不愿意出门交朋友，是害羞？还是社交恐惧？

不敢出门交朋友，是害羞？还是社交恐惧？

你也社交恐惧？我也会是啊！朋友

预防社交恐惧，放心交朋友

还在为不敢交朋友，社交恐惧苦恼？教你几招缓解社交恐惧

近年来，随着网络技术和手机的发展，造就的宅男宅女越来越多。聊天软件上“啪啪啪”打字说话速度飞快，天天在聊天群中冒泡的，简直就是个话痨。习惯了在屏幕背后运筹帷幄，但面对面交流的时候却显得木讷。甚至性格敏感脆弱的都有一定程度的社交焦虑症。

社交恐惧症又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。

社交恐怖在躯体上的表现相较其他心理问题的表现尤为明显。自身会感觉到口干、出汗、心跳剧烈；在他人眼中显得十分紧张，伴随着脸红、口吃结巴、轻微颤抖。

简单的十道题目，测试下你是否有社交恐惧的倾向？

答案：a.从不 b.有时 c. 经常 d.总是

我怕在重要人物面前讲话。

在人面前脸红我很难受。

聚会及一些社交活动让我害怕。

我常回避和我不认识的人进行交谈。

让别人议论是我不愿的事情。

我回避任何以我为中心的事情。

我害怕当众讲话。

我不能在别人注目下做事。

看见陌生人我就不由自主地发抖，心慌。

我梦见和别人交谈时出丑的窘样。

社交恐惧症严重者甚至会出现身体上的病变，但就算轻度的社交焦虑也会对我们的生活和工作造成干扰。

1、人际关系：害怕和人打交道，导致其人脉圈子一般都比较窄小 。社会关系单一，除了父母亲戚，朋友非常少。除了熟悉点的人，都不敢和其他的陌生人说话，沟通交流不能进行，也导致他们在恋爱情感上陷入困局。

2、影响日常的工作生活节奏：社交恐惧发作时常常伴随着一些躯体、行为的表现，尤其是口吃结巴最为常见，极度影响影响我们正常的工作和生活。

3、害怕公众场合：极力避免自己出现在公众场合，朋友聚会、同事聚餐是能推辞就推辞。和他人对视或是交往时都会感觉到紧张，甚至是莫名的恐惧。尤为害怕自己成为大家注视的对像，担心自己的行为语言不当，导致别人误解自己。

在日常的工作和生活，我们有时也会感觉自己有点社交恐惧的倾向；但却还没到社交恐惧症的程度，经过我们的一番自我调节就可以得到缓解。下面给大家几点自我调节的建议。

1、选择友善的人的交往：友善的朋友不会过多的指责我们的错误，还会尽量的包容我们。

2、演练社交场景：在自己的脑海中排练社交活动的场景，规范我们的行为、语言，之后遇到类似的场景我们的紧张程度就会大大降低。

3、集中注意力：在和他人交流中，尽量将自己的注意力放在我们要表达的语言思想上，而不是过分的关注自己的行为表现。

4、适当的放松：当自己感觉到有点紧张的时候，放慢自己的呼吸，去体会一呼一吸间身体的感受，把精力集中到呼吸上并计数。一两分钟就可以有明显的效果。

5、看着别人的眼睛说话：“只要我不尴尬，尴尬的就是别人”。在谈话中尝试和ta对视，开始我们会很不习惯，但当我们自己都不觉得尴尬时，尴尬的可见是他们了。

任何心理疾病的治疗都需要一个长期的过程，不会像感冒一般头天吃点药，第二天就能好的差不多。所以大家对于心理健康问题一定要重视起来，等有问题来找医生，反而不如我们提前预防心理疾病的发生。

在心理健康方面，我们一定要注意的是：预防大于治疗。

但当心理疾病严重影响我们的正常工作生活时，一定不要讳疾忌医，积极的配合心理医生参加治疗。

治疗社交恐惧的心理疗法也主要分为三种

暴露疗法：主要让患者呆在引起心理恐惧的场景中，有计划的逐步提升场景难度引发患者的最严重中的恐惧、焦虑；以达到患者在恐惧场景中可以慢慢的适应，提高自身的耐受性。之后在类似的场景中，患者的社交恐惧会明显的降低。

催眠疗法：通过言语暗示或催眠术使病人处于类似睡眠的状态，使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，挖掘病人心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到发病的根源，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。

森田疗法：患者大多数有一种疑病心理，追求完善，追求舒适，常对自己的健康状态过分担心。常把自己正常变化如心跳快些等误认为病态，并集中精神注意这些表现，从而出现焦虑和紧张，使不适的感觉进一步增强，导致各种主观症状越来越明显。森田疗法对社交恐惧症的指导意义在于，告诉我们要接受社交中的“胆怯、紧张、心理不安”，这一既定事实，不在把其当作身心异物加以排斥，不在关注体察心理症状，而是要带着紧张、胆怯像正常人一样交往，顺其自然，为所当为，使症状在不知不觉中消失。 #如何停止自我PUA# #一个多月后是端午假期了# #上班第一天#