很多父母发现，孩子睡眠总是不规律，今天9点睡明天10点睡，好不容易睡着了却频繁夜醒，睡眠非常不稳定。

为什么会这样？是孩子不困还是身体不舒服？多半是睡前流程不固定。在很多宝宝睡眠的文章里，作者反复强调“睡前仪式”，要求父母帮娃建立固定的睡前仪式，说的其实就是睡前流程。

什么是睡前仪式？睡前仪式的5个要素，父母要谨记

简单来说，睡前仪式就是在入睡前做的一系列固定、有序，帮助孩子舒缓情绪以做好入睡准备的活动。比如上厕所、洗澡、刷牙、换睡衣、听音乐、看绘本等等，既能排除影响入睡的生理因素，又能缓解情绪，让孩子在轻松的环境（情绪）里入睡。

Dr.Jodi A Mindell在他发表的一篇文章里，给出了睡前仪式的5个要素：发生在熄灯前、由父母和孩子共同参与、固定的时间、固定的活动内容、固定的活动顺序。

入睡前，父母一定要谨记这5个要素，尽量把睡前流程固定化，给娃建立固定的睡前仪式。

宝宝睡眠不规律？多半是睡前流程不固定，三步骤帮娃建立

《Sleepless in America》里把睡前仪式分成了三个阶段：过渡活动、联结和舒缓活动、信号活动。

第一阶段：过渡活动是睡前仪式开始的信号，目的是让孩子停下当前正在进行的活动，进入睡前准备。

第二阶段：联结和舒缓活动指的是一些帮孩子放松身体、舒缓情绪、增进联结的活动，比如洗澡按摩、听音乐、讲故事、看绘本、喂奶等等，而且最好家长跟孩子一起进行。

第三个阶段：信号活动是睡前仪式结束的标志，预示着马上就要进入入睡时间。最常见的信号活动有亲吻宝宝、说晚安、关灯等等。

我家孩子喜欢搭积木、拼乐高，每天晚上都会玩一会儿，通常玩到8:30我就会提醒他：儿子，该洗脸刷牙了。听到这句话，他知道活动时间已经结束，马上就要进入睡前仪式，就会主动把积木收好，然后去洗手间洗脸、刷牙。

洗脸刷牙以后，儿子会换上睡衣，挑选两本绘本跟我一起看。等绘本看完了，差不多就该熄灯了，不过我们的睡前仪式还没有结束（在我们家，熄灯不是信号活动）。儿子喜欢关灯听故事（手机APP），所以关灯以后我们还得听2个故事，故事听完以后再关手机进入睡时间。

上面这张图是婴幼儿最常用的睡前流程，父母可以参照看看，一图帮娃建立固定的睡前仪式！

帮娃建立睡前仪式，三个误区要避开‍

帮娃建立睡前仪式时，父母不仅要重视Dr.Jodi A Mindell提出的5个要素，还要避开常见的三个误区，比如：

A、睡前仪式过久

睡前仪式不宜太久，最好别超过60分钟，以免跟孩子陷入“权利之争”和“讨价还价”的误区，反而推迟了入睡时间。

最近几天，我跟孩子陷入了“讨价还价”的坑里。可能是爸爸出差刚回来，儿子感觉自己有靠山了，晚上睡觉总跟我“讨价还价”。明明说好每天晚上听2个故事就睡觉，最近几天总是不断的提要求，4个、6个、8个……结果越听越兴奋，睡眠时间也由之前的9:30推迟到了10:30-11:00。

建议父母把握好时间，尽量不要太久，更不要一味“妥协”，满足孩子不断的要求。

B、睡前仪式不固定

睡前仪式最重要的一点就是固定，固定的时间、固定的活动、固定的顺序！

只有保持“一致性”，才能让孩子形成良好的入睡规律——睡前仪式开始，说明活动结束，孩子要进入睡前准备了；睡前仪式结束，孩子就知道接下来应该睡觉，并主动进入睡觉模式。

我们家睡前仪式的最后一项是听故事，从孩子1岁开始一直持续到现在，每天晚上2个故事，听完孩子自己在床上打两个滚，很快就睡着了。

C、睡前仪式里有影响睡眠质量的因素

睡前仪式的活动，一定要以舒缓、放松、促进入睡的活动为主。各种影响情绪、影响睡眠的活动绝对不能做，包括但不限于：睡前疯狂打闹、睡前训斥孩子、睡前使用电子产品（看电视、玩手机）、睡前听恐怖故事……

这些活动会让孩子极其兴奋，即使睡着大脑也会长时间处于兴奋状态，出现睡眠困难、频繁夜醒、睡眠不稳的情况。

因此，睡前一定要避开这些活动，同时还要给孩子创造良好的睡眠环境，比如灯光调暗，不要太刺眼；手机、电视关闭，不要制造影响睡眠的噪音；室内温度把握好，别太冷或太热。

叮麻寄语：

睡前仪式是孩子快速入睡，拥有优质睡眠的关键，父母从婴幼儿时期就应该帮娃建立固定的睡前仪式，培养良好的睡眠习惯。

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