2020年春节，一场疫情，全国人民都体验了一把“坐月子”的生活。

不能出门，好不容易逮着一个买菜的机会，都会跟放风一样迫不及待。

于是，有网友调侃：等疫情过了，男人们就该明白，为什么女人坐月子会得产后抑郁了。

当然了，导致产后抑郁的因素，并不仅仅是因为不能出门。也不会因为是生二胎或者三胎，有了经验，产妇就不会抑郁。

前几日，美国的一位母亲因为和丈夫起了争执，一气之下，差点伤害到了自己才6个月大的女宝宝。

幸好，她9岁的女儿和13岁的儿子发现了，才从她手里救下了6个月的妹妹。事后证明，这位母亲患上了抑郁症。

产后抑郁，离我们有多近？

全球3.5亿抑郁症患者，中国就有约9000万名，50%~80%的中国女性会在产后出现抑郁情绪。

你还认为是矫情吗？

01、“生完孩子后老婆性情大变”？

前不久，看到一个小视频。

视频中，一个男人正在吐槽自己的妻子：“女人结婚后发泼的样子有多可怕，结婚前温柔，结婚后却成了泼妇...."

事情的起因是吃完饭后，宝宝哭闹，妻子来不及收拾碗筷就去哄孩子了。

可是，丈夫不仅不帮忙做家务，还吐槽：“崽带不好，怪我咯？怪你自己没本事。”妻子气不过，就当场发飙了。

没有带过孩子的男人，永远也没法体会带孩子的辛苦。

一个人带孩子，连上厕所都没法好好上，刚关上厕所门，孩子就已经在外面用力拍门哭闹了。

哄孩子，忙得连吃饭的时间都没有。长期抱孩子，患上腱鞘炎也只能贴上膏药先应付着。

给老公发短信，他却说还在应酬，要晚些才能回家。

如果，男人也能经历这样的一天，兴许就能明白女人为什么容易产后抑郁了。

02、当妈妈，真的不容易

产后抑郁，不是矫情。很多人明白这一点，却无法实实在在地理解。

• 内分泌的变化

霍思燕生完嗯哼之后，有一段时间心情非常不好，完全控制不住自己。

就连自己的父亲来看望她时，多关注了孩子一些，也让她觉得很是难过，还大哭了一场。

其实，这跟产妇体内的激素水平急剧变化有关系。直到杜江善意提醒，她才缓过来。

这个时候，产妇敏感、多疑、抑郁的情绪是没法控制的，所以，千万不要粗暴地指责她太矫情了。

• 疲劳、精力差

好友就经常抱怨，自从生了孩子，晚上常常是有一点点动静就会醒。醒了就很难再入睡了，谁不好觉，白天就越发烦躁，看什么都不顺眼。

如果是二胎家庭，除了要照顾小的，还要兼顾老大，尽量让他不受冷落，妈妈的压力和焦虑就更大了。

• 心理变化

有研究学者，通过爱丁堡产后抑郁量表(EPDS)，对50例得分≥13的产妇进行访谈。

因为，12分是筛查严重产后抑郁的临界值，13分及以上就是抑郁症状了。

发现：“所有的人都只关心孩子”、“根本没有自己的时间”、“跟老公的沟通少了，夫妻关系变差”、“身心俱疲”等等，是她们抑郁的主要因素。

如果家人不能敏锐地觉察到产妇的这些心理，抑郁的情绪就会更加严重。

虽然，有50%-80%的产后妈妈，会表现抑郁情绪，但大部分可以自愈，只有15%-30%会发展成为抑郁症，需要药物干涉。

所以，这个时候，自我调整和家人的关心，就显得尤为重要。

03、调节产后情绪四步走

1）正视产后抑郁情绪

产后抑郁，是大多数妈妈都会经历的，没有那么可怕，也不用太焦虑。

只有认识到这一点，并且能够正视它，才能更好地排解。

2）找一个可以倾诉的对象

坐月子、每天围着孩子转的日子，只会让产妇更加郁闷。

如果心里的情绪不能得到发泄，不满和抑郁就会越来越深，最终成为家人之间争吵的导火索。

所以，不妨找一个可以倾诉的对象，比如，生过孩子的好友。这样，对方能够感同身受，也能更好地开导。

3）逐渐恢复自己的工作和社交圈

“沈眉庄”的扮演者斓曦，在生完孩子之后，体重一度达到了150斤，除了整个人没有自信之外，也非常抑郁。

于是，她决定复出，并且很快地就从工作和以前的社交圈中找回了自己。

生完孩子的女人，并不一定要围着孩子转，分一点时间给自己做喜欢的事，才能更好地平衡负能量。

4）寻求家人的安慰

生完孩子之后的妈妈，不管是生理还是心理，都需要家人的理解和支持。

比如：照顾婴儿的辛苦、每天睡眠不足心情烦躁、巨大的心理压力……

这个时候，丈夫和家人的理解和分担，就显得尤为重要了。

赚钱养家不容易，照顾孩子也不容易。但请多一点陪伴、少一些指责。

菈妈：自由撰稿人，喜欢阅读经典育儿和心理学书籍，专注科学育儿和亲子情感的二宝妈。如果你喜欢我的文字，欢迎关注我，一起探讨噢。