很多家长通过各种各样的方法来培养孩子的专注力、注意力，但使出浑身解数，仍然没能获得满意的结果。想要培养孩子的专注力，为什么那么难？

成年人也有这样的烦恼，注意力很难长时间集中在一件事情上，很容易涣散，是我们不够自律吗？

面对这样的问题，你可以反问自己一个问题，“运动了吗？”

你的孩子运动了吗？

有证据表明，有氧运动可以在人生的不同阶段通过不同的机制影响大脑和认知能力。

科学家发现喜欢体育锻炼的孩子相较于喜欢久坐的孩子，视觉识别能力更好，注意力更集中，因为他们能更好地分配注意力资源，而且能够保持更长时间，自我感觉更加良好，有更强的自尊心，焦虑和抑郁都较少。

相关的科学研究很多：

瑞迪教授经过30多年的潜心研究提出“运动不仅可以健身，还可以健脑，同时让孩子更聪明”的结论。

德国的研究者们也发现：运动后孩子学习词汇的速度比运动前提高30%。越运动大脑的脑细胞越多，越活跃。

在一项观察性的横断面研究中，从1950年到1976年间，18岁的瑞典军人被评估了身体和智力的表现。

四个认知测验包括下列方面：逻辑表现测验、同义词和对立词的口头测验、视觉空间/几何知觉测验、以及包括数学/物理问题在内的技术/机械技能 。结果表明，有氧健身与各种智力测验的分数正相关。

一、运动为什么能改善注意力？

全世界，大约有3%-7%的青少年因为神经性行为发育障碍，导致注意力缺陷多动障碍，孩子就会出注意力不集中、行为多动、记忆力差，无法控制自己等行为。

科学家们致力于了解大脑内部的运行机制，来提升大脑的功能。大脑是我们目前所知最为复杂的结构，大脑中的神经元细胞和神经胶质细胞互相连接，通过加强或者削弱这些连接，就可以改变大脑的结构。

运动改变大脑的解剖结构、生理机能和功能。运动能产生全新的脑细胞，海马体中全新的脑细胞能增加海马体的数量。海马体是人类一个重要的情绪和学习记忆的脑区，能够形成和保存对事实、事件的长期记忆。当海马区域的血容量大大增加，血液循环更好，可以直接提高认知能力，同时提升长期注意力。

运动对专注力影响大

加州大学欧文分校的卡尔·科特曼曾做过一项针对脑部衰老的研究，他发现海马体是大脑中极易受到退行性疾病影响的区域。

当孩子进行运动时，大脑中会产生一种脑源性神经营养因子的化学物质，有助于保护脑神经元，增强海马体，减少功能衰退。

而运动既需要复杂的技能，也需要高强度的体力，可以让孩子更加集中注意力，活跃大脑思维。

运动对大脑有立刻的影响，你所做的每一点运动，都会提升神经递质的水平，血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，这三种神经递质都跟你的心理健康密切联系，立马提升你的情绪，提升你转移和集中注意力的能力。

运动对大脑影响大

运动对大脑还有保护作用：大脑就像一块肌肉，运动地越多，海马体和前额皮层就越大越强壮，这两个区域是最易受神经退化疾病影响的两个区域，并容易随着年龄增长认知能力下降，增加运动量可以预防痴呆和阿兹海默综合症。

二、如何运动才能锻炼大脑？

哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中提出“人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。”

纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授Wendy A. Suzuki博士在TED演讲中提出，每周运动3-4次，每次不低于30分钟，要包含有氧运动，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。

运动能够锻炼大脑

每天问问孩子，今天你运动了吗？和孩子一起玩体感游戏也好，带着孩子一起跑跑跳跳也好，每天运动30分钟，就能收获一个有活力的大脑。

我是Elva，0-3岁蒙特梭利老师，边工作，边分享蒙氏育儿理念及方法，和家长、老师们一起解答育儿过程中的疑难困惑。喜欢我的内容欢迎点赞、评论、转发和分享。