“手机党”看过来，一个动作，自测有无腱鞘炎

没有了手机的现代人，如同裸体闲逛，毫无安全感。无论睡觉前还是吃饭时，无论行进中还是等车间隙，都会选择低头玩手机。直到把手指玩到酸痛，甚至拇指关节活动时“啪啪”作响……

如果你已经出现了双手拇指屈伸不灵活，正常弯曲和提重物时疼痛难忍的情况。告诉你一个伤心的消息，你很可能患上了腱鞘炎。

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什么是腱鞘炎？

要了解腱鞘炎，我们先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端坚韧的筋，牢固地附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。

在日常生活和工作中，手机虽很好填补了网友的空余时间，有利于放松精神，但是操作方式是将肘部或者手指固定在某一位置重复活动，这会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

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腱鞘炎“偏爱”这些人

01、中老年妇女

中老年妇女易患腱鞘炎是由于使用手部关节极为频繁，这些女性在生活之中洗衣、做饭、扫地等都要用到手腕和手指，时间久了会发生肌腱、腱鞘的损伤性炎症，患上这种疾病。

02、一些需长期重复劳损关节的职业人群

如打字员、器乐演奏家、货物搬运等需经常使用手部关节，这些人故有“鼠标手”或“键盘手”之称，容易患上腱鞘炎这种疾病。

03、常穿高跟鞋的女性

年轻女性经常穿高跟鞋，导致脚趾需承受着巨大压力，时间长了脚部软组织疼痛、肿胀形成腱鞘炎。

看来，这种病在我们生活中已经很常见。我们来看看，究竟是什么原因造成的？

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腱鞘炎的病因有哪些？

1、手部或脚部腕关节长期保持固定单一的姿势：

像司机，经常双脚踩着油门和刹车，活动时间比较少。还有办公室电脑打字员等人员，关节部位的血液还有肌肉组织得不到放松，所以引起了腱鞘炎。

2、过度疲劳所致：

由于疲劳导致的拉伤等情况，也会引起腱鞘炎。

3、神经疾病所引起的：

像痛风，风湿病等神经性疾病，也有可能引发腱鞘炎。

4、与积累劳损也有关：

腱鞘炎患者应手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压；或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。

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腱鞘炎有哪些表现？

1、疼痛

多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。常造成疼痛，多数不能明确指出疼痛的部位，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。

有时感到条带状疼痛。特别是运动时关节内常感觉酸胀或发不出力的感觉。局部会有不同程度的肿胀，造成活动功能障碍，影响正常的工作和学习，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

2、屈指 活动不便

狭窄性腱鞘炎可能出现手指活动不便，似扣扳机样感，又称为扳机指，以早晨最为明显，但活动几下即见有好转。严重时可产生弹响，也称为弹响指。

3、功能障碍

手腕部的腱鞘炎多影响关节的发力，运动时出现动作变形，严重的患者可以出现患肢不能提物。

如果还不确定，一个动作帮你测试！

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

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如何预防腱鞘炎？

1、避免手指及腕部用力过度，不要一次性、长时间拿过重物品。使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

2、避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。

3、避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。

4、如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间。

5、做手部及腕部松弛及伸展运动。

6、玩手机要适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

7、休息时做做手腕操，缓解手腕压力。

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腱鞘炎的自我治疗

1、休息

腱鞘炎就是“累出来的病”，因此，休息非常重要；并注意避免接触冷水。

2、热敷

既然是“发炎”，热敷就有效。每天温热水泡手，或是热水袋热敷手掌手指，每天2次，每次30~45分钟，持之以恒，必有效果。

3、按摩

可以借助小的震动按摩棒，也可以用对侧拇指沿手指掌面按摩。注意是沿整个肌腱范围，而不仅仅是指根部的压痛点。

4、“拍打功”

缝制一个小布袋，填装绿豆、黄豆或红小豆，置于平台，手掌抬起1米左右，用手掌拍打。一段时间后你会发现，不但腱鞘炎治好了，还练成了铁砂掌

5、弹力带缠绕疗法

准备宽1cm、长30cm橡皮弹力带，在指根部用力缠绕2圈。此时手指充血青紫，30秒~1分钟后放开。皮肤颜色恢复正常后重复。每日10~20次，7日一疗程。轻症1疗程，重症2~3疗程，疗程间隔1周。

只要不是特别严重的腱鞘炎，经过上述治疗，一般都能痊愈。关键是你要坚持，三天打鱼两天晒网，或者不能休息，那你就别期望会痊愈。

腱鞘炎是长期的不良习惯造成的，只要平时多注意一点，保护好自己的手，腱鞘炎也不会那么轻易“找上门”。

大家学会了吗？

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