文丨福林妈咪

正逢夏天，外面太阳烤的人像晒干了，大人只想待在空调房，而孩子却总是不怕炎热地往外跑，不一会儿就一身汗。

孩子精力旺盛，出汗也更多，作为妈妈只好盯着她，随时提醒，多让孩子喝点水，补充流失的电解质，避免孩子身体缺水。

要知道，人体的生命活动随时需要水分的参与，只有摄入充足的水分，人体才能正常代谢，实现水分平衡。

长期失水，身体会产生“质的变化”。——《生命时报》

孩子喝水少，时间长了，和喝水多的孩子身体上会产生很大的差别：

所以说，多喝水，真的是一句正确的嘱咐，一点也不是废话……

那么，我们如何判断孩子每天喝水量够不够，什么时候去提醒孩子该喝水了呢？

实际上，当孩子感到口渴的时候，就说明他的身体已经处于“失水”状态了。

孩子的缺水状态，可以参考失水量概念，失水量以每个人的体重为参考，比如孩子体重10公斤，那么失水量1%，也就是缺水100克。

人体水分丢失量为体重的1%时，会感到口渴，身体机能受影响；

水分丢失2%时，会出现皮肤干燥、嗓音嘶哑、全身无力症状；

水分丢失达到10%，危及生命……

小孩子玩起来往往什么都不顾，非要到特别口渴的时候才会来找妈妈，还有的月龄比较小的孩子，他们没有办法说出自己口渴，所以什么时候给孩子补水，宝妈们要学会通过孩子的表现来判断。

一、观察宝宝尿液颜色。

观察宝宝屎尿屁，这是妈妈们有了娃之后的一项技能，通过孩子的排便情况，能看出好多东西来。

而尿液颜色，就是反应孩子身体是否缺水的重要指标，当孩子体内水分不足的时候，没有足够的水来制造尿液，孩子就会出现排便次数少、尿液发黄的情况。

这个表格我看过之后就记在了心里，看到孩子尿液颜色不对，我就尽快让孩子喝水，而且两三天之内都注意让孩子多喝水，直到尿液颜色调整过来。

嘴唇、皮肤干燥

二、孩子嘴巴干，也是一个缺水的信号。

孩子嘴巴干，就会下意识的舔嘴巴，唇部会出现翘皮、干裂的情况。包括皮肤，由于孩子的皮肤比大人更娇嫩，所以一旦孩子缺水，孩子身体就会出现干皮现象，需要尽快补充水分。

看了上面的内容，我们会发现喝水真的重要，但正确的喝水更重要。

喝水时机要注意：

1.大量或剧烈运动后，别急于大口喝水

孩子大量运动完，孩子呼吸喊很急促，立刻就递上水去，孩子也会急速地喝水，容易呛到；而且此时口渴感觉强烈，孩子会一口气喝很多，但此时他的肠胃还没有随着运动的停止而进入正常状态，喝水反而是对肠胃的刺激，容易让孩子拉肚子，另外如果此时喝水太多，对肠胃也是一种负担。

2.吃饭时及饭后半小时，尽量不喝水

吃饭过程喝水，很占肚子，孩子有了饱腹感，吃的食物就少了，影响孩子身体发育，包括马上要吃饭了的时候喝水，也会影响孩子食欲；

饭后半小时，孩子肠胃正在消化食物，此时喝水会稀释胃液，降低孩子的消化能力。

3.睡觉前半小时，尽量不喝水

睡觉前喝水，孩子晚上起夜次数会增加，影响他的睡眠，而且睡前喝水加重孩子肾脏负担，容易水肿。

总结：孩子一天中比较适宜的喝水时间，有早上起床、两餐之间、晚饭1小时候，运动歇息之后，少量多次。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），不同年龄段孩子每天总水适宜推荐量分别为：

（注：每天需水量并不是指每天需要饮水的量，其中包括食物中所含水分。）

像6个月以内的宝宝，每日需水量为700毫升，母乳中所含的水分就完全足够。7~12个月，孩子，可以补充少量水分；1~3岁，保证奶量的情况下，补充一些水分。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）的建议是，4~6岁的孩子，每日饮水量应为800毫升，7~10岁1000毫升，有此可见，这个阶段孩子每日从牛奶、食物中获取的水分，大约为800毫升左右。

当然，这个建议中的饮水量标准，是在轻度身体活动以及温和气候条件下的量，天气炎热的夏天，孩子的饮水量需要增加一些。

对于孩子来说，没有特别推荐的饮水量，宝妈宝爸们需要的是根据孩子的自身情况来判断，如果孩子每3~4小时有一次小便，小便颜色浅，气味不浓，就表示饮水量足够。

让孩子养成好的喝水习惯，家里随时有可以喝的水，不必等到孩子口渴时再去喂他。

给孩子准备一个颜色造型都很好看的专属水杯，容量不必太大，但是要材质安全、方便清洗、防止烫手、不容易摔碎。

比如吸管杯和鸭嘴杯，喝的时候很有趣，孩子会更喜欢喝水。

我给孩子买过很多水杯，最出乎意料的就是这个章鱼牛奶杯！质量特别好，价格比其他被子低一半~

beeshum贝斯哈姆章鱼牛奶杯儿童带刻度防摔玻璃学饮吸管宝宝水杯 ￥59 购买

我当初本是给孩子买的，后来看见实物之后，给自己也买了一个，然后我发现，用吸管喝水，比用杯子喝水好喝……

它和一般的学饮杯不一样，造型像咖啡奶茶店那种外带的杯子，莫名有种时尚感，杯盖上可以扎吸管，也有鸭嘴口，盖子打开，就是敞口杯，宝宝想怎么喝怎么喝，喝水喝牛奶都可以，牛奶倒进去更漂亮~

章鱼造型的手柄，圆润科学，仿生设计符合宝宝抓握力需求，不像一些扁平塑料材质容易拿不住。

它有两层，里面是高硼玻璃，单用里面的玻璃杯喝水，也是漂亮又好用！

内壁高硼航天领域都有应用，优势明显：

耐高温，可消毒；强度高，不易坏；热膨胀系数比普通玻璃低三分之二，不容易爆；稳定不发挥，抗水抗碱抗酸，什么都能装；透明度高，颜值就高……

外套铂金硅胶属于食品级：

可当牙胶，宝宝啃咬也不怕；硅胶软软的，但是强度很高，可以保护玻璃；孩子拿东西不稳，容易掉，有时候还扔，硅胶比塑料外包更防摔；双层保护，可以更好控温，防止热水烫伤宝宝。

看起来很防摔，实际上真的超防摔，以孩子的身高高度来算，摔得再多也没问题。

看起来不防漏，但实际上可以很好防漏，密封圈加密防护，包括吸管处，也都防护得很好，倒置没问题。

在家里，随时准备好温度合适的白开水或纯净水，孩子想喝的时候就能喝到，把他的水杯放在显眼的地方，有一个他喜欢的杯子，不爱喝水的孩子也会爱上喝水的，每次出门，都可以给孩子带上，在外面也能随时补水！