上周三，95岁的他高龄去世，留下如何让人自信的秘密，父母赶紧看

心理夜话

今天聊一位7月28日刚刚去世的心理学界的巨人，阿尔伯特·班杜拉，美国当代著名心理学家，任斯坦福大学心理学系教授。他是新行为主义的主要代表人物之一，社会学习理论的创始人。

凡是从事教育或者心理咨询的人，都会在学校期间就学习过他的理论，我过去一直以为他生活在百年以前或者更远的时代，现在才知道其实班杜拉和我们同时代，年龄上相当于祖父那一代。对于非心理学的普罗大众来说，班杜拉似乎是一个陌生人的名字，但他的一个理念却深深影响了几代人，特别是一些社会精英领袖，这个理念就是“自我效能感”。

所谓自我效能感，是每个人对自己完成某方面工作能力的内心主观评估，评估的结果如何，将直接影响到一个人的动机。班杜拉原话这样说“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。

在工作和生活里面，自我效能感高的人，也就是自信者，常常倾向于选择适合于自己能力水平又富有挑战性的任务；而自我效能感低的人却恰恰相反。一个人在某一方面的自我效能感越强，预测到的成功可能性越大，他就越会努力尝试去从事这些方面的活动，行为持续的时间也越长；反之，就会逃避那些自己认为不能胜任的活动，行为的坚持性也就越差。尤其是一些学习活动中表现得更为明显，成绩好的越来越好，成绩差的越来越没有信心。

说了那么多概念，许多父母可能也觉得都懂了，他们迫切需要了解如何提升孩子的自我效能感，也就是自信心呢？具体该怎么做呢？

班杜拉确实也给出了干货建议，他通过大量的心理实验和观察，指出可以通过以下四条途径来培养自我效能感。对希望培养自信孩子的父母来说，特别有价值。

第一、增加个体对成功的体验

通俗地说，多次的失败会降低个体的自我效能感，多次成功的体验则会提高个体的自我效能感。让孩子多经历成功的事，对他某个领域的自信心培养很有用。孩子一开始学习某项技能时父母要给他提供成功的体验，通过游戏的方式让孩子胜利多一些，他就会积累经验，例如数学口算比赛，父母一开始参与进去，让孩子胜利更多一些，他就会感兴趣了。再例如写字，现在许多家长一开始就要求严格，孩子写的和印刷体不一样就擦掉重写，这实际上就是给了孩子挫败的体验，正确的做法应该是先圈出孩子每一次写得好的几个字，哪怕是一两个字，这样他就会看到希望，也算是成功的体验。

第二、增加替代性经验

让孩子通过观察与自己能力水平相当者的活动，获得的对自己的间接评估。让孩子相信当自己处于类似的活动情境时，也能获得同样的成就水平。尤其是一些比较具体生动的活动中，这种替代性的经验很有效果，例如穿衣吃饭，孩子在观察同龄孩子的行为之后，他们也会慢慢模仿，慢慢实践，也会掌握方法。同样在一些抽象活动中，例如写字，也可以让孩子观察同龄孩子中的榜样，他们怎么写，坐姿怎么样，握笔姿势对不对，让孩子自己观察感悟，然后模仿体验，最终实现替代性经验完全的复制过来，成为孩子自己的一种成功经验。

第三、语言鼓励

当积极语言评价来自于有权威者或对孩子来说比较重要的人，就会激发他的自信心。班杜拉认为对个体的“无条件的积极关注”会增强个体的自我效能感。例如孩子写字得到老师的批红表扬，他就会信心十足，例如他的唱歌得到某个音乐家的肯定，那就一定会在这个领域深耕下去，越来越有劲。当然，作为父母来说，这种语言鼓励必须适度，如果过度的夸奖和他实际的结果不符，孩子的挫败感会更强烈，同时以后也不信任父母的赞赏。

第四、调节情绪和生理状态

高度的生理唤起水平使人更不镇定、更不自信，如过于紧张冒汗、语调变声、动作颤抖使人对自己的能力产生怀疑，降低自我效能感。为何关键时刻需要深吸一口气平静下来，稳定情绪就会带来信心。

班杜拉95岁高龄去世，留给人间许多深刻的心理学社会学著作，尤其是带给家长培养自信孩子的路径，惠及无数人，值得人们记住他。