孕期你的肉到底是长给宝宝了还是长给自己了呢？

整个孕期吃下来，

你的肉到底是长给宝宝，还是长给自己了呢？

“长胎不长肉”真的只是传说吗？

其实你们所有这些问题

孕期体重长多少？

想要知道我们孕期体重应该增长多少才是正确的，首先要计算你孕前的BMI（体重指数）。那么BMI我们应该怎么算呢？

BMI（体重指数）计算公式：孕前的BMI=你的孕前体重（千克）/身高（米）2

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如果孕前BMI在18.5以下的准妈妈，属于偏瘦，你的孕期体重增长应该在30斤（15公斤）以内。

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如果孕前BMI在18.5-23.9之间的准妈妈，属于正常体型，你的孕期体重增长应该在25斤（12.5公斤）以内。

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如果孕前BMI超过了23.9的准妈妈，属于超重，你的孕期体重增长要根据你的实际肥胖程度，控制在10-25斤（5-12.5公斤）

孕期每个阶段体重长多少？

如果是孕前BMI在正常范围内的准妈妈，孕期每个阶段体重的增长数如下：

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孕早期：孕早期体重增长不超过5斤。

有些准妈妈因为孕吐严重可能会体重下降，但是只要没有出现严重的营养不良就不必担心，注意即使是孕吐，吐完以后也还是要吃；如果孕期反应过于严重，可以去医院输液。最重要的是不要超重，如果孕早期体重长得太多就要控制了。

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孕中晚期：每周体重增长0.5-0.8斤。

如果准妈妈出现了体重增长过快，不能判断自己是否正常的情况下，要先去看医生来判断原因。如果孕期出现体重增长了又下降的情况，需要考虑饮食搭配是不是有问题，要做一些调整。

孕期维生素怎么选？

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孕期建议准妈妈们选择复合维生素，因为复合维生素中含有多种维生素和微量元素，可以让营养补充的更均衡。

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复合维生素可以从怀孕开始一直吃到哺乳期结束。

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像爱乐维这样的复合维生素都可以，如果片比较大，可以掰开，分2-4次吃。

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维生素要在饭后吃，会缓解一些孕吐等不适感。

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如果孕期补钙，最好选择乳钙或螯合钙，如果是碳酸钙的话可能会引起孕期便秘。

怎么吃才能长胎不长肉？

想要孕期长胎不长肉，我们就要保证摄入的营养均衡，准妈妈每天或每周应保证摄入6大类食物。

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主食，即粮谷类

正常的准妈妈每天摄入的主食总量要保持在300克（6两）左右，其中要有1/3的粗杂粮或薯类。粗杂粮包括燕麦、黑米、玉米、小米、糙米、荞麦等等。薯类虽然属于蔬菜，但是可以代替主食，如番薯、紫薯、红薯等。要注意摄入主食的总量不要超过300克。

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蔬果类

孕期吃水果不要过量，正常的准妈妈每天吃的水果应该在8两（400克）以内，注意要分两次吃，每次吃200克以内；如果能保证每天同时吃三种水果，那么任何水果都可以吃。需要注意的是果汁的含糖量很高，不建议喝。蔬菜每天要吃一斤左右，其中绿叶菜要占到1/3以上。

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肉蛋类

准妈妈每天要保证吃1个鸡蛋，其他种类的蛋也可以吃，但是要控制在每天50克左右。咸鸭蛋因为含盐量高，所以要少吃。肉（包括肉和鱼）每天要吃200克以内，红肉每周控制在1斤以内。

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鱼

鱼肉是DHA的主要来源，DHA对妈妈的健康和宝宝发育都有好处。鱼肉我们每周要最少吃2次，每次200克。推荐准妈妈吃这5种鱼：带鱼、三文鱼或虹鳟鱼、黄花鱼、鲈鱼或金枪鱼、沙丁鱼，当然小银鱼也可以。这几种鱼的汞含量较低，DHA含量较高，而且刺少，非常适合准妈妈。如果不吃鱼的话吃DHA的补剂也可以。

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豆制品

比如豆腐、豆干等等，但是注意尽量不要选择五香豆干等过咸的豆制品。如果准妈妈不吃肉和蛋的情况下，每天可以吃半斤左右的豆制品，如果同时也吃肉蛋的话，每天吃2两左右豆制品就可以了。06

奶

奶是我们体内钙的主要来源，孕早期的准妈妈每天要喝300毫升牛奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶。最推荐的是纯牛奶，如果不喜欢纯牛奶，那么酸奶也可以，但是一定要选无糖的酸奶。如果准妈妈出现了超重的情况，就要选择脱脂牛奶。另外孕妇奶粉也可以喝，但是因为奶粉的吸收比纯牛奶要好一些，所以有可能会导致体重增长过快。

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坚果类

坚果中含有不饱和脂肪酸，对宝宝的眼睛和大脑发育都非常好，所以准妈妈每天要吃25克以内的坚果。建议最好选择原味坚果。

“糖妈妈”饮食注意事项

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高血糖的准妈妈，每天的主食量要减少，控制在每天250克以内，其中粗杂粮和薯类的占比要在一半以上。

02

每天的水果摄入量要控制在半斤以内，保证每天摄入的水果种类在3种以上。水果的种类没有特别限制，但是要分多次来吃，注意每次吃水果的量要控制在50克以内。答疑时间-准妈妈最关心的孕期营养问题

01

怀孕能吃小龙虾和螺蛳吗？

小龙虾和螺蛳，只要是在干净的水域内养殖的都可以吃，但是不能吃太重的口味，特别是不能太咸，口味以清淡为主。注意不要吃野生的。

02

怀孕能吃重口味吗？

口味方面，麻和辣只要自己的肠胃能够接受的话都可以吃，但是一定不能吃太咸，以防出现妊娠高血压。

03

怀孕能吃三文鱼刺身吗？

三文鱼刺身绝对不能吃，虽然三文鱼是孕期非常好的食材，但是生的不能吃，需要注意的是孕期任何生的鱼虾都不要吃。

04

怀孕吃燕窝对身体好吗？

从营养角度来说，燕窝并没有额外的好处，所以不是一定要吃，当然如果条件允许吃也没有坏处。

05

怀孕喝蜂蜜好吗？

蜂蜜从营养角度来看也没有额外好处，反而会让准妈妈的血糖升高，所以不建议喝。但是如果准妈妈偶尔咳嗽的话，可以吃一些含糖的食物，会有帮助。01

怀孕能吃小龙虾和螺蛳吗？

小龙虾和螺蛳，只要是在干净的水域内养殖的都可以吃，但是不能吃太重的口味，特别是不能太咸，口味以清淡为主。注意不要吃野生的。

02

怀孕能吃重口味吗？

口味方面，麻和辣只要自己的肠胃能够接受的话都可以吃，但是一定不能吃太咸，以防出现妊娠高血压。

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怀孕能吃三文鱼刺身吗？

三文鱼刺身绝对不能吃，虽然三文鱼是孕期非常好的食材，但是生的不能吃，需要注意的是孕期任何生的鱼虾都不要吃。

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怀孕吃燕窝对身体好吗？

从营养角度来说，燕窝并没有额外的好处，所以不是一定要吃，当然如果条件允许吃也没有坏处。

05

怀孕喝蜂蜜好吗？

蜂蜜从营养角度来看也没有额外好处，反而会让准妈妈的血糖升高，所以不建议喝。但是如果准妈妈偶尔咳嗽的话，可以吃一些含糖的食物，会有帮助。

06

怀孕可以喝咖啡和茶吗？

咖啡要控制在每天1杯以内，即400毫克，大概是星巴克中杯的一杯；比较淡的茶每天可以喝2杯以内。

07

孕期特别容易饿怎么办？

如果准妈妈感觉特别容易饿，每餐就要多吃些绿叶菜，或者用粗杂粮和薯类来代替精制粮。

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准妈妈要怎么运动？

准妈妈坚持运动会有助顺产，整个孕期每天建议走6000步左右，但是也要根据自身情况量力而行。

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孕期贫血应该吃什么？

如果准妈妈有贫血，首先一定要到医院确诊到底是哪一种贫血，不同原因的贫血我们的解决办法也不一样。如果确诊是缺铁性贫血，我们首先推荐吃医生开的补剂，在食物方面，鸭血、猪血等动物血是非常好的补血食材，而且胆固醇含量低，非常适合准妈妈。另外每周吃500克红肉，如牛肉、羊肉、猪瘦肉等等。还要多吃新鲜蔬果，因为蔬菜水果中的维生素C可以促进铁的吸收。