过研究。他们招募了96名参与者，请他们每天都做一件跟健康有关的日常行为。

参与者们大部分选择在早饭后散步10分钟，或在饭前做15分钟运动，午饭时吃一块水果，晚饭前做50个仰卧起坐。这些行为都是他们自己根据实际情况选择的，所以具有比较强的内在驱动力。

除此之外，他们还需要每天登陆一个网站，报告自己昨天的行为是否完成，以及填写一份测量行为习惯程度的表格。简单说，就是在不需要考虑的情况下是否完成这个行为。

结果发现，参与者们平均需要66天才会形成一个新习惯，不同的人养成习惯需要的时间也不同。比如，在早餐后喝一杯水的人就比早上做55个仰卧起坐形成习惯更快一些。因此，多久能够形成习惯除了跟能否坚持下去有关，还跟行为本身的难易程度密切相关。

因此，给孩子养成早起刷牙的习惯并非易事，21天并不能养成习惯。需要66天，甚至更久的时间。我们要做好时间上的心理准备。除此之外，还得把刷牙这件事情变成易于让孩子接受的一件事。

二、养成刷牙好习惯，需要避开三大误区，掌握三大技巧

我家老大一开始练习刷牙的时候也不喜欢，过程中我试了很多办法，都不怎么管用，总结了一下，主要有下面三大误区。

误区一：强迫、讲道理，孩子没有形成刷牙的内在动力

记得在《爸爸去哪儿》第二季中，李小鹏要按照节目组要求，给奥莉在睡前刷好牙，妈妈也嘱咐一定在睡前刷牙。小奥莉却非常抗拒，哭闹不止。李小鹏直接用逼迫的方式，没有任何心理铺垫，直接上手用电动大牙刷刷了起来。

我一开始的时候是跟孩子讲道理：

“你要是不刷牙的话，就会形成蛀牙，蛀牙会把你的牙齿吃掉，让你什么也吃不了。”

“你忘了《牙医怕怕、鳄鱼怕怕》了吗？牙齿不好就得去看可怕的牙医，连鳄鱼都害怕。”

“你要是不刷牙的话，以后妈妈一颗糖都不会让你吃了。”

这些方法在短时间内奏效，孩子也“听话”地去刷牙了，但是并没有形成习惯，坚持几天就不愿意去了。还得重新再讲道理、看绘本，弄得我筋疲力尽，耐心全无。

正确做法：给习惯找一个动力

孙俪曾经在微博上分享过孩子刷牙这件事，她给孩子看了一个《高糖生活》的纪录片，里面的一个男孩才6岁，因为吃很多糖，麻醉拔牙处理了7颗牙，看得大人都感觉很疼，更何况是小孩子呢？

她把这个纪录片的一些片段放给孩子们看，结果出奇的好。晚上他们刷牙特别认真，以后再也不用靠讲道理来逼迫孩子刷牙了。她还把关键的几个画面打印出来贴在卫生间，用事实来说话。

不想牙齿长蛀牙被拔掉，这就是孩子们刷牙的内在动力。只不过孙俪用形象生动的画面代替了讲道理，让内在动力变得更加强大。

贾静雯在帮助女儿咘咘形成刷牙的习惯时，也找了一个刷牙“动力”。

她告诉咘咘要是不刷牙的话就会得口臭，而且在玩玩具的时候，玩具们闻到口臭味会非常嫌弃她。因为她一直讲话有口臭，小蜜蜂也会晕倒的。为了不让口臭熏到小朋友和小动物，咘咘主动地去刷牙。以后，一想到不刷牙就有口臭味，行为就会自动化，最终形成刷牙习惯。

我们给孩子一个刷牙的动力相当于给孩子种下习惯的种子，种子能不能发芽和开花还得需要精心呵护。

美国心理学家德西和瑞安的自我决定论里，给出了促进外部动力向内在动力转化的三个因素：自主感、归属感和胜任感。

自主感：就是让孩子自己做决定。

可以带着孩子去超市让他选择牙刷、牙膏、杯子。当然，在选的时候不能随便来一句：“你看看喜欢哪个牙具。”最好在两个当中让孩子选择一个喜欢的，否则孩子就会出现选择困难。

归属感：就是让孩子感受到父母的爱、尊重和接纳。

很多父母容易在提醒孩子刷牙的时候容易陷入焦虑模式，动辄就吼叫、恐吓。这样容易让亲子关系僵化，孩子也会认为刷牙是一件恐怖的事情。因此，家长需要接纳孩子不愿意刷牙的情绪，并及时安抚。利用一些好玩的情节给孩子带来积极情绪，比如编故事、唱童谣等。

胜任感：就是让孩子认为自己能做到。

对于刷牙这件事情，可以细分成很多微小的动作，进卫生间、挤牙膏、拿牙具、张大嘴巴、刷的方式和时间等。这些微小动作的进步家长都可以给与适时的鼓励。每一次肯定都会给孩子自信，给他继续坚持做下去的动力。

误区二：目标意图太明显，只告诉孩子“我们要刷牙”

我在大宝3岁的时候就开始培养让他自己刷牙的习惯，每次到睡觉之前，我都会说一句：“我们要刷牙了......”

孩子一开始听不见，继续玩游戏。我接着再次强调：“到刷牙时间了，该去刷牙了”。这次他听到了，说：“妈妈，我再玩一会吧。”“不行，先刷牙。”

由于我一直强调要去刷牙这件事情，孩子的抗拒情绪很明显，一直不肯动。

有一次，我跟他说：“如果我们玩完拼图，你再去刷牙吧？”他回答的很干脆：“好啊。”我只换了一种说话方式，孩子却有两种消极抵触和积极接受的两种表现。为什么会有不同的效果呢？

科学家彼得.戈尔维策在《执行意图：小计划，大影响》一文中，提到了“目标意图”和“执行意图”的区别。

大部分人在思考问题的时候都会使用“目标意图”，也就是我要做什么。而“执行意图”就是使用“如果….那么…”的句式。比如可以告诉孩子：“如果我们看完电视，就去刷牙。”这样就在目标和行动之间有了一个稳固的连接，一旦联系变成机械性，习惯也就形成了。

正确做法：

首先，“如果”后面的行为不能准确到时间

也就是说不能跟孩子说如果到了几点钟，我们就去刷牙。因为用时间来提醒需要不停地看表，孩子也没有时间观念，得需要大人不断提醒。用不需要记忆的事情当做“如果”，才能让习惯形成的不费劲。

我们还需要确保“如果”后面的事情是孩子喜欢干的，已经形成的习惯。还没形成习惯的话，再建立一个新习惯会更加费劲。

其次，可以在“那么”后面把目标进行拆解。

如果一开始就要求孩子刷两遍，坚持5分钟，对他来说有点困难。不如降低难度，把刷牙这件事情拆分成一个个小习惯。孩子不喜欢刷3分钟，可以先刷一分钟。牙膏的味道接受不了，可以先只用牙刷。循序渐进地形成习惯。

最后，提高可获得性

我曾经想坚持晨跑，第二天早上6点起床后，准备运动装，换上跑步鞋，带上手机包，拿好钥匙。等忙完这一些出门的时候，10分钟的时间没有了。本来我只计划跑30分钟。出门前这些琐碎的小事情消耗了我很多心力，想跑步的好心情受到了影响。

第三天，我提前把运动服拿出来放在床边，手机和钥匙提前装在臂包里，运动鞋放在门口。这样大大减少了准备时间，把跑步这件事情变得简单可行，晨跑的习惯就这样形成了。

这件事情给我很大的启发，想干一件事情前，一定要做好十足准备。孩子刷牙习惯养成也是这样，我给他们准备好了两个高凳子，确保他们一到卫生间踩上凳子就能够得着牙具。现在，不到3岁的老二在哥哥的带动下，每天也很自觉的跑到卫生间刷牙。

误区三：孩子不想刷牙的时候哭闹，家长开启吼叫和焦虑模式

昨晚，在卫生间不小心“听”到邻居吵架的声音。

康俊想再玩一会积木，妈妈说太晚了明天还得上学。孩子讲条件说能不能不刷牙只洗脸。他妈妈火了：“刷牙比洗脸重要，你想长蛀牙吗？”娘俩僵持了很长时间，康俊妈没控制住自己的情绪，在卫生间把康俊训了一顿。今天早上上班碰到她，她说经常因为不刷牙这件事跟孩子闹别扭，愁死了。

正确做法：

对自己：用“如果，那么”的句式可以帮助灭火。

不妨在心里想一想：“我计划晨跑不也没有形成习惯吗？更何况是孩子，刷牙看似简单，对孩子来说也是不小的挑战啊，不能责怪他。”这样，大人的焦虑情绪就得到出口，紧张的心情得到一些释放。

对孩子：可以蹲下来跟孩子说。

“我知道刷牙这件事情不太舒服，你不喜欢，对吗？不过，不刷牙的话会长蛀牙，特别疼。你看，爸爸妈妈每天都在刷牙。”最后等孩子情绪平复下来之后，让他自主选择用什么口味的牙膏，用哪一个造型的杯子。

从心理学角度看，孩子哭如果让父母心里难受、烦躁，往往是父母自己在成长过程中，内心积攒了很多负能量，没有得到宣泄的机会。孩子负面情绪爆发，会触发父母的同类情绪，潜意识里因为担心自己失控，所以也不允许孩子发泄。

因此，在孩子哭闹的时候，我们唯一能做的，就是接纳孩子的情绪，教会孩子正确沟通，用语言把情绪表达出来。慢慢养成遇事不慌乱、不发脾气的习惯。

任何一个习惯的养成都得需要耐心，做父母不也如此吗？